Sorodni predmeti

1. Potrudite se biti pozorni.

Ali lahko dosledno prepoznate svoje fizično in duševno stanje? ('Hrepenim po čokoladni torti, ker sem slabe volje in čokolada se mi zdi tolažilna.') Ali lahko ostanete s takim občutkom v trenutku, ne da bi ga obsojali? To je pozornost - in ljudje, ki so imeli težave, so imeli 34 odstotkov večjo verjetnost, da bodo debeli in imajo odvečno trebušno maščobo, kaže študija Univerze Brown iz leta 2015. Če se zavedate fizičnih občutkov, kot so občutek sitosti, pa tudi čustev, vam lahko pomagajo pri boljši izbiri prehrane in povečajo samozavest, kar vas bo spodbudilo k večji gibljivosti in skrbi zase, pravi dr. Eric Loucks, epidemiolog, avtor študije.

dva Izboljšajte intenzivnost vadbe.

Ko gre za maščobe na trebuhu, ne štejejo porabljene kalorije; kako težko se giblješ Pri ženskah s prekomerno telesno težo, ki so izvajale intenzivne aerobne vadbe, se je obseg pasu in visceralne maščobe bolj zmanjšal kot tisti, ki so vadili s konvencionalnim tempom, čeprav sta bila vsaka dva treninga opravljena petkrat na teden in sta porabili enako število kalorij. do leta 2008 študija Univerze v Virginiji. 'Ko vadite z večjo intenzivnostjo, vaše telo sprosti več rastnega hormona, ki pomaga zmanjšati visceralno maščobo,' pravi dr. Arthur Weltman, kineziolog in avtor študije.

3. Spustite se v psa navzdol.

Aerobna vadba ni edini način, kako zmanjšati črevesje. Študije s prekomerno telesno težo, ki so jogo izvajale eno uro, trikrat na teden, 16 tednov, so znižale raven visceralne maščobe, je pokazala študija iz leta 2012, objavljena v reviji Menopavza. Joga ne spodbuja le pozornosti, temveč lahko tudi redna praksa znatno zniža raven kortizola, je pokazala študija iz leta 2013, objavljena v Indijski časopis za psihiatrijo.

4. Recite Da košarici za kruh.

Za skrčenje želodca vam ni treba iti paleo. Nasprotno, po raziskavi iz leta 2014, v kateri je sodelovalo več kot 50.000 odraslih, je bila najpogostejša odvečna maščoba pri ljudeh, ki so jedli manj polnozrnatega kruha. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova. (Nekateri raziskovalci domnevajo, da lahko uživanje manj kruha povzroči nižji dnevni vnos vlaknin, ki nasitijo in pomagajo preprečiti nihanja krvnega sladkorja, ki povzročajo lakoto, in naraščajoče količine insulina.)

5. Jejte maščobo do maščobe.

Gram za gram maščobe vsebujejo več kalorij kot ogljikovi hidrati ali beljakovine, vendar je prehrana, bogata z zdravimi maščobami, še vedno veliko bolj verjetna, da bo privedla do trajnega hujšanja kot režim z nizko vsebnostjo maščob. Šola za javno zdravje Harvard TH Chan v Bostonu. Mononenasičene maščobne kisline (ali MUFA), ki jih najdemo v avokadu, oreščkih, semenih in oljčnem olju, so še posebej koristne za maščobe v trebuhu: ženske na 1.600 kalorični dieti, bogati z MUFA, so izgubile skoraj 30 odstotkov visceralnih in podkožne maščobe po samo štirih tednih, je pokazala študija univerze Yale iz leta 2012. Katalizator? Protivnetne lastnosti MUFA, ki pomagajo ohranjati nizko raven insulina in visceralne maščobe.

6. Občasno omejite vnos kalorij.

Dolgoročno postenje je težko in je lahko celo nevarno, toda spuščanje števila kalorij za štiri do pet dni vsakih nekaj mesecev lahko zavede vaš sistem, da izgubi trebušno maščobo, kaže študija iz leta 2015, ki jo je opravil Inštitut za dolgoživost University of Southern California v Davisu. . Ljudje, ki so pet neprekinjenih dni v mesecu zaužili 34 do 54 odstotkov manj kalorij kot običajno (s pitjem posebej pripravljene pijače z nadomestnimi obroki z nizko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo sladkorja) in so jedli tako, kot so običajno v drugih 25 dneh, izgubili znatno količino visceralne maščobe po treh mesecih. 'Po nekaj dneh [psevdo posta] se telo za energijo preusmeri na shranjeno trebušno maščobo,' pravi dr. Valter Longo, gerontolog in vodilni avtor študije. Študija je bila narejena na samo 38 ljudeh, druge raziskave pa kažejo na podobne koristi postnega dneva - torej prehranjevanja, kot bi ga običajno imeli en dan, naslednjega dne na približno 500 kalorij itd.

Po tej strategiji za dva ali več mesecev lahko zmanjšate visceralno maščobo za 20 do 50 odstotkov, v skladu s tekočimi raziskavami na univerzi Illinois v Chicagu. Krista A. Varady, dr. Sc., Ne le zmanjšuje vnos kalorij, ampak tudi 'vsak dan na tešče znižuje raven holesterola in insulina ter preprečuje odpornost proti insulinu, kar lahko zmanjša visceralno maščobo.' izredni profesor za prehrano na Univerzi Illinois v Chicagu. (Pred postom se vedno posvetujte z zdravnikom.)