1. Pojejte puranji sendvič
Vsak dan v povprečju preživimo štiri ure, da se aktivno upiramo stvarem, ki si jih želimo. Vsakokrat, ko nočemo podleči - recimo s pomivanjem posode pred gledanjem televizije ali zadržanjem - naša telesa črpajo iz naše zaloge glukoze, ki energijo prenaša v mišice in možgane. Ko se raven glukoze zmanjša, naša volja oslabi. Če ga želite ohraniti na visoki ravni, jejte redne obroke, polne beljakovin in dobrih ogljikovih hidratov, kot je sendvič iz pustega mesa in sira, zapakiran med dve rezini polnozrnatega kruha. In nikoli ne začnite zahtevne naloge na tešče.
Roy F. Baumeister, dr. je profesor psihologije na državni univerzi Florida v Tallahasseeju in avtor knjige Moč volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči (28 USD, amazon.com ).
kako merite velikost prstana pri nas
2. Predvidite cestne zapore
Ko začnete zasledovati cilj, razmislite, kaj bi lahko vplivalo na vaše načrte. Vedno domnevajte, da se bodo pojavile napake in da bo vaša motivacija, ko se bodo, omajala. Torej, če poskušate kuhati več, nakupujte s hrano pred časom. In konec tedna predhodno pripravite več obrokov, če ne pridete pravočasno domov, da bi pripravili večerjo. Če imate nadomestni del, je bolj verjetno, da boste dosegli svoje cilje.
Sandra Aamodt, dr. , je nevroznanstvenik s sedežem v Severni Kaliforniji in soavtor podjetja Dobrodošli v možganih vašega otroka: Kako um raste od spočetja do fakultete (26 dolarjev, amazon.com ).
3. Naredite nasprotno od tistega, kar običajno počnete
Tako kot mišico lahko svojo odločnost sčasoma okrepite s prakso, tudi če ne poskušate popraviti določene slabe navade. Kadarkoli spremenite svojo rutino, razvijate samokontrolo. Na primer, poskusite si umiti zobe ali odpreti vrata s svojo nedominantno roko. Ko ste uspeli narediti drobno spremembo, si lahko prizadevate za nekaj bolj vsebinskega.
Heidi Grant Halvorson, dr. , je socialni psiholog na univerzi Columbia in avtor knjige Uspeti: Kako lahko dosežemo svoje cilje (16 dolarjev, amazon.com ).
virtualne družinske igre na spletu brez prenosa
4. Izberite nagrado vnaprej
Ko spreminjate svoje vedenje (na primer poskušate telovaditi vsak dan), izberite nekaj - bodisi košček čokolade ali sprostitev na kavču 30 minut -, s čimer si boste privoščili, ko boste dosegli svoj cilj. Lahko pretečejo meseci, preden boste sami uživali v vadbi. Torej, medtem ko si ogledujete tekaške copate, bi morali pomisliti, Na tek grem, ker želim nagrado, ki me čaka, ko končam trening . Če vso pozornost usmerite na končni cilj, preprečujete, da bi bili osredotočeni na bolečino ali napor same dejavnosti.
Charles Duhigg je preiskovalni poročevalec iz New Yorka za New York Times in avtor Moč navade: Zakaj počnemo to, kar počnemo, in kako to spremeniti (28 USD, amazon.com ), ki bo izšel marca.
5. mraz
Vam je pretepanje kdaj pomagalo, da se držite diete ali ostanete v okviru svojega proračuna? Verjetno ne. Morda ste si na koncu celo privoščili več. (Za pamet: Ljudje z dolgom na kreditni kartici, ki so težki do sebe, ponavadi nabirajo večje stroške, kot bi sicer.) Namesto tega se vprašajte: kdaj bom spet zmotil in kako bom to preprečil ? Ko ugotovite, kako se težavi izogniti v prihodnosti, jo spustite.
Kelly McGonigal, dr. , je zdravstveni psiholog na univerzi Stanford v Palo Altu v Kaliforniji in avtor knjige Instinkt moči volje: kako deluje samokontrola, zakaj je to pomembno in kaj lahko storite, če želite več izkoristiti (26 dolarjev, amazon.com ).
