Vstop v praznični duh je morda lažje reči kot narediti. Več kot 20 odstotkov Američanov poroča o visoki stopnji stresa v prazničnem času - in ta vrsta kronične napetosti ni dobra za vaše telo ali vaš um.

Vsi smo zgrajeni tako, da doživljamo nekaj stresa - strokovnjaki stresnemu hormonu rečejo celo refleks boja ali bega. V času krize bodo stresni hormoni ohranjali vaš sistem v pripravljenosti, dokler grožnja ne bo izginila.

Mindy Greenstein, klinična psihologinja in blogerka, pravi, da ima telo kratke razpoke, da se mu izognemo in se vrne v normalno stanje. Psihologija danes . V primeru dolgotrajnega stresa tega predaha ne dobite, telo pa še naprej izpušča kortizol ali tako imenovani stresni hormon.

Da, prazniki so domnevno čas, da uživate v bližnjih, če pa morate obiskati prenatrpan nakupovalni center in si skuhati obrok s petimi hodi in ste svojo spalnico prepustili tastim, je enostavno razumeti, zakaj morda meljete svoje zob. Da ne omenjam, da verjetno manj spimo, manj telovadimo in jemo nezdravo hrano, kalorično gosto, pojasnjuje dr. Amit Sood, profesor medicine in avtor knjige Vodič za kliniko Mayo za življenje brez stresa .

Bilo bi lepo, da si stres olajšate z enourno masažo, a kdo ima čas? Namesto tega preizkusite te vaje za razbijanje stresa, ki vas bodo zagotovo pomirile v samo nekaj minutah.

Skuhajte skodelico čaja.
Nekaj ​​požirkov pomirjujoče mešanice bi lahko bilo ključnega pomena za sprostitev sredi norosti. Ugotovljeni raziskovalci londonske univerze da so udeleženci študije, ki so pili čaj, lahko hitreje odstranili stres od tistih, ki so pili nadomestke čaja, tisti, ki so posebej pili črni čaj, pa so imeli nižje ravni kortizola po sodelovanju v stresnih dogodkih. Če vam črni čaj ni najljubši, pojdite na zeleni - eno majhno študijo ugotovila povezavo med spojino v zelenem čaju in zmanjšanjem srčnega utripa ter splošnim stresom, kadar je bila izpostavljena stresnim situacijam.

Lauren Miller, avtor knjige 5 minut za lajšanje stresa , pravi, da je namen katere koli naloge za lajšanje stresa ta, da nas odvrne od možganske sluzi in nam omogoči prekinitev možganov. Tudi če vaša izbira čaja ni znanstveno podprta, je postopek kuhanja in srkanja lahko dovolj, da vas odvrne od družinske napetosti.

Smej se.
Vsi strokovnjaki se strinjajo: iskanje načina smeha je eden najlažjih načinov za izogibanje počitniškemu stresu. Ampak ne moreš se samo smejati - to mora biti pravi, veseli smeh. V eni študiji so imeli bolniki s srednjega zahoda, ki so bili na terapiji smeha nižja raven stresa, o katerem so poročali sami .

Kako deluje? Po podatkih klinike Mayo , smeh aktivira in lajša vaš odziv na stres, sprošča endorfine in blaži napetost. Obdržite seznam predvajanja videoposnetkov v YouTubu, ki vas nikoli ne pokvari, in se obrnite nanje v tistih trenutkih, ko ste pripravljeni potegniti lase.

Objemite ga.
Ena Študija UNC je pokazala, da objem in topel stik privedeta do nižjega krvnega tlaka in srčnega utripa v primerjavi z odraslimi, ki niso bili v skupini brez stika. Koristi so verjetno posledica oksitocina, veznega hormona, ki je bil tudi povezano z nižjim krvnim tlakom in ravni kortizola .

Dve naši osnovni človeški potrebi sta, da se počutimo varne in povezane, pravi Miller. Ko se počutimo varne in povezane, se naše celotno dojemanje sveta spremeni.

Preštejte si vdihe.
Dihanje je eno od telesnih najučinkovitejše blažilce stresa - ampak ne samo kakršno koli dihanje. Govorimo o čistilnih vdihih.

Greenstein ima trik, s katerim si zagotovite, da globoko in polno vdihnete. Položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh in si oddahnite. Če se roka nad prsmi začne dvigovati, plitko vdihnete. Vadite, dokler roke ne potisnete čez trebuh - nato začnite počasi, namerno dihati. Če se vam zdi, da prihaja slab trenutek, veste, da je čas za vaše očiščevalne sape, pravi Greenstein.

Poiščite svoj center.
Globoko vdihnite še korak dlje z malo zen časa. Klican pozorna meditacija , se lahko samo nekaj kratkih minut zmanjša ravni kortizola , in vam pomagajo najti nov pogled na stresne situacije.

Tudi če meditacija ni vaša stvar , nekaj minut pozornosti lahko resno lajša stres. Potrebujete miren prostor? Prikradite se v svojo spalnico ali kopalnico in zaprite vrata, da utihnete in hranite čas sami. Če niste prepričani, kako začeti, preizkusite našo preprosto petminutno rutino. Če še vedno potrebujete malo pomoči, Greenstein priporoča vodene aplikacije za meditacijo - ona ima rada Prostor glave —Za pomoč pri osredotočanju.

Preberite svojo najljubšo knjigo.
Vzemite si nekaj minut, da preletite strani dobre knjige, je hkrati taktika za lajšanje stresa v trenutku in za preprečevanje, preden se začne.

Če se boste soočili s stresnimi ljudmi, preberite nekaj, kar vas navdihuje, pravi Sood. Vzemite si čas, preden se vsi zbudijo, da se zvijete z dobro knjigo ali shranite kup svojih najljubših revij, ki jih boste lahko prelistali sredi norega dne - sprostila bo vaš um in telo.

Stopi ven.
Prihod zunaj je pomembno sredstvo za lajšanje stresa - pravzaprav študija iz leta 2011 na univerzi v Edinburghu ugotovili nižje ravni kortizola pri odraslih, ki so živeli na območjih z več zelenih površin. Izkoristite svoj najljubši zimski vonj— krajši sprehodi po borovem gozdu zmanjšana tesnoba in stres v eni študiji.

Krajši dnevi pomenijo manj sončne svetlobe, pravi Sood. To lahko ljudem prinese več stresa. Ko postane temneje, naša telesa proizvajajo več melatonina - hormona spanja -, zaradi česar se počutimo počasne in utrujene, toda ko imamo polno ploščo in polno hišo, se ta izčrpanost zlahka prevesi v občutek, da smo preobremenjeni. Pojdite ven, ko le lahko, in vpijajte sonce, tudi v hladnih dneh.

Privoščite si malico.
Znanost je prepoznala nekaj prigrizkov, ki bi lahko pomagali zmanjšati stres - temna čokolada , bučna semena ali morda celo žvečilni gumi našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj. Toda kot pri vsakem znanstveno podprtem stresu tudi vi poznate svoje telo bolje kot kdorkoli drug in intuitivno razumete, kaj lahko povzroči, da se počutite bolje.

Samo zato, ker znanost pravi, da nekaj 'v povprečju' ne pomeni nujno, da bo to res za vas, pravi Greenstein. Gravitirajte k stvarem, za katere se vam zdi, da bi lahko pomagale.

Najpomembneje je, da se izogibate stremljenju k popolnosti in se naučite sprejemati neizogibne neravnine na cesti. Tak odnos morate razviti v določenem obdobju, tednih ali mesecih, pravi Sood. Čez noč ne boste postali zen in prvič, da poskusite način življenja brez stresa, ni jutro za zahvalni dan.

Začnite danes - in ko zazvoni na vratih, boste morda že pripravljeni sprejeti celo družino.

Plus: celo več načine za zmanjšanje prazničnega stresa.