Verjetno ste že videli meme, ki kroži po družbenih omrežjih in pravi: 'Zdaj, ko sem preživela pandemijo, vem, zakaj je toliko renesančnih portretov žensk, ki ležijo naokrog, brez modrčka in izčrpane.'

Nič ni tako kot izkušnja, podobna Groundhog Dayu, ko se en dan zlije v drugega. Zaradi tega se lahko celo najbolj aktivna oseba tipa A utruja in upočasni. Čeprav je v teh dneh povsem normalno (celo pričakovano), da se počutite stagnirani in nemotivirani za gibanje, je resnica bolj kot kdaj koli prej, da ostanete aktivni v težkih časih. Premikanje naših teles ne spodbuja le fizičnega zdravja, temveč je ključnega pomena tudi za ohranjanje in izboljšanje zdravja možganov. Pravzaprav lahko 10 dni brez telesne pripravljenosti povzroči, da naši možgani začnejo izgubljati kognitivne funkcije, pravi Celina Nadelman, dr.med , certificiran citopatolog in specialist za tanke igle.

Tukaj dr. Nadelman in drugi strokovnjaki razlagajo, kaj se lahko zgodi našim možganom, če se premalo gibljemo – in zakaj je tako pomembno, da tako um kot razpoloženje vsak dan stisnemo sprehod, hitro potenje ali drugo telesno dejavnost.

POVEZANO: 6 razlogov za pohod, ki spremenijo življenje

Povezani predmeti

Naši možgani imajo večje tveganje za anksioznost in depresijo.

Mnogi ljudje med pandemijo doživljajo povečan občutek strahu, del tega pa je lahko posledica daljših obdobij nedejavnosti. Po navedbah Katy Firsin, ND, MPST , naturopatski zdravnik, ko telovadimo, telo sprošča kemikalije za dobro počutje, kot so anandamid in endokanabinoidi, neposredno v naše možgane. Te spojine ne le blokirajo receptorje za bolečino, ampak povečajo občutke veselja, pravi. Ko imamo pomanjkanje teh pomembnih hormonov, se počutimo bolj tesnobne in depresivne. Te kemikalije vplivajo tudi na bolečino in obstaja neposredna povezava med bolečinami, ki izhajajo iz sedečega načina življenja, in našim duševnim zdravjem, dodaja Firsin.

Za boj proti temu pojavu vam ni treba več ur teči na tekalni stezi. Firsin pravi, da je dovolj, da sledite svojim korakom, tako da vstanete in se pogosto gibate, uporabljate stoječo mizo in se odpravite na sprehod.

POVEZANO: To vadbo na stopnicah lahko naredite v 15 minutah – doma

Naši možgani imajo težave z videnjem svetle strani.

Tudi če običajno najdete srebrno podlago v vseh situacijah, se v zadnjem času morda še vedno srečujete v najslabšem možnem scenariju – in za to je lahko kriva vaša neaktivnost. Telovadba nam pomaga, da se znebimo in nudimo izhod za sprostitev negativnih čustev, pojasnjuje psihologinja Yvonne Thomas, dr . Ne glede na to, ali gre za telesne dejavnosti, povezane s srčno-žilnimi aktivnostmi, ali z bolj blagim, manj intenzivnim gibanjem, kot je hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, lahko oseba dobesedno razvije nekatera čustva, tako da globlje diha in z aktivnim preusmerjanjem čustev skozi gibe telesa, pravi. Lahko sproži endorfine za dobro počutje, ki lahko pomirjajo in sproščajo.

Ko vse popoldne sedimo na kavču ali se s prijateljem odpravimo na tečaj digitalne joge, se ta ne tako velika čustva zagnojijo in okrepijo ter ustvarijo cikel razmišljanja Debbie Downer.

Naši možgani se trudijo rešiti težave.

Pomislite, kdaj ste zadnjič naleteli na oviro pri delu, po kateri ste morali krmariti. Ste se zataknili pri iskanju možganskih rešitev? Ali pa ste lahko ustvarjalno razmišljali in se spominjali preteklih situacij za usmerjanje? Če ste se bolj znašli v boju kot v avtobusu uspeha, je to lahko posledica pomanjkanja vadbe. Kot pojasnjuje dr. Nadelman, telesna aktivnost izboljša naše kognitivne funkcije, od razpona pozornosti, akademske uspešnosti in reševanja problemov do spomina in hitrosti obdelave informacij. Pomaga nam tudi, da ostanemo prilagodljivi med večopravilnostjo in odločanjem.

Fizična aktivnost izboljša kognitivno delovanje prek nevroplastičnosti, pa tudi povečano sintezo in izražanje nevropeptidov in hormonov, pravi dr. Nadelman. Te snovi pomagajo pri nevroplastičnosti in obnovi nevronov.

Tudi brez kondicije z majhnim vplivom se naši možgani lahko počutijo počasne in utrujene, zaradi česar je težko zbrati motivacijo ali izpolniti obveznosti in roke. Ko se boste naslednjič počutili, kot da se vam dan vleče, razmislite o hitri kardio vadbi za 15 minut. Poleg dolgotrajnega dobrega počutja vas bo razveselilo že samo pokanje.

Naši možgani razvijejo samozaničujoče miselne vzorce.

Poznate tisti trenutek evforije po super prepoteni, zahtevni vadbi, kjer se počutite, kot da ste osvojili svet? Počutite se močni, nepremagljivi in ​​navdušeni nad prigrizkom ali obrokom za okrevanje. Ne glede na vrsto gibanja Thomas pravi, da fitnes krepi samozavest in ponuja občutek dosežka. Na drugi strani spektra ima nevadba nasproten učinek, saj zmanjšuje našo samozavest in podobo. To je zato, ker lahko oseba, ki je preveč sedeča, čuti in misli o sebi [negativno] na več načinov, pravi Thomas. Oseba se lahko počuti manj živahno, zabavno, produktivno, energično itd.

Ko se te misli začnejo, jih je težko premagati. To postane cikel, ko se spuščamo, nimamo dovolj energije za vadbo in se potem počutimo slabše.

Tudi naši možgani ne morejo obvladati stresa.

V vsaki stresni situaciji imamo bodisi beg ali boj. Če smo letalci, bežimo, ker se bojimo, da bi se soočili s kakršno koli težavo, ki nas čaka. Če smo borci, se tega držimo, včasih postanemo borbeni ali obrambni. Dr. Nadelman pravi, da je to prilagodljiv biološki izid, ki ni tako koristen, kot je bil v dneh jamskih ljudi. Večino časa lahko ljudje najdejo srečen medij med tema dvema skrajnostima in obvladajo tesnobo, ko se jim pojavi.

Ko pa nimamo rednega urnika telesne dejavnosti, naši možgani sproščajo stresni hormon kortizol, zaradi česar je težje učinkovito obvladovati svoja čustva. Sodobni stresorji običajno niso prehodni in trajno povečujejo kortizol, pravi. To povečanje kortizola ima nevrotoksične učinke na možgane, ki lahko poškodujejo hipokampus z zmanjšanjem izražanja nevropeptida BDNF in vodijo v depresijo. Z aerobno vadbo znižamo svojo nevroendokrino reaktivnost in zmanjšamo biološki odziv na stres, s čimer se naravno počutimo mirnejše in bolj nadzorovano.

POVEZANO: Kako začeti teči, ne glede na to, ali niste v praksi ali ste popoln začetnik

Spodnja črta?

Podobno kot dajete prednost družinskemu času, službi in spanju, naj bo telesna dejavnost vsak dan prednostna naloga, o kateri se ne morete pogajati, za optimalno zdravje možganov – pa naj bo to vadba joge, hitra hoja, vožnja s kolesom ali opravljanje resnih hišnih opravil. Dr. Nadelman pravi, da že 30 minut na dan izboljša miselne sposobnosti, obdelavo informacij, rast in odpornost možganskih celic, obvladovanje stresa, spomin, akademsko uspešnost ter lahko pomaga preprečevati ali obvladovati duševne bolezni in nevrodegenerativne motnje. To je veliko poka za pol ure vašega časa.

POVEZANO: 8 načinov za začetek fitnes rutine, ki se je lahko držite