Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do kroničnih bolezni in zgodnje smrti (pravi pogovor). Toda v tistih občasnih skalnatih nočeh, ko je zaspati (ali ostati v spanju) nemogoče, vam bodo ti kramarji za naslednji dan pomagali, da se boste počutili bolj budne in manj kot hojoči mrtvi. Ne samo, da bodo ti pick-upi pomagali pri duševni budnosti in produktivnosti dan po neprespani noči, morda vam bodo dremež do nocoj spet postavili na pravo pot.

Sorodni predmeti

1. Vzemite vroč in hladen tuš

Ko izmenjujete vročo vodo (ki širi arterije, ki prinaša kri na površino kože) in mrzlo vodo (ki stisne arterije, potisne kri iz kože v notranje organe), kri resnično teče po telesu , kar je naraven način, da se zbudi, pravi Marianne Marchese, ND, naturopatski zdravnik v Phoenixu v Arizoni in avtor knjige 8 tednov do wellnessa za ženske . Navodila: Minuto ali dve skočite v vroč tuš in nato za 30 sekund preklopite na hladno vodo; ponovite ta cikel nekajkrat, toda (tako težko, kot je težko) je ključ v tem, da končate s poživljajočim udarcem mraza.

dva Ne dremajte!

Kot je že skušnjava, lahko odpuščanje opoldne še dodatno izpodbija vaš cikel spanja in podaljša vaše nočne težave, pravi Jerald H. Simmons, dr.med , nevrolog s trojno ploščo s certifikatom za nevrologijo, medicino spanja in epilepsijo in direktor Comprehensive Sleep Medicine Associates v Teksasu. Namesto da bi dremal, Simmons svetuje, da poskušate napajati ves dan, tako da ostanete zasedeni, da povečate verjetnost, da boste lahko zaspali naslednjo noč. Če je potreba po dremanju bolj varnostno vprašanje - na primer ste izčrpani in se morate nekam odpeljati -, potem je lahko pomemben hitri dremež. Držite se kratkih 15 do 30 minut, opozarja Simmons. Ko presežete 30 minut, tvegate, da boste padli v počasno valovanje spanja, najgloblje faze spanja, iz katere je težko prestopiti in lahko povzroči zbujanje v zmedeni pijani spanja.

3. Vdihnite energične vonjave

Eterična olja rožmarina in poprove mete so neverjetna naravna poživila, pravi dr. Marchese. Če olje daste v difuzor ali malo nanesete na zapestje in vdihnete, lahko povečate budnost in mentalno jasnost. Tudi trik lahko zakopljete v sveže rožmarinove vejice iz hladilnika ali vrta.

4. Hidrirajte, kot da je vaše delo

Ko že vlečete, lahko blaga dehidracija poveča simptome pomanjkanja spanja, vključno z utrujenostjo, glavobolom, okornostjo in pomanjkanjem koncentracije. Na drugi strani, ko udeleženci v PLOS Ena študija povečali vnos vode s štirih skodelic na dan na deset in pol skodelic, poročali so o manj utrujenosti, zmedenosti in zaspanosti. (Nasvet: Temno rumen urin in žeja sta oba znaka, da vam H20 morda primanjkuje.)

5. Izgubi sončke

Vabljivo je ves dan skriti utrujene oči za sončnimi očali - ali težkimi zasenčenimi zavesami - vendar se lahko nekaj minut namakanja v soncu otresete lenobe. Ko sončna svetloba teče skozi vaše oči, signalizira epifizo v možganih, da zavira proizvodnjo melatonina v telesu, hormona, zaradi katerega ste zaspani, pravi dr. Marchese.

6. Preskočite dodaten posnetek

Vaša prva skladna misel bi lahko bila, da naročite največjo možno velikost najmočnejšega kavnega napitka. Uprite se. Po slabem nočnem spanju se lahko pitje veliko kave za dvig budnosti poslabša, pravi dr. Marchese. Lahko bi bilo preveč spodbudno - in povzroči, da se strmoglaviš. Namesto kave dr. Marchese po slabem spancu priporoča zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje približno polovico kofeina v kavi - 45 mg na skodelico v primerjavi z 90 mg - in prav tako imate koristi od zdravih antioksidantov čaja, pravi. Poleg tega, da se izognete energetski nesreči, lahko s kofeinom preprosto prihranite spanec naslednje noči, saj dr. Simmons poudarja, da lahko nalaganje kofeina povzroči lažji, bolj razdrobljen in manj prijeten spanec. Iz tega razloga določite politiko, ki omejuje uživanje kofeina vsaj šest ur pred spanjem.

7. Pridi do svoje ure Telovaditi

Izčrpanost se zdi popoln izgovor za preskok vaje - le da ni. Z gibanjem telesa zjutraj kri kroži in prebudi čute, pravi dr. Marchese. Kljub temu se ne pretiravajte. Ko ste izbrisani, pokličite intenzivnost redne vadbe, sicer boste tvegani, da boste bolj utrujeni. Dr. Marchese pravi, da je lahko tudi preprost odsek koristen.

8. Pop palico gumija brez sladkorja

Ne le, da lahko žvečilni gumi pomaga omejiti hrepenenje po sladkorju, ki prihaja z nezadostnim spanjem, ampak tudi samo delovanje, pravi dr. Simmons, lahko zagotovi stimulacijo, ki vas ohranja bolj pozorne in zbrane.