Vsi imamo enake 24 ur na dan in 168 ur na teden. Ali ste že kdaj opazili, da se zdi, da nekateri ljudje opravijo dvakrat več kot vsi ostali? Verjetno je, da izkoriščajo jutranjo moč, je dejala Laura Vanderkam na pogovoru na konferenci South by Southwest 2016 Interactive v Austinu v ponedeljek. Vanderkam, avtor knjige Kaj naredijo najbolj uspešni ljudje pred zajtrkom (8 USD, amazon.com ), je preučeval časovne revije približno 1000 ljudi. Po njenih besedah ​​najuspešnejše loči to, da svoja jutra uporabljajo več kot le za pripravo na preostanek dneva.

Manj verjetno je, da vam bodo jutra odvzeli, pravi Vanderkam. Ob 5. uri zjutraj je manj nujnih služb. Še več, raziskave kažejo, da se ljudje zjutraj najprej sveže držijo zdravega načrta ali dobronamernega cilja kot ob koncu dneva, ko izčrpani ste.

A brez panike: ni nujno, da morate vstati ob zori (ali skopiti s spanjem), da izkoristite svoja jutra. Tukaj je opisano, kako se v prvih nekaj urah dneva pripravite na uspeh:

Sorodni predmeti

1. Sledite svojemu času

Tako kot zapisovanje vnosa hrane lahko pomaga pri izgubi teže, lahko tudi snemanje porabe časa pomaga pri pametnejši uporabi. Vanderkam svetuje ljudem, naj si zapisujejo vaš čas za en teden - v Excelovem listu, na papirju ali z uporabo aplikacije. Morda boste odkrili, da preživite tri ure pred gledanjem televizije pred spanjem ali kakšnim drugim večernim trkanjem, kot temu pravi ona. Vanderkam predlaga preoblikovanje neproduktivnih večernih ur v smiselne jutranje ure. Morda lahko začnete spat prej, da se boste lahko prej zbudili. Ali če vam je tisti večer moj čas resnično pomemben, ga začnite prej in preskočite nekaj svojih nočnih opravil. domači inšpekcijski pregled, se domisli. Odlične jutranje rutine se običajno začnejo prejšnjo noč.

koliko milimetrov je prstan velikosti 6

dva Predstavljajte si popolno jutro za vas

Kako izgleda? Vadba? Jesti družinski zajtrk? Delate na svojem romanu? Vrtnarjenje? Poskusite nov recept? Meditacija? Se igrate s svojimi otroki? Sanjajte si o tem, katera dejavnost (ali dejavnosti) bi bila najbolj razveseljiva. V tem trenutku se ne zapletajte v logistiko (ki sledi). Pravi Vanderkam njo sanjsko jutro bi vključevalo odhod na tek zunaj in zajtrk z družino.

3. Razmislite o logistiki

Ko gre za upravljanje s časom, ljudje ponavadi podcenjujejo, kako dolgo bo trajalo, da opravijo nalogo, pravi Vanderkam. Toda za res pomembne stvari lahko preceniti to. Mislijo si: nimam 90 minut časa za vadbo, zato sem odsoten. V resnici bi verjetno lahko dobro vadili čez 20. Razmislite o vseh izgovorih, ki si jih lahko izmislite, in nato premislite, kako legitimni so in kaj lahko storite, da jih rešite. Nato se potrudite, da boste zgradili svojo rutino.

4. Zgradite svojo navado

Večina od nas ne stoji pred ogledalom in se ne prepira, ali bi si morala vsako noč umivati ​​zobe - to pač počnemo, pravi Vanderkam. Da bi nova rutina postala takšna, ljudje potrebujejo tri stvari: iztočnico, navado in nagrado. Iztočnica je nekaj, kar nakazuje, da je čas, da se odpravite - morda gre za motivacijsko pesem, ki se predvaja na vaš alarm ali za oblačila za vadbo, ki sedijo na stolu in vas pozivajo k vadbi. Mogoče je to, da si kavo pripravite vsako jutro ob določenem času kot opomin, da se spustite spodaj in začnete pisati.

kako pripraviti jedilno mizo

Upajmo, da bo navada, ki ste jo izbrali, prišla z lastno lastno nagrado. Na primer, čez čas bo vadba pomenila, da se boste počutili bolje, imeli več energije in bolje spali. Če boste napisali ta roman, se boste počutili bolj izpolnjene. Toda kratkoročno poiščite drugačno nagrado: obljubite si, da boste pet minut pili kavo z dobro kremo ali pet minut gledali videoposnetke virusnih mačk, ko končate s pisanjem. In če se te lastne nagrade sčasoma ne bodo sprožile, je morda čas, da izberete novo navado - navsezadnje se ne boste držali Crossfita vsak dan ob 5. uri zjutraj, če sovražite Crossfita.

5. Prilagodite se kot potrebno

Če sčasoma spremenite navado, še ne pomeni, da vam ni uspelo, pravi. Včasih se zgodi življenje - urnik vaših otrok se spremeni, vaš partner dobi novo službo ali se vaš tekaški partner poškoduje. Bodite pripravljeni ponovno ovrednotiti in po potrebi prilagoditi jutranje rutine. Vanderkam pravi, da se je njen urnik spremenil potem, ko je na primer dobila tretjega otroka, in spet po četrtem.