Ko si delite posteljo s pomembnimi drugimi (kot 70 odstotkov Američanov, po anketi National Sleep Foundation iz leta 2013 ), pogosto delite tudi njihove težave s spanjem. Smrčanje, nemir in nespečnost ne le prekinjajo spanja trpeče osebe, temveč lahko otežijo tudi oči posteljnemu partnerju. Manjša vprašanja so lahko prav tako moteča, ne glede na to, ali gre za osebo, ki obleče odejo, ali za partnerja, ki po izklopu luči ne bo prenehal pošiljati sporočil.
Po mnenju strokovnjakov za spanje so nekatere najpogostejše nočne motnje resnične motnje, kot sta nespečnost in ovirana apneja v spanju - oboje lahko in bi jih moral zdraviti zdravnik. Čeprav je občasna nespečnost nekoliko pogosta, nekateri odrasli trpijo za njo kronična nespečnost , za katero so značilne stalne težave pri padcu ali spanju. Apneja v spanju , po drugi strani pa je ponavljajoče se ustavljanje in zagon dihanja med spanjem, ki ga sprožijo težave z mišicami v grlu, ki nadzorujejo dihanje. (Ljudje z apnejo v spanju pogosto glasno smrčijo.)
Tudi če vaš posteljnina nima zdravstveno težavnih težav, vam lahko praktične rešitve pomagata doseči bolj prijetno noč.
Dilema: smrčanje s posteljo
To je neverjetno pogost problem in tudi neverjetno siten. Prvi trik je očiten: čepi za ušesa so lahko rešilni. Če to ne deluje (ali vam ni udobno), je lahko v pomoč nehropenemu, da najprej odide, saj je manj verjetno, da se boste zbudili, ko boste globoko zaspali.
Pomaga lahko tudi premik položaja. Preprosto smrčanje je pogosto položajno, pravi dr. Wendy Troxel, socialna in vedenjska znanstvenica, psihologinja in specialistka medicine spanja na Univerzi v Pittsburghu, ki preučuje spanje in odnose. Če spite na hrbtu, lahko bolj verjetno smrčite, tako da, če vaš partner navadno dreme, mu Troxel predlaga, naj ga poskusi obrniti.
Janet Kennedy, klinična psihologinja in ustanoviteljica NYC Sleep Doctor, priporoča uporabo posebne blazine, lončka za neti ali ščitnika za usta. V pomoč je lahko tudi ventilator ali naprava za beli šum. Beli hrup v spalnici lahko pomaga ustvariti blažilnik, da smrčanje postane manj hudo, pravi Kennedy.
Uživanje alkohola, odvečna teža in težave z nosom lahko tudi poslabšajo smrčanje, poroča klinika Mayo .
Dilema: metanje in obračanje
Dr. Kennedy priporoča, da najprej poskusite priti do korenin nemira. Premetavanje ponoči lahko povzroči vse, od sindroma nemirnih nog ali ADHD do neželenih učinkov zdravil ali stresa, ki jih je mogoče obravnavati neodvisno.
Če je nemir le običajni vzorec spanja te osebe, lahko kupite posebno vzmetnico, ki zmanjša gibanje, ali celo večjo posteljo. Večja je postelja, manj verjetno je, da boste motili partnerja, pravi Troxel.
Dilema: Tat ovitka
Nekateri pari se s to težavo ukvarjajo tako, da kupijo dve postelji in jih drsijo eno ob drugo, vsaka pa je prekrita z različnimi rjuhami, pravi Troxel. Na oba lahko postavite veliko odejo, toda sredi noči bodo vaši rjuhi ostali na vaših straneh. Problem rešen.
Dilema: Night Owl vs. Early Riser
Ne poskušajte iti spat hkrati, če eden od vas ni pripravljen, pravi Troxel. A to še ne pomeni, da morate pogrešati intimnost skupnega preživljanja časa v postelji: zavežite se temu, preden bo prvi partner pripravljen na spanje. Ko se odpelje, lahko nočna sova vstane iz postelje in nadaljuje z drugimi aktivnostmi.
Res je pomembno, da se o tem pogovorimo, pravi Kennedy. Ljudje so zelo zaščitniški do svojega spanca. In ko ne spijo, se ne počutijo dobro. Iskrena razprava (po možnosti ne pred spanjem) lahko privede do majhnih, a koristnih rešitev. Na primer, zgodnji riser bi lahko poskusil masko za oči ali pa bi nočna sova morda razmislila o uporabi knjižne lučke.
Dilema: nočna tehnična uporaba
Oprostite, toda v tej razpravi je jasen zmagovalec: postelja in spalnica bi morala biti raj za pare, pravi Troxel. Pametni telefoni, tablice, prenosniki in televizorji motijo spanje psihično (interakcija z njimi je spodbudna) in fiziološko (svetloba, ki jo oddajajo, zavira melatonin in vas lahko dlje ohranja budne). Troxel priporoča postavitev priklopne postaje za elektroniko, ki je zunaj spalnice. Kennedy se strinja: Naš dostop do dela in z delom povezanih dejavnosti uničuje naš spanec, pravi. Potrebujete varovalko med delom in posteljo. Tehnologija na vaši nočni omarici v spalnico prinese delo in vse njegove obremenitve, kar otežuje mirno spanje.
Preizkusil vse to in še vedno nima sreče? Kennedy predlaga spremljanje, kako se odzivate na motnje - čustvena reakcija na neželene zvoke ali gibanje lahko podaljša čas, ki ga preživite buden, in poslabša vpliv motenj na vaš spanec.
Če nobena od teh rešitev ne deluje, lahko razmislite o spanju v različnih posteljah ali sobah (kot poroča 11 odstotkov parov, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ). Za mnoge pare je za odnos najpomembnejši čas tik pred spanjem in ne dremež sam. Bližina in intimnost se spodbujata v tem intervalu med dnevom in nočjo, pojasnjuje Troxel, saj je pogosto edini čas, ko so pari sami skupaj. Najti način, kako to ohraniti, je po njenem mnenju najpomembnejše.
