• Običajno nisem za novoletne zaobljube, a ko se je bližalo leto 2019, sem začel razmišljati o enem preprostem vsakodnevnem dejanju, za katerega bi se lahko zavzel, kar bi močno vplivalo na mojo splošno kakovost življenja.
• Spreminjanje življenjskega sloga se včasih zdi neverjetno, toda po številnih (neuspelih) poskusih velikih prehranskih prenov sem ugotovil, da je moja najboljša izbira za dosego prehranskih in splošnih zdravstvenih ciljev, če izberem eno majhno akcijo, ki jo lahko dosledno izvajam. Akcija, da se ena izbira spremeni v vsakodnevno navado, je veliko bolj učinkovita kot recimo izjava, da se 1. januarja odpovedate vsem sladkorjem in predelanim ogljikovim hidratom, le da se sredi kupa konča do sredine februarja.
• Zajtrk je izjemno dober kraj za majhno, a smiselno spremembo, saj lahko tisto, kar pojeste zjutraj, da ton za preostanek dneva. Ko sem prišel do vsakodnevne izmene za leto 2019, se mi ni zdelo nič več: v zajtrke sem dodal več beljakovin. Zajtrk z beljakovinami mi pomaga, da se počutim sit in zadovoljen do kosila, kar mi omogoča, da brez truda obidem kolačke med mojo kavo ob 10. uri. Zajtrk z večjo vsebnostjo beljakovin pomaga tudi stabilizirati krvni sladkor in nadzorovati hrepenenje skozi ves dan.
• Zajtrk mi je navadno precej naglic, zato sem moral najti nekaj preprostih načinov, kako v svoje jutranje obroke vključiti več beljakovin, ne da bi več dodal čas svoji rutini. Tukaj je devet krampov, s katerimi si zajtrke v letu 2019 olajšam, naredim bolj zdrave in okusne.

POVEZANE: 5 zdravih novoletnih odločitev, ki jih lahko poskusite poleg suhega januarja

Sorodni predmeti

1. Zmešajte smuti.

Smutiji so moj najljubši način, da se zjutraj prikradem v velikem številu hranil. Kombinacij je neskončno in glede na vaše razpoloženje se lahko odločite za profil tropskega okusa ali čokoladni napitek s prizanesljivim občutkom. Enostaven način, da vaš smoothie prenese malo večjo težo, je, da dodate visoko vsebnost beljakovin v prahu Navadni zajtrk Essentials mešanica napitkov z visoko vsebnostjo beljakovin v prahu , ki vsebuje 18 gramov beljakovin na porcijo - do katerega koli recepta za napitke. Tu najdete navdih za zdrave in okusne recepte za napitke.

dva Stresi in pojdi.

Ko ste pripravljeni na smoothie, vendar nimate dostopa do mešalnika, na primer na potovanju ali v pisarni, spakirajte stresalna skodelica in enkraten paket beljakovin. Prašek preprosto zmešajte z vodo ali mandljevim mlekom, da boste hitro potovali po beljakovinah.

3. Zgrabi za prečko.

V tistih dneh, ko ste po naključju nastavili alarm namesto dopoldneva in imate 5 minut, preden boste morali zbežati skozi vrata (kar se mi danes zjutraj zagotovo ni zgodilo), v avtomobil, torbico in pisarniški predal shranite beljakovinske ploščice . Poiščite ploščice z več grami beljakovin kot sladkorja, da se izognete nesreči sredi jutra in imate minimalne količine predelanih sestavin. Namig: če sestavine ne morete izgovoriti, in ne spada v vašo hrano!

4. Daj jajce na to.

Ljudje pogosto menijo, da so jajca očitna izbira beljakovin za zajtrk in to z dobrim razlogom. So poceni, enostavni za pripravo, pakirajo po 6 gramov beljakovin in so primerni za neskončne pripravke. Trdo kuhana jajca je super vzeti na pot. Pogosto vržem dve v posodo s polovico avokada in potreseno z morsko soljo in poprom za okusno kombinacijo beljakovin in zdrave maščobe, ki me bo zagotovo napajala skozi jutro. Če imate malo več časa, so omlete in fritaje okusni načini za vključitev beljakovin in zelenjave v obilen jutranji obrok.

5. Pridite v mlečni prehod.

Jogurt, zlasti grška sorta, in skuta sta enostavna načina za vključitev beljakovin v jutro. Dodajte jagode, kot so borovnice ali maline, za dodaten hit vlaknin in potresemo cimet za nekatere dodatne koristi za uravnoteženje krvnega sladkorja. Resnično premalo časa (in živil)? Zgrabi sirovo palico, ko bežiš skozi vrata.

najboljše oddaje na netflix marec 2020

6. Naj vaš hladilnik opravi svoje delo.

Pripravite čez noč oves ali chia puding prejšnji večer, tako da lahko preprosto zagrabite in greste zjutraj. Potresemo po dodatnih oreščkih in semenih, na primer orehih, indijskih oreščkih ali bučnih semenih, da v te zajtrke brez kuhanja vložimo dodaten zagon beljakovin.

7. Zalijte orehovo maslo.

Na vsem - na toastih, ovsenih kosmičih, smutijih, glavah vaših otrok ... OK, mogoče je malo stvari, ki jih orehovo maslo ne bi smelo nadaljevati (vendar ne veliko). Če imate opravka z alergijami na oreščke, izbirajte med arašidi, mandeljni, indijskimi oreščki ali sončnicami in uporabite obilno. Eden mojih najljubših jutranjih kombinacij je kuhani na pari sladki krompir z izdatnim mesom slanega mandljevega masla - njam!

8. Zmešajte svoje testo.

Beljakovine v prahu vmešajte v klasične recepte za palačinke in vaflje, da se boste na enostaven in nezaznaven način prikradli do beljakovin zase ali izbirčne jedoče, katerih rastoči možgani imajo veliko koristi od jutranjega odmerka beljakovin.

9. Večerja za zajtrk.

Nobenega razloga ni, da se zjutraj omejite na tradicionalno hrano za zajtrk. Spakirajte nekaj ostankov prejšnje noči za hiter in nasiten zajtrk. Preostali hamburgerji, meso z žara in krompirček naredijo odlične, z beljakovinami bogate zajtrke, brez dodatne priprave obroka.