Nizka energija. Zasedeni urniki. Prevelika pričakovanja. To je le nekaj pogostih ovir (ali izgovorov), ki se lahko pojavijo med vami in vašimi fitnes cilji. Kljub temu da sem to vedel redna vadba lahko zniža krvni tlak, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga ohranjati zdravo telesno težo, včasih dejansko dobro premikanje je preprosto lažje reči kot narediti.

Tukaj je 11 motivacijskih skrivnosti iz dobrega počutja in najnovejše zdravstvene raziskave, da boste končno nehali razmišljati o tej vožnji in jo dejansko početi.

Sorodni predmeti

1. Pripravite se na nove udarce

Ti petletni tekaški copati niso samo videti, kot da so videli boljše dni, ampak lahko obrabljeni nosilci loka in blaženje udarcev pripravijo poškodbe. Odgovor? Pripravite se za profesionalca, da najdete pravi čevelj tako za noge kot za svoj slog, predlaga Heather Milton, višja fiziologinja za vadbo v NYU Langone Sports Performance Center. Poleg tega sodobni tekaški čevlji niso večji od 10 unč, zato jih lahko nosite v torbi in jih povlečete, je pravi. Poslovite se od izgovora, da nisem prinesel čevljev.

dva Razmislite zunaj tekalne steze

Če ste običajno eliptični vaditelj, primite prijatelja in kolo ter zapeljite na cesto. Ali pa ste morda dolgočasni s svojo redno tekaško rutino - zakaj ne bi preizkusili novega skupinskega tečaja? Rezultati dolgčasa in platiranja so lahko umor motivacije. Da bi ohranili svojo zavzetost za kondicijo, Milton predlaga eksperimentiranje zunaj območja udobja. Poskusite nekaj, kar se vam zdi smešno, pravi. Ne bojte se razbiti tistega starodavnega jazzercise videoposnetka: zabava je pomembna! Če se boste med telovadbo z Richardom Simmonsom smejali sebi, se boste nasmejali, da ne omenjam, smeh je dober za vaše trebušne mišice.

3. Plačajte se za trdo delo

Kaj pa, če bi koristi od vadbe prinesle težko prisluženi denar? Ena Študija hujšanja na kliniki Mayo udeležence razdelil v dve skupini - ena je plačala ali prejela 20 USD za izpolnitev (ali neizpolnjevanje) njihovih mesečnih ciljev glede izgube teže, druga skupina pa ni prejela izplačila. Ob koncu 12-mesečnega obdobja so tisti v spodbudni skupini izgubili povprečno 9,1 kilograma, druga skupina pa je v povprečju izgubila le 2,6 kilograma. Še več, 62 odstotkov skupine za denarno spodbudo je končalo celotno študijo, medtem ko je le 26 odstotkov kontrolne skupine končalo - kar kaže na močnejšo zavezanost k telesni pripravljenosti, ko gre za denar. Preizkusite sami: všečni programi Zdrava plača vam omogočajo, da stavite nase in stavite na to, koliko teže boste izgubili v samoodločenem času.

4. Pojdite še malo naprej

Pravkar zaključili visokointenzivni 20-minutni tek? Čestitke! Zdaj nadaljujte, pravi Sean Wells, DPT, PT, strokovnjak za fitnes za bistroMD. Ko mislite, da ste končali ali ste dosegli prvotno določen čas, dodajte še tri do pet minut. Preživite nekaj dodatnih minut na eliptični ali še pet minut hoje, pravi Wells. Če ste prišli tako daleč, je še nekaj minut mogoče, a zahtevno, kar sešteje k osebnim rekordom in rekordom, zaradi katerih se počutite ponosen. Da ne omenjam, vsak majhen potisk vas toliko hitreje približa vašim večjim ciljem.

5. Ne pozabite: za to obstaja aplikacija

Od revij o hrani do sledilcev izgube teže vam lahko aplikacije za pametne telefone pomagajo, da ostanete na pravi poti z zagonom in vzdrževanjem kondicijskega načrta ali razumevanjem tega, kaj jeste v enem dnevu. Wells ima rad aplikacije, kot so Srečno , ki se osredotoča na igre in dejavnosti, ki temeljijo na znanosti o ustvarjanju sreče. Ali poskusite Dvig , ki vam omogoča, da poiščete pomoč trenerja, ki je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, za sledenje vašim izboljšavam pri doseganju ciljev.

6. Bodite pripravljeni, bodite pripravljeni, bodite pripravljeni

Ste že slišali, a to je zato, ker deluje: priprave na zdrav teden vas pripravijo na uspeh. Priprava obroka za konec tedna je pomembna, vendar je to le polovica enačbe. V nedeljo spakirajte tri ali štiri telovadne obleke s prigrizkom - beljakovinami, oreščki -, pravi Wells. Včasih je že najtežje priti do telovadnice, vendar boste bolj verjetno izpolnili svoje obveznosti, če boste pripravljeni.

7. Nosite svoja aktivna oblačila zunaj telovadnice

Nošenje joga hlač - tudi če nameravate malico, ne joge - ni nič novega. Toda z najnovejšimi trendi v oblačilih za prosti čas je telovadna oprema nenadoma postala še bolj sprejemljiva zunaj studia. Izkoristite to v svojo korist, predlaga Milton. Nosite športni modrček pod puloverjem ali joga hlače namesto gamaš, pravi. Če se znajdete z dodatnim časom, hitro stisnite fitnes - že ste oblečeni. Poleg tega potrebujete le 15–20 minut aktivnosti, da boste dobili energijo za preostanek delovnika, dodaja.

8. Prevzeti nadzor

Zakaj bi se silili v rutino, ki jo sovražite, ali v takšno, ki ste jo storili že tolikokrat, ko ste izgubili sled in zanimanje? Raziskave kažejo, da lahko nadzor nad formatom in napredovanjem vadbe bistveno spremeni. Glede na to, da so udeleženci lahko izbrali vrstni red izvajanja vadbe, je to povečalo število ponovitev in splošno vključenost v vadbo. Psihologija športa in vadbe . Torej, medtem ko so skupinski tečaji in DVD-ji lahko v pomoč, ko enkrat obvladate osnovne poteze, jih poskusite sami premešati.

9. Osredotočite se na svoje zdravje, ne na boke

Notranja motivacija pomeni, da vadite, ker se počutite dobro - tako fizično kot čustveno. Zunanja motivacija pa pomeni, da v nedeljo popoldne vlečete noge v telovadnico, da bi shujšali za prihajajoče srečanje v srednji šoli. Študentke, katerih cilji so temeljili zgolj na videzu, so imele zmanjšano telesno podobo - kljub temu, kako pogosto so telovadile - v primerjavi s tistimi z bolj zdravimi cilji, kažejo ugotovitve Študija 2014 .

10. Vsakodnevne dejavnosti spremenite v vadbo

Povezava med vsakodnevnimi aktivnostmi in tradicionalno vadbo je pomembnejša, kot si morda mislite. Razmislite vsakič, ko nekaj spustite in se upognete, da ga dvignete (gibanje v počepu) ali ko dvignete težko škatlo na visoko polico (pritiskanje gibanja). Pravilna oblika zunaj telovadnice vam lahko dolgoročno olajša redne dejavnosti. Sliši se arhaično, a kuhinjska tla v resnici drgnem z gobico za posodo, pravi Milton. Morda bo trajalo dlje, toda vnos malo maščobe za komolce izboljša moč jedra in zgornjega dela telesa.

priloga za klobaso in papriko

enajst Pomislite samo na pozitivne spomine

Ne pozabite, da ste takrat, ko ste snemali ciljni trak na srečanju na fakulteti - to se je zdelo čudovito, kajne? Toda v tistem času si nastopal v štafetni tekmi in si narisal obraz - uf, si želiš, da bi tega pozabil. Raziskave pravijo, da bi morali poskusiti. Nedavna študija kaže da vam lahko premišljevanje o pozitivnih spominih na kondicijo dejansko pomaga, da ste zdaj bolj aktivni, medtem ko vas - uganili ste - zadrževanje teh neprijetnih trenutkov v zgodovini vadbe lahko odvrne.