Na tem svetu obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki brez pritožb nataknejo naključno izpuščene ključe in gredo po svoji veseli poti, in tisti, ki jih pogosteje ne morejo pobrati, ne da bi preklinjali ali izpustili veliko, beden vzdih. Da, nepomemben dogodek, vendar so pogosto vsakdanji dogodki (otrok, ki cvili, fritz tiskar), ki razkrivajo, kako zelo različni so lahko človeški temperamenti, pravi dr. Michael D. Robinson, profesor psihologije na državni univerzi v Severni Dakoti v Fargu.

Nekateri ljudje majhne življenjske neprijetnosti in zastoje sprejmejo z rameni, drugi pa se prestrašijo, razstrelijo ali odletijo s pregovornega ročaja v glasnem duhu ali s tihim vrenjem. Zakaj takšna zevajoča vrzel v vedenju? To vprašanje so znanstveniki šele pred kratkim prepoznali kot pomembno za zdravje.

Nanjo Nicolson, izredna profesorica psihiatrije in psihologije na Univerzi v Maastrichtu na Nizozemskem, izkaže, da tako kot najtežje življenjske izkušnje lahko krvni obtok preplavijo s stresnimi hormoni, tudi najmanjše težave lahko zahtevajo svoj davek. : Spremembe so majhne - 10 do 15-odstotno zvišanje ravni kortizola kot odziv na tipične dnevne motnje, v nasprotju s 100-odstotnim ali večjim povečanjem med zelo stresnimi dogodki, kot je sprejemni izpit. Toda ta majhna nihanja se dogajajo pogosteje in imajo lahko kumulativni učinek, pravi Nicolson. Občutek kroničnega stresa poveča tveganje za bolezni srca in oslabi imunski sistem. Prav tako lahko ogrozi nekatere vrste spomina in učenja, pravi dr. Carmen Sandi, direktorica Inštituta za možgane na univerzi v Švici École Polytechnique Fédérale de Lausanne. Če bi bili lahko vsi bolj enakomerni (torej se ne bi potili drobnih stvari), bi okrepili svoje zdravje, tako fizično kot duševno.

In nedavne raziskave kažejo, da dejansko lahko. Če želite biti bolj enakomerna oseba, morate najprej razmišljati kot tak, pravi Rosalind S. Dorlen, Psy.D., klinična psihologinja iz Summita v New Jerseyju. To pomeni, da uporabimo miselne strategije, ki izvajajo področje možganov, ki je odgovorno za sklepanje, tako da ga del možganov, ki sodeluje pri čustvovanju, ne preplavi (glej Biologija mraza na tretji strani). Za to je potrebna praksa. Vsak dražljiv dogodek obravnavajte kot priložnost, da si razmislite o razlogih za razmislek v možganih in ugotovili boste, da je tisto, kar predstavlja stres, subjektivno in da vam bodo majhne napake uničile dan le, če jim dovolite. V ta namen Resnično preprosto strokovnjakom na področju čustvene regulacije predstavil nekaj vsakodnevnih nadlog in vprašal: Kaj bi naredil človek s celo kostjo? Tu so njihovi odgovori.

Počutite se ... Neprijetno

Situacija: Odložili ste svoje opravke. Preklicali ste datum kosila. Vse, da bi lahko bil med 9. in 13. uro doma za kablovca. Nikoli se ne prikaže.

Kako ostati miren: Spremenite okoliščine. Razmišljanje drugače umiri čustveno regijo vaših možganov, pravi dr. James Gross, profesor psihologije na univerzi Stanford. Če ste na primer jutro med čakanjem preživeli ob kavi in ​​papirju, poskusite na to gledati kot na redko, nepričakovano razkošje, namesto da bi izgubili čas. Koristno je tudi razmišljati o širši sliki. Kot pravi Dorlen: Kaj se dogaja in kako se počutite, je odvisno od tega, kam usmerite lečo. Mogoče je imel kablovski človek več nalog, kot jim je mogel slediti. To ne pomeni, da bi ga morali pustiti. Vsekakor morate poklicati kabelsko družbo in izraziti svoje nezadovoljstvo. Toda s prilagoditvijo svoje perspektive lahko svoje nezadovoljstvo izrazite na manj jezen način in kljub temu dosežete rezultate.

Počutite se ... poraženi

Situacija: Že nekaj tednov ste se pripravljali na predstavitev, vendar na koncu pustite ključne točke. Znova za pisalno mizo boste v solzah znova in znova predvajali epizodo v glavi.

Kako ostati miren: Osredotočite se na sedanjost. Navsezadnje nikoli niste stresni dogodek, zaradi katerega se zmešate, pravi dr. Steven Berglas, življenjski trener v Los Angelesu. Strah vas je, da bi se zaradi tega lahko zgodilo, ne glede na to, ali vam to očita šef ali se smejijo kolegi. A to trenutno ni resnično; resnično je, da lahko prevzamete nadzor nad situacijo. Umirite jezo z improvizirano sejo meditacije. Rick Hanson, doktorat, klinični psiholog v San Franciscu in avtor knjige Trdno ožičenje sreče (26 dolarjev, amazon.com ), predlaga tiho, da si vzamete trenutek za vdih in dva počasna trenutka za izdih. Z vdihom pospeši srčni utrip, pravi, z izdihom pa upočasni. Hkrati si recite, kaj čutite ( jaz sem razburjen ), nato naj ta oznaka izgine s pogleda. Poimenovanje čustev, ko jih čutite, zmanjša aktivacijo vaših čustvenih možganov in vključi vaše možgane, ki razmišljajo, pravi Hanson. Zdaj se lahko osredotočite na odpravljanje težave, ki je lahko preprosto, kot če pošljete povzetek predstavitve, ki vključuje povzetek in točke, ki ste jih zamudili.

Počutite se ... zaskrbljeni

Situacija: Vaš mož zamuja (čeprav je prisegel, da bo pravočasno). Zdaj ti si bo zamujal na sestanek, vaš malček pa si je samo obrisal nos o krilo.

Kako ostati miren: Rešitev problema. Če se ljudje, ki imajo enake mišice, le redko pojavijo pod stresom, je to zato, ker so preveč zaposleni z iskanjem odgovorov. Zamuden zakonec in umazano krilo nista katastrofi, ki bi ju lahko preklinjali, ampak okoliščine, ki jih je treba popraviti. Dorlen predlaga, da se takoj po tem, ko se zgodi prekršek, vprašate, Kako naj to rešim? Ko si vprašanje zastavite v mislih, ste zbudili obrazložitveni del svojih možganov in se znašli v položaju, da najdete odgovor, pravi Dorlen. Niste več žrtev svojih čustev. Nato se pretvarjajte, da ste trener z načrtom igre, na primer vlečenje čistega krila, jemanje otroka s seboj in pošiljanje sporočil možu, da vas čaka ob dogovoru. Zdaj ukrepajte.

Počutite se ... Ne spoštovani

Situacija: Nekako se je vaša ponudba za vrnitev kave za pisarno spremenila v naročilo šestih zapletenih lattejev. Ko odštekate s seznama do bariste, opazite, da zavija z očmi.

Kako ostati miren: Govorite pozitivno. Da bi razumeli, zakaj je to pomembno, pomaga vedeti malo anatomije možganov. Možgani so sestavljeni iz kognitivnih in čustvenih delov, čustveni del pa je sestavljen iz različnih vezij, pravi dr. Andrew Newberg, direktor raziskav integrativne medicine v Univerzitetni bolnišnici Thomas Jefferson v Filadelfiji in soavtor Besede vam lahko spremenijo možgane (16 dolarjev, amazon.com ). Ta vezja vključujejo sistem nagrajevanja, ki krepi pozitivne izkušnje, in simpatični živčni sistem, ki povezuje možgane s telesom in sproži odziv »boj ali beg«, ko se počutite pod stresom. Pozitivne besede (ki smo jih odraščali ob nečem prijetnem, na primer skrbnih učiteljih) aktivirajo sistem nagrajevanja. Negativne besede (ki jih povezujemo z neprijetnimi stvarmi, na primer nasilniki na igrišču) vzbudijo jezne ali žalostne misli. Torej, če je niste pripravljeni pustiti, recimo, z dobrodušnim smehom, vem, da je to dolgo naročilo nadležno. Želim si, da bi imel tudi krajši seznam, v nasprotju s Hej, nesramen si! Besede vas bodo pomirile in tudi sogovornika postavile v bolj radodarno miselnost. Naša čustvena stanja odražajo ljudi okoli nas, pravi Newberg. Če govoriš prijetne besede v mirnem tonu, je verjetno, da bo druga oseba odgovorila s prijetnimi besedami v mirnem tonu. Začetek menjave na miren način poveča možnost, da boste svoj espresso srkali prej kot slej.

Počutite se ... razočarani

Situacija: Že nekaj tednov načrtujete to koktajl zabavo. Zdaj, ko je velik dan, sneži. Močno.

Kako ostati miren: Sprejmite optimizem. Za vsakim nazadovanjem se skriva pričakovanje, da bi morale biti stvari drugačne, pravi Dorlen. Tudi enakomerni ljudje niso nič drugačni, ko pa stvari ne gredo po načrtih, upajo, da se bodo razmere izboljšale. Kar v tem primeru lahko pomeni razmišljanje, Z manj ljudmi bo naše druženje veliko bolj intimno in sproščeno. In komu to ni všeč v hladni zimski noči? Optimizem blaži učinke stresa - ne samo za vsakodnevne težave, temveč tudi za izzive, ki spreminjajo življenje, pravi dr. Madelon Peters, profesor eksperimentalne zdravstvene psihologije na univerzi v Maastrichtu. Optimizem je povezan tudi z odpornostjo. Zato se optimisti po težkih časih lažje vrnejo nazaj. Čeprav je naravnim pesimistom težko, da si takoj nadenejo rožnate kozarce, si lahko pripravijo možgane, da to sčasoma postane lažje. V študiji iz leta 2011, objavljeni v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo so ženske, ki so dva tedna sodelovale v vaji za slikanje in pisanje, v kateri so si predstavljale optimalno prihodnost, poročale o stalnem povečanju optimizma v primerjavi s tistimi, ki so pisale o naključnih temah. Če želite preizkusiti to tehniko, si predstavljajte sebe čez 10 let v najboljših možnih, a še vedno realističnih okoliščinah. Zapišite posebne podrobnosti. (Kje živite? Kaj imate radi v svojem življenju?) Nato si namenite pet minut vsak dan za vizualizacijo teh podrobnosti. Slike lahko ustvarijo žive in v tem primeru pozitivne čustvene odzive. Te slike in z njimi povezana čustva na koncu živijo v vašem spominu skoraj tako, kot da bi bili resnični, pravi Peters. Kratkoročno lahko v primerjavi s svetom, ustvarjenim v vaših mislih, enkrat neverjetno poslabšajoče se vsakodnevne padce postanejo majhne in premagljive.

Biologija mraza

Vsakdo lahko postane bolj enakomerno uporabljen z miselnimi strategijami na teh straneh, toda naravno razdražljive osebnosti se bodo morda morale malo dodatno potruditi. Temperament je navsezadnje deloma genetski. Pomislite na možgane kot na klackalico: na eni strani so čelni režnja, regija, povezana z sklepanjem; na nasprotni strani je amigdala, kjer se ustvarjajo čustva, tako dobra kot slaba. Vmes je tam, kjer sedi namišljena oporna točka, sprednja cingula, ki posreduje nasprotne sile. Pri vsaki osebi ima ena stran že sama po sebi vpliv kot druga, pojasnjuje dr. Nevrolog Andrew Newberg. Posledica tega je človekov temperament (notranje ravnovesje ali čustveni ton), ki se lahko premakne naprej na eno ali drugo stran, odvisno od zunanje sile. Te sile so lahko travmatične (ločitev), nadležne (promet) ali povezane z zdravjem (slabo kakovost spanja, neustrezna prehrana - oboje lahko sproži kemične spremembe, ki ogrozijo možgansko aktivnost). Negativni dogodki lahko poslabšajo neravnovesje pri vročem tipu, katerega možgani že zanihajo proti čustveni strani. Za enakomerno osebnost se možgani le nekoliko prevrnejo na čustveno plat. Ne glede na to, v katero skupino spadate, lahko le majhen potisk proti možganskemu razmisleku pomeni razliko med naletom s kolegom, ki vam uniči ves vikend, in tistim, ki ga lahko brez pomisleka zapustite v pisarni.