Letenje ni le bolečina v vratu - lahko tudi bolečina v celotnem telesu. To je zato, ker lahko daljše sedenje, tudi če je let le eno uro, povzroči, da je vaše telo trdo in boleče. Slabše? Mišična zategnjenost, stres in posturalne težave lahko trajajo še dolgo po izstopu z leta, pravi Samantha Clayton, podpredsednica Svetovne športne predstave in fitnesa za Herbalife.

Neaktivnost leta lahko povzroči tudi nevarnejše težave zaradi zmanjšane cirkulacije, pravi Clayton, kot so krvni strdki ali globoka venska tromboza. In ne pozabite, da študije kažejo, da je pretirano sedenje škodljivo za vaše zdravje. Obstajajo načini naj bo sedenje na letalu bolj udobno, a malo dodatnega gibanja med letom na dolge razdalje (ali ne tako dolgo) lahko veliko naredi, da se ne počutite okorele. Tukaj je šest enostavnih letalskih vaj, s katerimi lahko prekinite to neaktivnost med letom, ne glede na sedež.

od kod prihajajo prašni zajčki

Zasukaj

Če niste sedeli prvovrstnega sedeža, se morda ne boste mogli veliko premikati, medtem ko sedite - dokler ne pomislite, da lahko nekaj raztezanja naredite z le malo prostora. Po mnenju Dashame Gordon, ustanoviteljice Pranashama Yoga Institute in globalnega 30 Day Joga Challengea, je eden najboljših zasuk hrbtenice.

Če želite to narediti, prekrižite desno nogo čez levo nogo in položite levo roko na desno koleno, desno pa na zadnji del sedeža. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico, ko zavrtite trup v desno. Držite 5 do 10 sekund in nato ponovite na drugi strani.

kaj podariti fantu za rojstni dan

Izgovorite molitev za hrbtom

Ramena in zapestja so malo boleča od nošenja prtljage? Gordon ponuja to rešitev: sedite spredaj na sedežu. Ko dosežete roke za seboj, držite nasprotni komolec z nasprotno roko ali če imate prožnost, položite roke skupaj za hrbtne prste navzgor in ramena navzdol in nazaj. Držite 5 do 10 sekund.

POVEZANE: Kako raztegniti spodnji del hrbta

Povaljaj se z njim

Skoraj vsak sklep v telesu lahko povaljate na svojem sedežu, začenši z glavo. Spustite glavo na vrat in se počasi zavrtite na desno ramo, zadržite nekaj sekund, preden pot obrnete in se zavrtite na levo ramo, pravi Clayton. Nato s krožnimi gibi zavijte oba ramena naprej; nato zvitek ponovite nazaj. Naredite isto s svojimi zapestji in gležnji.

Sprehodite se

Redno vstajanje s sedeža in hoja po hodniku je ključnega pomena za povečanje pretoka krvi v mišicah, pravi Tom Holland, fiziolog za vadbo v Darienu v zvezni državi Connecticut in avtor knjige Premagajte telovadnico . Holland je letel po vsem svetu, da bi se pomeril v maratonih, ultramaratonih in triatlonih Ironman ter predlaga, da bi ga odpeljali vsakih 20 do 30 minut.

kako popraviti napačno barvo las

Igrajte brez nog

Krvi naj teče v spodnji del telesa s premikanjem teh stopal. Bonus: Vaši sopotniki sploh ne bodo opazili. Preprosto tapkajte s prsti pod sedežem pred seboj občasno po 30 do 60 sekund, pravi Holland. Nato opravite vzrejo telet. Medtem ko sedite z nogami na tleh, dvignite pete in stisnite tele mišice, zadržite nekaj sekund, preden se spustite. Naredite 20 do 25 ponovitev vsakih 15 do 30 minut. (Ta je tudi dober za raztezanje pri delu. )

Naredi pozo

Na letalu očitno ne morete razbiti joga preproge, lahko pa se premaknete na zadnji del letala ali izstopno vrsto (ali hodnik, če vas ne motijo ​​drugi potniki) in naredite nekaj preprostih stoječih odsekov. Za začetek poskusite s stoječim štirikolesnikom, pravi Gordon.

Prestavite svojo težo na desno nogo. Ohranite ravnotežje, potegnite levo nogo za seboj do gluteusa; dotaknite se leve roke, da zgrabite nogo in jo potegnite k telesu. Z desno roko se držite za trdno oporo na letalu ali, če ni turbulence, jo iztegnite pred seboj. Držite 5 do 10 sekund in ponovite na drugi strani. Ali pa naredite 20 do 25 preprostih počepov na zadnji strani letala (tudi v kopalnici) vsako uro, pravi Holland.