Na delovnem mestu je lažje raztezanje, kot si mislite. S temi preprostimi koraki in subtilnimi primeri lahko hrbet, vrat, zapestja, gležnje in mor raztegnete kar na svojem sedežu, ne da bi vaši sodelavci opazili in vam dali smešen videz.
najboljše čistilo za preproge na trgu
Kaj rabiš
- stol
Sledite tem korakom
- Iztegnite vrat
Stojte ali sedite naravnost na stolu. Spustite desno uho proti desni rami, da boste začutili rahlo raztezanje na levi strani vratu. Sprostite se in spustite levo ramo, nato pa položite desno roko na glavo in nežno potegnite navzdol. Zadržite 30 sekund in ponovite na levi strani.
Namig: Tudi vsakdanja opravila, kot je tipkanje, poudarijo vaše telo. Poskusite se vsaj enkrat zjutraj, enkrat popoldan in še enkrat ob koncu delovnika. - Privijte si brado na prsni koš
Spustite glavo navzdol in si zataknite brado. Počasi obrnite brado proti levi rami in nato počasi proti desni rami. Ponovite to potezo do 10-krat.
Namig: Ne delajte popolnih krogov z nagibanjem glave nazaj, saj lahko to obremeni hrbtenico. - Iztegnite ramo
Stojte ali sedite naravnost na stolu, s spuščenimi rameni. Glavo in vrat ohranjajte stabilno, počasi zavijte ramena naprej, navzgor in nato nazaj, da zaključite celoten krog. Osredotočite se na ustvarjanje čim večjega kroga, ne da bi ramena stisnili proti ušesom. Krog ponovite 10-krat v eno smer in nato 10 v nasprotno smer. - Iztegnite noge
Udobno se usedite na svoj stol in položite desni gleženj na levo koleno. Počasi krožite desno nogo 20-krat v smeri urnega kazalca, nato 20-krat v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite z levo nogo. - Iztegnite hrbet in prsni koš
Sedite ali vstanite visoko z rokami vstran, upognjenimi komolci, dlanmi naprej in s prsti usmerjenimi navzgor proti stropu. Držite hrbtenico naravnost, roke pritisnite nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v prsih in ramenih. Držite to 30 sekund, nato počivajte. Naredite to 10-krat. - Iztegnite podlaket in roko
Desno roko iztegnite pred seboj z dlanjo naprej in s prsti usmerjenimi proti stropu. Z levo roko raztegnite prste in dlani desne nazaj proti sebi, kolikor se lahko udobno pomaknete. Zadržite ta položaj 30 sekund, počivajte in ponovite na levi roki.
