Kontrolni seznam

• Ponedeljek: kardio

  Naredite 30 minut kardio vadbe Poskusite kolesariti, hoditi, pohoditi ali teči po stopnicah. Poskusite narediti zaporedne intervale - 1 minuto hoje, 1 minuto tekanja, 1 minuto sprinta -, da bi čim bolj povečali svoje rezultate.

• Torek: Orožje

  Bicep kodri, 10 ponovitev
• Povratni triceps, 10 ponovitev
• Stiskalnice za ramena, 10 ponovitev
• To vezje ponovite še dvakrat.

• Sreda: Abs in Obliques

  Drobljenje, 20 ponovitev
• Kolesarski škrtanje, 20 ponovitev
• Poševne škrtanje, 20 ponovitev
• Plank, držite 30 sekund
• Stranska deska, držite 30 sekund na vsaki strani

• Četrtek: Spodnji del telesa

  Sprehajalni izpadi, 10 ponovitev na vsaki nogi
• Stene počepnite, zadržite 30 sekund in gradite do 1 minute, ko se počutite bolj udobno
• Tele dviga, 30 dvigov z obema nogama, nato 15 na vsaki nogi
• Skočni počep, 10 ponovitev
• To vezje ponovite še dvakrat.

• Petek: Kardio

  30 minut kardio po vaši izbiri Za več podrobnosti glejte ponedeljek.

• Sobota in nedelja

  Počitek