Ko sedim na svojem odseku in trkam po prenosniku, mojega telefona ni nikjer na dosegu roke. Pravzaprav je trenutno nastavljen na letalski način in shranjen v moji nočni omarici v bližnji prihodnosti. Vidite, učim se obvladati umetnost digitalnega minimalizma, izraz, ki ga popularizira Cal Newport , avtor in izredni profesor računalništva na univerzi Georgetown.

V Digitalni minimalizem: izbira osredotočenega življenja v hrupnem svetu , (16 $; amazon.com ) Newport se zavzema za temeljito digitalno razbremenitev, nalogo, ki zahteva ponovno oceno našega (pogosto nezdravega) odnosa s tehnologijo. Kot ga definira, je digitalni minimalizem 'nameren pristop k tehnologiji, ki vključuje omejeno število spletnih dejavnosti.'

POVEZANO: 3 načini za vdor v vaš telefon, da ga boste dejansko manj uporabljali

Če želite priti do tega, se morate digitalno odstraniti – da postanete takšna oseba, ki se lahko odmakne od telefona, ne da bi recimo skrbela, da vsi delijo meme brez vas. 'Postopek vam omogoča, da se osredotočite na nekaj spletnih vedenj, ki vam vrnejo veliko vrednost - medtem ko z veseljem zamudite vse ostalo,' pravi Newport.

Oborožen z željo, da preživim več časa stran od svojega sopotnika iz stekla in aluminija – in način manj časa za pomikanje po Instagramu – poskusil sem z digitalnim razvrščanjem. Evo, kako ga lahko izpeljete tudi vi.

Povezani predmeti

eno Ne recite temu detox.

Izraz 'detox' - kot 'čiščenje s sokom' - pomeni, da gre za hiter premor. 'Ampak oddih od tehnologije samo za vrnitev k njej na dolgi rok ne pomaga nič,' pravi Newport. Namesto tega ima raje 'digitalno razbremenitev', kjer se številne moteče aplikacije hkrati odstranijo iz telefona ali tablice. 'Ko vse odstranite, lahko po premisleku dodate aplikacije, ki so resnično pomembne.' V bistvu je kot program Whole30 za vaš telefon, pristop Marie Kondo k spletnemu življenju.

dve Soočite se s svojimi dnevnimi podatki.

Morda tako kot vi vsako nedeljo prejmem potisno obvestilo, ki mi natančno pove, koliko časa sem porabil za gledanje zaslona. Pred mojim praznjenjem se je ta številka gibala okoli 3,5 ure na dan, skupaj približno 24 ur na teden. To pomeni, da sem se brez napak vsak teden posvetil en cel dan na moj telefon. Ali je bil ta čas porabljen za brskanje po naslovih novic, osveževanje mojega vira na Instagramu ali pošiljanje receptov z očetom naprej in nazaj, ni bilo pomembno – bilo je dovolj, da me je prepričal, da za vedno spremenim svoje potrošniške navade.

3 Preglejte svoje aplikacije.

Seveda digitalno odstranjevanje nereda velja za vaš telefon, a je prav tako priročno, ko gre za fitnes sledilce, pametne domače naprave, tablice in prenosnike. Newport predlaga, da preučite vsa digitalna orodja, ki zahtevajo vaš čas in pozornost zunaj službe. (Izraz 'zunaj dela' je tukaj bistvenega pomena: svoje profesionalne aplikacije lahko zmanjšate le do določene točke, preden se šef začne spraševati, zakaj jo zavajate na Slacku in e-pošti.) Pravzaprav Newport gre tako daleč, da predlagajo, da se začasno umaknete od vseh družbenih medijev, pretakanja videoposnetkov, spletnih novic in digitalnih iger. Koristno bi vam bilo, če bi se vrnili na besedilna sporočila. Če se ta proces sliši intenzivno, je to zato, ker je. Konec koncev je cilj zmanjšati nizkokakovostne digitalne motnje v zameno za dobro preživeto življenje.

4 Ostanite stran 30 dni.

Ključ do digitalnega odstranjevanja nereda ni le znebiti se aplikacij, storitev in motenj, temveč se zavezati, da boste mesec dni ostali stran. Moje delo urednika življenjskega sloga od mene zahteva, da sem na tekočem z dnevnimi trendi, zato se res cel mesec nisem mogel odjaviti iz interneta. Vendar sem se poslovil od svojih najbolj priljubljenih aplikacij (tako dolgo, Instagrama in Facebooka!) in zmanjšal redne izmenjave besedil za cela dva tedna. Sprva se je prekinitev družbenih medijev in celo moje zaupanja vredne aplikacije Netflix zdela neznosna, a ko sem sprejel, da se lahko zadovoljim z manj tehnologije in več druženja v resničnem svetu, je proces postal nekoliko katarzični. Ali me je skrbelo, da bom zamudil prijateljevo objavo zaroke ali rojstva? Seveda. Toda izogibanje spletnemu vedenju, ki zahteva pozornost, mi je omogočilo, da si izberem čas, da živim svoje življenje bolj namerno, ne da bi čutil potrebo po prijavi (ali kliku) na koga drugega.

POVEZANO: Ta preprost hack me je prevaral, da sem porabil veliko manj časa na telefonu

5 Izogibajte se 'hitremu pogledu'.

Sama moč volje ni dovolj, da bi vam pomagala pri krmarjenju po mucah digitalnega razbremenitve. To lekcijo sem se naučil prvi dan, ko sem večkrat brskal po torbici, da bi preprosto preveril, ali je moj telefon še vedno tam. Nujni impulz, da preverim svojo napravo, je prišel ob najmanjšem kančku dolgčasa in izkazalo se je, da ima Newport ime za ta občutek: hiter pogled. Poudarja, da je bilo veliko spletnih mest, prilagojenih mobilnim napravam, optimiziranih za zagotavljanje takojšnjega in zadovoljivega vnosa, kar pojasnjuje, zakaj nenehno preverjamo, ali nismo zamudili besedila, tvita, obvestila ali klica.

6 Ustvarite nekaj razdalje.

Newport kliče, da je vaš telefon vedno pri sebi 'model stalni spremljevalec'. Da bi prekinil to navado, predlaga, da najprej naredite več stvari brez telefona. Če je mogoče, ga pustite doma, ko boste naslednjič zmanjkali po živili ali na sprehod psa. 'Presenetljivo je, kakšno razliko lahko zagotovijo redni odmerki svobode telefona, tudi če so ti odmerki majhni,' pravi.

Potem, ko ste doma, pustite napravo pri vhodnih vratih – ravnajte z njo kot s starim domačim telefonom. (Se spomnite, tisto s kodrasto vrvico ali izvlečno anteno?) »Če vas skrbi, da bi zamudili pomemben klic, vključite zvonjenje na glas. Če želite nekaj poiskati ali preveriti besedila, to storite v preddverju,« pravi. V bistvu vam nikoli ni mišljeno, da se zvijate, crkljate ali se počutite udobno s svojim telefonom (tako vedenje rezervirajte za ljubljene!). Ta preprosta metoda bo pomagala spremeniti vaš odnos s tehnologijo doma.

7 Premislite o svojem prostem času.

Med obdobjem razvrščanja premislite, katere dejavnosti so vam zares pomembne. Vključitev vsakodnevnih hobijev, kot so vadba, branje ali ustvarjalni projekti, vodi do visokokakovostnega preživljanja prostega časa, ki vas sčasoma izpolni, pravi Newport. Če vas skrbi, da nimate dovolj poguma, da bi se potrudili za digitalno razbremenitev, začnite s temi stvarmi, preden naredite premor. 'Tako boste vedeli, kaj storiti, da zapolnite svoj čas, ko ne boste imeli več zaslona, ​​v katerega bi lahko buljili,' pravi.

8 Pustite (malo) tehnologije nazaj.

Zame ni bilo nobenega dvoma, da mi je digitalni deklatter spremenil vsakdanje življenje. Toda tehnološki premor se je končal po 30 dneh, ko sem se zelo previdno prijavil nazaj. 'Nazaj dodajte samo aplikacije, ki neposredno krepijo ali podpirajo stvari, ki so vam res pomembne,' pravi Newport. 'Namen je vse.'

POVEZANO: Kako očistiti telefon

• 9 stvari, ki bi jih morali po počitnicah odstraniti
• Se vračate v pisarno? Tukaj je opisano, kako globinsko očistiti svojo mizo
• 5 najboljših nasvetov za čiščenje, ki smo se jih naučili leta 2021 – kako smo živeli brez teh?
• Kako očistiti opekač za kruh (in toaster pečico), tako da je brez drobtin