Ko pomislimo na ustrahovanje, večina od nas pomisli na šoloobvezne otroke ali najstnike, ki so tarča zlobnih sošolcev. Vendar pa je resnica, da se ne staramo zaradi ustrahovanja in mnogi odrasli trpijo zaradi ustrahovanja, draženja in kritiziranja. Kot pravi doktorica znanosti Renee Exelbert, licencirana psihologinja: odrasli nasilneži so povsod. 'Prihajajo v obliki tekmovalnih staršev prijateljev naših otrok, neznancev na ulici, nasilnih romantičnih partnerjev, sramotnih skupnih prijateljev, nezadovoljnih sodelavcev, šefov, neposlušnih sosedov, prodajalcev pod visokim pritiskom in celo lastnikov podjetij,' pravi.
Lahko se otresete teh izkušenj in jih pripišete osebnostnim razlikam, nekomu, ki ima slab dan, ali nečemu drugemu kot ustrahovanju. Toda glede na raziskavo iz leta 2017 Ameriško osteopatsko združenje , so odrasli ustrahovani skoraj tako pogosto kot mladostniki. Med anketiranimi je 31 odstotkov Američanov priznalo, da so doživljali 'ponovno negativno vedenje, namenjeno škodi ali ustrahovanju', 43 odstotkov pa jih je dejalo, da se je vedenje v zadnjem letu okrepilo.
Kako torej lahko opazite ključne znake ustrahovanja odraslih v službi, doma in v vaši skupnosti? In kako se lahko zaščitite in obvladate? Za najboljši nasvet smo prosili strokovnjake za duševno zdravje.
Povezani predmeti
Poiščite opozorilne znake
Ustrahovanje ima veliko stopenj in pojavov, a ne glede na to, kako subtilno ali pasivno-agresivno, ali očitno in intenzivno je, lahko škodljivo vpliva na samozavest. Po navedbah Zlatin Ivanov , MD, psihiater s sedežem v New Yorku, ustrahovanje vključuje dejanja, kot so grožnje, širjenje govoric, napad na nekoga fizično ali verbalno in namerno izključitev nekoga iz skupine. Lahko se pojavi tudi v obliki agresivnega fizičnega stika, govora, pisnega besedila in posmehljivih, subtilnih dejanj. Dr. Ivanov pravi, da ustrahovalno vedenje odraslih enako odraža ustrahovanje v otroštvu, saj je metodično usmerjeno na nekoga z namenom, da ga ustrahuje, spodkopava in/ali ponižuje.
Eden od krajev, kjer je ustrahovanje pogosto razširjeno in tolerirano, je na delovnem mestu. Ustrahovanje na delovnem mestu je lahko videti kot, da šef nenehno pretirano popravlja, zahteva več dela od enega zaposlenega, zaradi česar se počutite krive, ker ste vzeli dopust, ali vas omalovaževa, bodisi zasebno ali pred drugimi, pojasnjuje Arolyn Burns , licencirani zakonski in družinski terapevt v Kaliforniji. Lahko se je strašljivo upreti svojemu vodji, kar pomeni, da se vedenje samo nadaljuje ali pa se poslabša. In šefi in osebnosti na višjih vodstvenih položajih niso edini, ki lahko ustrahujejo druge. Sovrstniki na delovnem mestu lahko zagotovo kažejo nagnjenost k ustrahovanju – malenkost, širjenje govoric, žalitve, ustrahovanje, grozeče komentarje in drugo.
V krogih vaše družine in prijateljev Burns pravi, da se ustrahovanje lahko oblikuje v pretiranem kritiziranju, nasilju, miselnih igrah ali grožnjah s fizično, finančno ali čustveno škodo. Toda ne glede na to, kje se ta muka zgodi, ni lahko prepoznati znakov, medtem ko ste v središču dogajanja, zlasti v tesnih, intimnih odnosih in prijateljstvih. Včasih je edini način, da veste, da se to dogaja, zaupati svojemu drobcu. 'Če se ne počuti udobno, se verjetno dogaja nekakšna ustrahovanja,' pojasnjuje Burns. 'To je samo tisti moteč občutek, da nekaj ni v redu.'
kako pripeti lučke na drevo
POVEZANO : Poznavanje svojega sloga jeze vam bo pomagalo pri boljšem obvladovanju – evo kako
Naučite se najboljših načinov za obvladovanje
Če se želite zaščititi pred neizogibnimi ustrahovalci – in se počutiti pooblaščene za polno, srečno življenje – morate obravnavati situacijo, ko se to zgodi. Exelbert opozarja, da lahko ustrahovanje bistveno vpliva na fizično in čustveno zdravje, saj se je enostavno odvzeti od tega, da ste deležni takšnega vedenja. Ko dovolimo, da se infiltrira v naše vsakodnevne rutine in odnose, pravi, da lahko povzroči glavobole, slabo koncentracijo, bolečine v mišicah, izgubo spanja, tesnobo, depresijo, pogoste bolniške in zmanjšano delovno produktivnost. Poleg tega lahko kronični stres povzroči resnejše zdravstvene težave, vključno z vedenjem samopoškodovanja, visokim krvnim tlakom in prebavnimi težavami.
Spodaj je nekaj dobrih načinov, da se postavite zase, ukrepajte in prisilite nasilnika, da vas pusti pri miru.
Povezani predmeti
eno Potrudite se, kolikor lahko, da tega ne jemljete osebno.
Čeprav je to vsekakor lažje reči kot narediti, se potrudite, da ne reagirate na njihove komentarje ali dejanja. Dr. Ivanov v prvi vrsti pravi, da se vedno, vedno, vedno spomnite, da ne gre za vas. Gre za njih in njihovo potrebo, da se počutijo premočne. 'Nekako si je v glavo zamislil, da se lahko sami počutijo bolje, če se drugi počutijo slabo,' pravi. To je odraz njihove negotovosti, ne vaših pomanjkljivosti. Zelo pogosto jih ogrožaš in želijo, da se počutiš bolj negotovo.'
Dr. Ivanov pravi, da razburjenje ali jeza samo spodbuja njihovo agresijo. Da bi se umirili, predlaga, da naredite vse, kar je v vaši moči, da boste prijazni do sebe. »Jejte zdravo, vsak dan se gibajte in veliko počivajte, da se boste počutili zdravo in močno. Za sprostitev si privoščite dolge kopeli, prižgite dišeče sveče in si oglejte nekaj filmov za dobro počutje,« nadaljuje. 'Naredite vse, kar morate storiti, da se povežete s seboj na ljubeč, negovalni način.'
POVEZANO: Kako se soočiti z nekom, če je soočenje v bistvu vaša najhujša nočna mora
kako očistite desko za rezanje
dve Ostanite prijazni in mirni, vendar ohranite svoje meje.
Slišali ste za zlato pravilo: storite drugim tako, kot bi želeli, da storijo vam. No, 'drugi' vključuje vašega nasilnika. Del nadzora nad njihovim odnosom je, da ostanejo prijazni in se ne maščujejo na njihove komentarje. 'Neverjetno težko je, da se ne ubiješ, ko te napadejo, vendar moraš dati vse od sebe, da si večja oseba in se ne spustiš na njihovo raven,' pravi dr. Ivanov. »Če vas bodo znova napadli, jih prosite, naj prenehajo. Če ne, samo odidi. Potrudite se, da ne sodelujete. Vedno uporabljajte vljuden, brezčuten jezik.'
3 Če je ustrahovalec na delovnem mestu, se pogovorite z nadrejenim.
V profesionalnem okolju morate še vedno ostati zbrani, da lahko dokončate svoje delovne obveznosti. Ni pa ga treba vzeti nasilniku in se prisiliti, da ga prebiješ. Namesto tega je treba njihovo vedenje dokumentirati in zlorabo prijaviti nadrejenemu, po možnosti v kadrovskem oddelku.
Na žalost odrasli nasilniki običajno niso zainteresirani za reševanje stvari ali iskanje kompromisa. 'Raje jih zanimata moč in prevlado,' pojasnjuje michelle chung , PsyD, licencirani klinični psiholog v New Yorku. 'Želijo se počutiti pomembne in zaželene, in to dosežejo tako, da spuščajo druge.'
Torej, kako lahko potencialno razkrijete njihovo vedenje? Z reševanjem vsake agresije – ne glede na to, kako velika ali majhna. Dr. Ivanov pravi, da shranite e-pošto in naredite posnetke zaslona komentarjev na družbenih omrežjih, ki dokumentirajo dejavnosti spletnega ustrahovanja. 'In to storite takoj: ustrahovalec redko pusti grožnje ali žaljive komentarje, objavljene na družbenih omrežjih,' dodaja. 'V tem trenutku naredite posnetek zaslona.'
Potem, da zaščitite svoje duševno zdravje, jih blokirajte povsod: Facebook, Instagram, LinkedIn, karkoli. Omejite vse interakcije na delovno e-pošto in orodja za skupinsko sodelovanje, kot je Slack, tako da bo vedno na voljo zapis pogovora.
kako najdem svojo velikost prstana na spletu
4 Poznajte svoje zakonske pravice – in jih uveljavljajte.
Če se v bližini nekoga počutite resnično nevarni, ne odlašajte z iskanjem nasveta pri terapevtu. Pomagajo vam lahko določiti vašo stopnjo ogroženosti in najboljšo pot naprej, ne da bi povzročili nadaljnjo fizično ali čustveno škodo. In ne pozabite: nadlegovanje je kaznivo dejanje in ga je mogoče prijaviti. Dr. Ivanvo ustrahovane opozarja, da niso nemočni in da imajo pravice. Soočiti se z lastnim nasilnikom? Ti viri so vam takoj na voljo:
Nehajte ustrahovati zdaj : 1-800-273-8255
National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255
