Zdi se, da so vsak teden na voljo nova dieta, superhrana ali zdravilo, ki se vam bo obljubljala s čudovito kožo. Lahko se (večinoma) zahvalimo Facebooku in Instagramu, ker sta se današnji trendi dobrega počutja širili kot divji ogenj; težava je v tem, da znanost pogosto močno zaostaja za hype. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi ugotovili, ali je nekaj najbolj vročih trendov danes vredno preizkusiti - ali pa bi bilo pametno, da se držite preizkušenega.

CBD

Zakaj je to trend: Kratko za kanabidiol, CBD je kemična spojina, ki jo najdemo v konoplji in je postala über priljubljena, ker vas ne bo dvignila, a bo menda pomagala ublažiti bolečino, tesnobo, nespečnost, sindrom PMS in mačka. Čeprav je CBD v legalnem sivem območju (pred nakupom preverite svojo državno in lokalno zakonodajo), številne trgovine in spletne trgovine prodajajo CBD olja in praške, ki jih lahko podrgnete na kožo, izpraznite, položite pod jezik ali jeste. Nekatere kavarne ga bodo celo dodale vaši kavi (ali empanadi - resno).

Kaj predlaga znanost: Eno zdravilo na osnovi CBD je odobrilo FDA za zdravljenje dveh redkih oblik epilepsije. Kar pa zadeva bolečino, tesnobo in vse druge bolezni, imajo znanstveniki v glavnem podatke iz študij na živalih - ničesar, kar bi pokazalo, da pri ljudeh zdravi drugačna stanja kot epilepsijo. Tudi če bi CBD pozdravil vse pod soncem, verjetno ne bo učinkovit pri majhnih odmerkih, ki jih danes najdemo v večini izdelkov brez recepta, pravi dr. Margaret Haney, direktorica univerze Columbia Laboratorij za raziskovanje konoplje . Pravi, da potrebujete na stotine miligramov prave CBD, da sploh pomislite, da boste videli učinek. Pet miligramov v vaši kavi ne bo ničesar storilo. Razsodba: Ne obremenjujte se s CBD izdelki. Izdelki z višjo koncentracijo lahko delujejo, vendar so dragi in še vedno niso zajamčeni. Počakajte, da bo na voljo več možnosti in raziskav.

Prebiotiki

Zakaj je to trend: Slišali ste že za probiotike: živi mikroorganizmi, ki lahko izboljšajo vaše zdravje v črevesju. Prebiotiki so različni. So neprebavljive vrste vlaknin, ki hranijo zdrave bakterije v črevesju. Nutricionisti slavnih so izpostavili potencialne koristi prebiotikov.

Kaj predlaga znanost: Trenutno so prednosti prebiotikov večinoma teoretične. To je zelo obetavno področje, vendar ni bilo veliko študij, pravi Purna Kashyap, dr.med., Gastroenterologinja v Klinika Mayo v Rochesterju v Minnesoti in član znanstvenega svetovalnega odbora pri Ameriškem gastroenterološkem združenju Center za raziskave in izobraževanje mikrobiomov v črevesju . Ne vemo, kateri prebiotiki so za katere ljudi najboljši in katere situacije. Dobra novica, pravi Kashyap, je, da lahko dobite potencialno koristne prebiotike z uživanjem raznovrstnega sadja, zelenjave, oreščkov in semen. Razsodba: Prebiotikov še ne kupujte v trgovini. Negujte črevesne bakterije s pestro prehrano, bogato z vlakninami.

Valjanje pene

Zakaj je to trend: Številni osebni trenerji trdijo, da penasti valji sproščajo vozle na vaši fasciji, trakove tkiva, ki povezujejo vaše mišice. S tem valji menda olajšajo bolečine v mišicah in izboljšajo mišično gibljivost in obseg gibanja. Profesionalni športniki prisegajo nanje: Emily Day, članica ameriške olimpijske odbojkarske reprezentance na mivki, je pisala o tem, kako se valja pred dvigovanjem uteži, po treningih in kadar koli v mišicah stisne.

Kaj predlaga znanost: Malo raziskav je ocenilo učinke valjanja s peno. Nekaj ​​je težko preučiti: rezultati so lahko odvisni od velikosti valja in od tega, koliko pritiska se uporablja. Običajni nasvet je, da vam ne sme škoditi in vam lahko pomaga ali ne, pravi dr. Allison Schroeder, zdravnica za fizikalno medicino in rehabilitacijo v Medicinski center Univerze v Pittsburghu . Ena najnovejših študij je pokazala, da lahko valjanje pene s samo 20 sekundami naenkrat izboljša obseg gibanja. Razsodba: Zakaj ne? Vadba je odlična za vas, pri valjanju s peno pa se lahko počutite še boljše.

koliko porabiti za prenovo kuhinje

Diete na osnovi krvne skupine in genov

Zakaj je to trend: Populariziral naturopat Peter J. D’Adamo v svoji knjigi Jejte pravilno 4 vaš tip (10 USD; amazon.com ), diete krvne skupine temeljijo na zamisli, da vaše prehranske potrebe določa vaša krvna skupina. D’Adamo med drugim pravi, da imajo ljudje z različnimi krvnimi skupinami različne črevesne bakterije, ki lahko nekatera živila prebavijo bolje kot druga - zato lahko uživanje hrane glede na krvno skupino zmanjša tveganje za nekatere bolezni in stanja. Testirna podjetja, kot npr 23andMe , so začeli zagotavljati tudi zdravstvene nasvete na podlagi DNK ljudi.

Kaj predlaga znanost: V študiji iz leta 2018 v Journal of Nutrition so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki so jedli diete, ki naj bi se ujemale s svojo krvno skupino, niso nič manj izpostavljeni kardiometabolični bolezni kot tisti, ki tega niso storili. Dokazi kažejo, da teorija te diete ni veljavna, so zaključili. Yoni Freedhoff, dr. Med., Ustanovitelj in zdravstveni direktor Inštitut za bariatrično medicino v Ottawi v zvezni državi Ontario se strinja: Te običajne diete so v tem trenutku super nesmisel, pravi. Razsodba: Pozabi. Da bi se prehranjevali bolj zdravo, se osredotočite na več zelenjave in manj sladkorja.

Esencialna olja

Zakaj je to trend: Kdo si ne želi povsem naravnega, neverjetno dišečega okrepitve zdravja? Po poročanju Google Trends se je zanimanje za aromatične rastlinske izdelke, znane kot eterična olja, v zadnjih petih letih povečalo. Zdaj se uporabljajo kot masažna olja, ojačevalci okusa in sestavine v živilih in izdelkih za osebno nego. Podjetja z eteričnimi olji trdijo, da njihovi izdelki lajšajo stres, izboljšujejo spanec in spodbujajo zdravje srca in imunskega sistema.

Kaj predlaga znanost: Na žalost je le malo kliničnih preskušanj preizkusilo vpliv eteričnih olj na zdravje in tista, ki so jih ponavadi precej mehka, saj so majhna in slabo zasnovana, pravi dr. Edzard Ernst, raziskovalec komplementarne medicine na Univerzi v Exeterju. v Angliji. Razsodba: uživajte v njihovih aromah, kar želite, vendar ne pričakujte, da bodo ozdravili večje bolezni, pravi Ernst. Možna izjema: več majhnih poskusov kaže, da lahko kapsule, ki vsebujejo olje poprove mete, jemljejo vsaj dvakrat na dan, izboljšajo simptome sindroma razdražljivega črevesja. Torej, če imate IBS, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi jih preizkusil. Tudi difuzorji z eteričnimi olji zagotavljajo ognjevarnejši način kot dišeče sveče, da prostoru dodajo dišavo.

Meditacija

Zakaj je to trend: Med leti 2012 in 2017 se je uporaba meditacije pri Američanih več kot potrojila, poročajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni Nacionalna raziskava o zdravstvenem razgovoru . Telovadnice in joga studii to zdaj ponujajo; napredna podjetja, kot sta Google in Nike, organizirajo seje meditacije v pisarnah za zaposlene; aplikacije za pametne telefone vas lahko vodijo skozi seje doma. Številne zvezdnice, med njimi Katy Perry, Oprah Winfrey in Kristen Bell, pravijo, da se meditacija počuti odlično.

Kaj predlaga znanost: Klinična preskušanja kažejo, da lahko meditacija, ki vključuje poskus izkusiti sedanji trenutek ter opazovanje in prepoznavanje svojih misli in občutkov, pomaga pri zdravljenju ali lajšanju številnih bolezni, vključno z anksioznostjo, depresijo, nespečnostjo in visokim krvnim tlakom. Zdravstvene koristi meditacije so bile vedno znova dokazane, pravi klinični psiholog z licenco Dana Harron, PsyD, direktorica Monarch Wellness & Psihoterapija v Washingtonu ni jasno, kako meditacija doseže te podvige, vendar nekatere raziskave kažejo, da sčasoma spremeni možgane. Razsodba: če vam meditacija lahko pomaga do boljšega spanca, vas ohranja mirnejše in vas osrečuje, kaj ne, da ne bi radi?

Očala, ki blokirajo modro svetlobo

Zakaj je to trend: Nekateri trdijo, da modra svetloba s kratko valovno dolžino, ki smo ji vedno bolj izpostavljeni v svojih napravah, škoduje našim očem in da bodo očala, ki jo blokirajo, ohranila naše oči bolj zdrave. Glede na Ameriška fundacija za makularno degeneracijo raziskave kažejo, da lahko modra svetloba prispeva k poškodbam mrežnice in poveča tveganje za starostno degeneracijo makule, ki je glavni vzrok za izgubo vida pri ljudeh, starih 50 let in več.

Kaj predlaga znanost: V pregledu treh kliničnih preskušanj iz leta 2017 so raziskovalci v Združenem kraljestvu in Avstraliji analizirali, ali so imeli ljudje, ki so nosili očala, ki blokirajo modro svetlobo, sčasoma manj utrujenosti oči in boljši vid kot ljudje, ki jih niso. Njihov zaključek: Ne. To je velik urbani mit, pravi oftalmolog in mrežnični kirurg Abdhish R. Bhavsar, dr.med., Klinični predstavnik Ameriška oftalmološka akademija . Razsodba: Preskočite očala. Kljub temu nekatere raziskave kažejo, da lahko modra svetloba težje zaspi, zato se, če se spopadate z nespečnostjo, izogibajte televizorju in napravam tik pred spanjem, vklopite nočne nastavitve, če jih imate, ali razmislite o očalih, ki blokirajo modro svetlobo, ko naprave uporabljajte zvečer.

Prekinitveni post

Zakaj je to trend: Prekinjeni post se sliši točno tako: ne jesti dlje časa, od pol dneva do več dni. Hitrejši trdijo, da je čudovit za hujšanje, upočasnjuje staranje in preprečuje kronične bolezni. Na krovu naj bi bili zvezdniki, kot so Chris Pratt, Halle Berry in Kourtney Kardashian.

Kaj predlaga znanost: V kliničnem preskušanju leta 2018 so raziskovalci primerjali način posta 5: 2 - pri katerem pet dni jeste normalno in nato dva dni ne zaužijete več kot 400 kalorij na dan - z bolj tradicionalno prehrano. Po enem letu so občasno posteči izgubili toliko teže kot tradicionalni dieteti. Nobena raziskava ne kaže, da post preprečuje bolezni. Zdi se, da je prekinitveni post enako dober ali slab kot katera koli druga prehrana, pravi Freedhoff. Med ljudmi, ki so občutljivi na motnje prehranjevanja ali imajo v preteklosti neurejeno prehranjevanje, bi lahko skrajna omejitev te prehrane predstavljala tveganje. Razsodba: Če želite, s presledkom poskusite s postom - in zdravnik vam odobri - vendar ne pričakujte čudežev.