Če ne evidentirate vsega, kar jeste vsak dan, morda res ne boste vedeli, ali vodite zdravo prehrano. Nedavno vladno poročilo je pokazalo, da Američani ne dobivajo dovolj kalcija, vlaknin, magnezija, kalija ali vitaminov A, C in E. Posledično ne boste imeli večjega zdravstvenega dogodka, pravi Alanna Moshfegh, avtorica poročila USDA Kaj jemo v Ameriki , vendar vam bodo priporočene količine pomagale ohraniti zdravje in zmanjšale tveganje za kronične bolezni.
Na videz zdravi prigrizki so pogosto na skrivaj naloženi s sladkorjem, nasičenimi maščobami in ogljikovimi hidrati, zato smo za vsako hranilo izbrali priporočene prigrizke (kajti zdravo ne pomeni, da je prijetno). Tu so številke, ki se nanašajo na ženske, in nekaj pomoči pri njihovi razlagi.
Kalcij
Priporočilo: 1.000 miligramov na dan.
Prednosti: Zdravje kosti.
Viri: Mlečni izdelki; ribe s kostmi; temna, listnata zelenica.
Medtem ko so nekateri jogurti polni odvečne maščobe in umetnih sladil, Jogurt iz organskih navadnih maščob Stonyfield je zdrava, z kalcijem pakirana alternativa. Zmešajte sveže jagode, chia semena ali čisti ekstrakt vanilije za naravno sladkost in dodatna hranila.
Vlakno
Priporočilo: 25 gramov na dan.
Prednosti: Ščiti pred koronarno srčno boleznijo in zmanjšuje tveganje za diabetes.
Viri: Sadje, zelenjava, stročnice, oreški, semena, cela zrna.
Za prigrizek, bogat z vlakninami, imamo radi Cascadian Farm Organic Temna čokolada Mandelj Granola , ki ima 37 gramov celih zrn in ponuja 19% vsebnosti vlaknin v eni porciji. Poleg tega odmerek temne čokolade poskrbi, da je to okusen zajtrk ali prigrizek, ki vam polepša dan.
Magnezij
Priporočilo: 310 do 320 miligramov na dan.
Prednosti: Pomaga ohranjati normalno delovanje mišic in živcev ter razvijati in vzdrževati kosti.
Viri: Oreški, semena, otrobi, morska plošča in druge ribe.
Čeprav ima temna čokolada relativno visoko vsebnost magnezija, to še ne pomeni, da bi morali M & M-je začeti prijeti za peščico. Namesto tega poskusite to RAWMIO lubje lešnika in fige , ki ponuja naravne vire magnezija.
Kalij
Priporočilo: 4.700 miligramov na dan.
Prednosti: Pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak in zmanjšati učinke soli; lahko zmanjša tveganje za ponavljajoče se ledvične kamne in morda zmanjša izgubo kosti.
Viri: Krompir, paradižnikova pasta in pire, beli fižol, jogurt, soja, banane.
Banane so znane kot sadje, bogato s kalijem - ena banana vsebuje 12% priporočene dnevne vrednosti. So popoln prigrizek, ki ga lahko shranite na poti ali pa jih dodate v napitke, toast iz arašidovega masla in zdrav bananin kruh.
Vitamin A
Priporočilo: 2.310 mednarodnih enot na dan.
Prednosti: Pomembno za vid, proizvodnjo rdečih krvnih celic, razvoj zarodka in imunsko funkcijo.
Viri: Meso iz organov; pomarančna zelenjava; zelena, listnata zelenjava.
Zamenjajte krompirjev čips za Rhythm Superfoods Kale čips , ki vsebujejo 25% RDI vitamina A, zahvaljujoč superživilskim sestavinam, kot so ohrovt, tahini, sončnična semena in korenje.
Vitamin C
Priporočilo: 75 miligramov na dan.
Prednosti: Deluje kot antioksidant za boj proti boleznim; lahko pomaga ohranjati zdrav imunski sistem.
Viri: Sadje in zelenjava, vključno z agrumi, rdečo in zeleno papriko, kiviji in guavami.
Te Torbice z organsko slammers superhrano morda spominjajo na otroško hrano, vendar so polni slastnih antioksidantov. Z 90% vaše dnevne vrednosti vitamina C v eni porciji jih bomo ves dan stiskali in prigrizli.
Vitamin E
Priporočilo: 15 miligramov na dan.
Prednosti: Deluje kot antioksidant za boj proti boleznim; lahko podpira zdravje oči.
Viri: Nekaj pripravljenih žit, nekaj olj, mandljev, arašidovo maslo.
Oreški so vedno prigrizek za zdravje in imamo radi Trgovec Joe’s Trek Mix za sestavine, bogate z vitaminom E, kot so mandlji in indijski oreščki, ter brusnice, ki vsebujejo veliko antioksidantov.
