Včasih se zdi, da če želite resnično spremeniti svoje zdravje, morate vsak dan trenirati v telovadnici ali narediti vsak trening čim bolj intenziven. Toda nove raziskave kažejo, da lahko preprosto hojanje več resnično vpliva na življenjsko dobo. Dejansko so imeli ljudje v študiji, ki so hodili le 150 minut na teden ali več, 20-odstotno nižje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj.

Tudi za ljudi, ki niso izpolnili teh 150 priporočenih minut aktivnosti na teden, je bilo vsaj malo sprehajanja še vedno boljše, kot da se sploh ne vadijo, Ameriški časopis za preventivno medicino študij .

najboljši način za čiščenje deske za rezanje

Vodilna avtorica dr. Alpa Patel, raziskovalka pri Ameriškem združenju za boj proti raku, pravi, da je študija dobra novica za vse, ki jih skrbi, da hoja ne šteje za vadbo. V naši študiji je skoraj 95 odstotkov ljudi, ki so se ukvarjali s kakršno koli telesno aktivnostjo, nekaj sprehajalo - toda za polovico teh ljudi je bila hoja edina zmerna do močna vadba, pravi. Zdaj lahko vidimo, da ima resnično koristi.

V študiji, ki je v povprečju 13 let spremljala skoraj 140.000 udeležencev, so primerjali odrasle, ki sploh niso imeli nobene telesne aktivnosti, tiste, katerih edina vadba je bila hoja, in tiste, ki so hodili plus, so izvajali druge vrste vadbe. Primerjal je tudi ljudi, ki so imeli več kot priporočenih 150 minut aktivnosti na teden, in tiste, ki so dobili manj.

Udeleženci so bili večinoma starejši občani s povprečno starostjo 70 let. V nadaljevanju študije jih je umrlo približno 43.000.

V primerjavi z ljudmi, ki so poročali o telesni aktivnosti na začetku študije (vendar manj kot dve uri na teden), je bilo za 26 odstotkov več verjetnosti, da bodo umrli tisti, ki so poročali, da sploh ne delajo. Tisti, ki so dobili med 2,5 in pet ur telesne aktivnosti na teden, pa so imeli za 20 odstotkov manjše tveganje za smrt.

Videti je bilo, ali so udeleženci dosegli svojih 150 minut telesne aktivnosti na teden samo s hojo ali z drugimi dejavnostmi; obe skupini sta uživali podobne dolgoživosti. V skupini, ki je samo hodila, so bili tisti, ki so največ hodili, bolje zaščiteni pred smrtjo zaradi bolezni dihal, bolezni srca in ožilja in raka kot tisti, ki so najmanj hodili.

Za raziskovalce to ni bilo presenetljivo, saj je bila hoja že prej povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca, diabetes in rak dojk in debelega črevesa. Toda Patel je bil nekoliko presenečen, da so ljudje, ki so samo hodili, imeli skoraj toliko koristi kot tisti, ki so imeli tudi druge vrste vadbe.

Le polovica odraslih v ZDA - in še manj odraslih, starih 65 let in več - izpolnjuje priporočene smernice 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut močne aktivnosti na teden. Patel pravi, da bi lahko preprosto doseganje tega praga resnično vplivalo na dolgoživost.

Povprečni tempo udeležencev študije je bil 3 milje na uro ali 20-minutno miljo. Je hitrejši, kot bi hodil v trgovino z živili, in dovolj je, da se vam srčni utrip nekoliko poveča, vendar ni tako, kot bi bili močni pri hoji ali tekanju, pravi Patel. Hoja je najpogostejša vrsta telesne dejavnosti, s katero se ljudje ukvarjajo v ZDA, zato sem bil zelo, zelo vesel, ko sem videl te rezultate.

Ko so raziskovalci primerjali posameznike, ki so imeli več kot 150 minut dejavnosti, s tistimi, ki so dobili manj, niso vključili majhnega odstotka ljudi, ki so poročali, da sploh ne delajo. Ljudje, ki so popolnoma neaktivni, zlasti v tej starostni skupini, so morda takšni zaradi osnovnih zdravstvenih razlogov, ki jim preprečujejo, da bi lahko hodili, pravi Patel. Nismo želeli preceniti prednosti hoje, zato smo želeli vključiti le ljudi, ki so bili dovolj zdravi, da so se lahko približali.

Raziskovalci so iz svoje študije izključili tudi ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami in nadzorovali dejavnike, kot sta kajenje in debelost. Kljub temu je študija lahko našla le povezavo med hojo in daljšim življenjem, ne pa tudi vzročno-posledične povezave.

Za ljudi, ki uživajo v močnejših oblikah gibanja, ni razloga, da bi se ustavili; druge študije so pokazale, da imajo intenzivnejši treningi tudi svoje koristi. Toda za milijone Američanov, ki sploh ne dobijo minimalnih priporočil za telesno aktivnost, Patel pravi, da so dokazi v prid večji hoji - v kateri koli starosti - močni.

Upam, da to spodbuja ljudi, zlasti starejše odrasle, a resnično vsakogar, ki se ne ukvarja s telesno aktivnostjo, da jim ni treba iti ven in postati maratonec, pravi Patel. Prehod od ničesar k nečemu prinaša izjemno korist za zdravje za splošno dolgoživost in preprosto izpolnjevanje teh smernic lahko prinese še več.