Poskušali ste šteti ovce… in čevlje, opravila, dneve počitnic in kar koli drugega, kar se vam pojavi v glavi - in še vedno ste zelo budni. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja do 30 odstotkov odraslih trpi zaradi simptomov nespečnosti in epizod nespečnosti. Vzrokov za nespečnost je veliko, vključno s stresom, zdravstvenimi težavami ali težavami z duševnim zdravjem, zdravili, delovnim časom, okoljem spanja, rutino pred spanjem ali celo osnovnimi motnjami spanja.

Toda, ko ležite in strmete v strop ob 3.00 zjutraj, je v mislih samo eno vprašanje: Ali naj vstanem ali ostanem točno tam, kjer sem? Če je minilo 15 minut, vzemite haljo in copate ter zapustite spalnico, pravi dr. Natalie D. Dautovich, docentka na oddelku za psihologijo na univerzi Virginia Commonwealth in okoljska znanstvenica za Nacionalna fundacija za spanje . 'Najbolje je, da se v drugi sobi ukvarjate s tihim, nestimulativnim delom,' pravi Dautovich. V nasprotnem primeru lahko dolgotrajno ležanje budno spremeni spalnico v miselnost za budnost in nezmožnost spanja, dodaja. To je združba, ki lahko povzroči nespečnost, da snežene kepe postanejo bolj kronični problem.

V slabo osvetljenem prostoru poskusite brati ali vaditi globoko dihanje ali posredovanje, dokler se ne počutite dovolj zaspani, da se lahko vrnete v posteljo. Izogibajte se čemur koli, kar je psihično ali fizično spodbudno: nočete gledati ure; reševanje gospodinjskih opravil; ali plačujte račune ali delajte, še posebej na napravi, ki z modro svetlobo prebudi možgane.

Če se nespečnost pojavlja redno, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje. Lahko vam predlaga spremembo trenutnih zdravil ali načina življenja ali priporoči kognitivno vedenjsko terapijo ali pripomočke za spanje.