Se zjutraj zbudite z občutkom, da ste komaj spali? Po nedavni študiji CDC eden od treh Američanov ne dobi sedem ali več ur spanja, ki jih priporoča National Sleep Foundation. In tudi če na uro obračate osem ali devet na uro, te ure morda ne bodo vredne svojega polnega potenciala - napake, ki jih naredite tik pred zadetkom po rjuhah, bi lahko sabotirale vaše dušo. Ste pripravljeni na bolj koristno rutino pred spanjem? Tu je pet navad, zaradi katerih ne boste mogli dobiti Zz-jev, ki jih potrebujete.

Sorodni predmeti

1. Pijete alkohol.

Zaradi nočne kapice se boste na začetku počutili dremavo, vendar ne vpliva na kakovost vašega spanca. Po podatkih iz januarja 2015 študij iz Laboratorija za raziskovanje spanja Univerze v Melbournu vam lahko pitje pred spanjem pomaga hitreje zaspati, potem pa pozneje ponoči bistveno moti in spremeni kakovost spanja.

Preberite več: To alkohol naredi v spanju

dva Berete na iPadu.

Raziskave prikazuje branje iz svetlobnih elektronskih naprav, kot so tablete pred spanjem, ki vam lahko pokvarijo cirkadiansko uro in vplivajo na vaše splošno zdravstveno stanje in dnevno budnost. Torej, če boste brali pred spanjem (in to je dobra ideja !), preverite, ali uporabljate tiskano knjigo ali e-bralnik, ki ne oddaja svetlobe.

3. Kofein pijete prepozno.

Torej ta verjetno zveni očitno - ne smete spustiti latteja tik pred spanjem. Toda bolj presenetljivo je, da bi se verjetno morali zožiti prej, kot bi mislili. V Univerza v Koloradu na študiju Boulder , pitje dvojnega espressa tri ure pred spanjem povzročilo 40-minutno zamudo v notranjih urah udeležencev. Druge raziskave predlaga, naj ljudje omejijo uživanje kofeina vsaj šest ur pred spanjem. Razmislite o tem, da bi bila kava po kosilu vaša zadnja za ta dan, da boste zagotovo popolnoma izstopili iz vašega sistema pred spanjem.

4. Preverite svoje račune v družabnih omrežjih.

Tudi če ne objavljate iz postelje, lahko odvisnost od Instagrama vpliva na kakovost spanja. Raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze v Pittsburghu najdeno da so mladi odrasli (stari od 19 do 32 let), ki so največ časa preživeli v družabnih omrežjih, dvakrat bolj verjetno imeli motnje spanja kot njihovi manj obsedeni vrstniki.

5. Prigrizkujete živila z veliko količino nasičenih maščob in sladkorja.

Če si privoščite rezino sirovega kolača, je lahko vsake toliko časa prijetno, toda priprava nočne sladice bi lahko povzročila opustošenje v spanju. Leto 2016 študij iz Ameriške akademije za medicino spanja so pokazali, da je večji vnos nasičenih maščob in sladkorja povezan z manj okrevalnim in motenim spanjem. Ena stvar, ki bi lahko povečala vaše zz? Prehrana z veliko vlaknin, glede na ugotovitve.