Ashtanga

Kaj je to: Ashtanga je ena izmed fizično zahtevnejših oblik joge. Razredi potekajo v zaporedju, ki obsega kar 25 poz (imenovanih tudi asane), ki vključujejo upogibe nazaj, inverzije (pomislite na stojala za glavo in stojala), ravnotežja in zasuke.
Stopnja težavnosti: Pričakujte poživljajočo vadbo. Ta slog joge gradi moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Tudi začetni tečaji so lahko zahtevni.
Za koga je najbolje: Športni tipi, ki si želijo visokoenergijske vadbe, pa tudi tisti, ki cenijo predvidljivost in red.
Ne pozabite: Večina razredov sledi enakemu predpisanemu položaju poz, zato lahko pričakujete enako izkušnjo, ne glede na to, ali ste v studiu v Peoriji ali Portlandu. Blagodejno, če se radi udeležite tečaja joge, ko ste na poti, dolgočasni pa, če uspevate v raznolikosti.

Bikram (drugače vroča joga)

Kaj je to: Bikram je v Ameriki začel postajati priljubljen konec sedemdesetih let. Pouk poteka v sobi, ogreti na približno 105 stopinj, kar pomaga pri sprostitvi mišic in sklepov. Serija 26 položajev je namenjena raztezanju in krepitvi mišic, vezi in kit.
Stopnja težavnosti: Pouk je zahteven, saj dvakrat prevoziš serijo 26 poz. Največji izziv pa je morda spopadanje z močno vročino. Nekateri pravijo, da je to kot vadba v savni.
Za koga je najbolje: Predani jogiji, ki iščejo nov izziv, ali ljudje, ki so zelo v formi in si želijo trdega in razgibanega treninga. Preden se udeležite tečaja Bikram, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali imate visok krvni tlak.
Ne pozabite: Bodite pripravljeni na veliko znojenje. V razred prinesite preveliko steklenico vode in ne pozabite na brisačo. Po pouku še naprej pijte vodo ali si privoščite sadni napitek ali športno pijačo, ki vam bo pomagala dopolniti elektrolite.

Hatha

Kaj je to: To je krovni izraz za vse položaje, vključene v jogo, toda v ZDA je Hatha povezana s počasnejšim tečajem, ki vključuje preproste dihalne in meditacijske vaje.
Stopnja težavnosti: Razredi Hatha so običajno mehki, s poudarkom na uravnoteženju moči in prilagodljivosti. Če pa vaš studio ali telovadnica svoje razrede oceni z 1 na 3, pričakujte, da bo tretja stopnja hitra in zato bolj naporna.
Za koga je najbolje: Tisti, ki so joga novi, ali ljudje, ki si želijo sproščujočega, meditativnega doživetja.
Ne pozabite: Tu se lahko naučite osnovnih asan, sprostitvenih tehnik in načinov za premikanje od poze do poze. Ampak, če vas tempo predavanja Hatha uspava, ne obupajte. Pojdite na Vinyaso, ki je bolj atletska in stroga.

Iyengar

Kaj je to: Ta slog je znan kot joga usklajevanja, saj je poudarek na ohranjanju natančnih poz. Študentje z rekviziti, kot so trakovi, odeje, leseni bloki in stoli, pomagajo doseči idealne položaje.
Stopnja težavnosti: Pouk je intenziven, vendar ne tako naporen kot recimo Ashtanga. Poze držite 30 sekund do dve minuti (veliko dlje kot pri mnogih drugih tečajih joge). Okrepili boste in raztegnili mišice, verjetno pa ne boste hufali in puhali.
Za koga je najbolje: Ljudje, ki se raje osredotočijo na tankočutnosti poravnave kot na okrepljen srčni utrip.
Ne pozabite: Učitelji Iyengarja prehajajo skozi intenziven večletni program usposabljanja (v primerjavi s številnimi drugimi slogi le nekaj mesecev). Izkušnje učiteljev bi lahko bile razlog, zakaj je to ena najbolj priljubljenih oblik joge v Ameriki.

kako izmerim velikost prstana

Kundalini

Kaj je to: Pripravite se na skandiranje. Tipičen pouk se začne z vrsto dihalnih vaj in spevov, nato pa preide v vadbene položaje. Predavanja so namenjena sproščanju oblike energije (imenovane Kundalini), za katero strokovnjaki menijo, da je shranjena na dnu hrbtenice.
Stopnja težavnosti: Kundalini je manj atletski kot nekateri drugi slogi, vendar to ne pomeni, da je enostaven. Poze se izvajajo v tandemu s posebnimi vzorci dihanja, ki jih je težko obvladati.
Za koga je najbolje: Tisti, ki so pripravljeni tako za mentalni kot za fizični trening. Skoraj toliko se boste osredotočili na svoje misli in energijo kot na poze.
Ne pozabite: Kundalini je ena bolj duhovnih in zagonetnih oblik joge. Izvajalci verjamejo, da boste s sproščanjem Kundalinijeve energije sčasoma prebudili intuicijo in pridobili mentalno jasnost.

Vinyasa (aka Flow Joga)

Kaj je to: Vinyasa uporablja dihanje kot sestavni del gibanja in je po slogu blizu Ashtange. Toda medtem ko Ashtanga sledi določenemu zaporedju, tukaj inštruktor izbira poze in tempo.
Stopnja težavnosti: Težavnost je odvisna od zaporedij, ki jih izbere učitelj. Z eno samo pozo se boste pretakali (premikali) z le kratkimi odmori. Tako kot pri Hathi se tudi pri mnogih razredih ocenjuje od 1 do 3.
Za koga je najbolje: Tisti, ki imajo radi poteze Ashtange, ne pa tudi ponavljanja določenega zaporedja. Vinyasa je enostavno prilagoditi kateri koli stopnji kondicije.
Ne pozabite: Razredi Vinyasa se morda počutijo bolj zahodne kot Kundalini ali Iyengar. Nekateri učitelji igrajo pop glasbo in za asane uporabljajo pogovorna imena, kot sta Mountain poza ali Stol, namesto sanskrtskih (Tadasana oziroma Utkatasana).