To je univerzalna resnica: Manj, ko se spotakne na poti do treninga (dežuje; pouk je rezerviran; jaz sem šele začetnik), večja je verjetnost, da se boste držali režima. Zato se lahko zahvaljujete tehnologiji za vaša kmalu trdnejša stegna in mehkejši srčni utrip v mirovanju. Široka, nova paleta ciljno usmerjenih DVD-jev, prenosljivi videoposnetki o vadbi in aplikacije omogočajo neprekinjeno iskanje zahtevnih in navdihujočih treningov.

Fitnes ni treba omejiti na štiri stene telovadnice ali vključevati posebne opreme, da boste lahko izkoristili številne fiziološke in psihološke koristi, ki jih prinaša vadba, pravi Jessica Matthews, višja svetovalka za zdravstveno in kondicijsko vzgojo pri ameriškem svetu pri Vadba (ACE). In gradnja kondicijskih veščin ali obvladovanje tehnik vadbe v lastnem tempu še nikoli ni bilo bolj motivirajoče. Od DVD-jev in tečajev v živo do brezplačnih visokokakovostnih videoposnetkov o fitnesu v YouTubu ne manjka zabavnih in učinkovitih načinov za odličen trening doma, pravi Matthews. Ti treningi zaslužijo predvsem pohvale profesionalcev v fitnesu.

Joga in pilates

Preprosto brez joge ( Apple in Android aplikacija, brezplačna). S to aplikacijo je vedno čas za jogo. Všeč mi je, da ima video posnetke v živo, s katerimi lahko vstopi v vsako asano, in zagotavlja zvok za 20-, 40- in 60-minutne seanse, pravi Mindy Caplan, fiziologinja za klinično vadbo, ki jo je certificiral American College of Sports Medicine (ACSM) in certificiran osebni trener in inštruktor joge. Ta uporabniku prijazna aplikacija ponuja jasno pripoved, ki vam bo omogočila izvajanje poz, za katere niste mislili, da so možne, v času, ki ga imate.

kako določim velikost svojega prstana

Joga za začetnike Rodneya Yeeja (DVD, 15 dolarjev, yeeyoga.com ). Joga je lahko zahtevna in celo nevarna, če jo izvajate sami brez kakršnih koli izkušenj, pravi Jim White, predstavnik ACSM, vadbeni fiziolog in lastnik Jim White Fitness and Nutrition Studios. Zato je ta DVD, ki spodbuja obvladovanje osnovnih joga-položajev v pravilnem napredovanju, tako učinkovit. Yee skrbno dokaže vsako pozo, saj pripovedovalec ponuja natančna navodila.

Pilates: Killer Abs s Kristin McGee (digitalni prenos, 4 USD, kristinmcgee.com ). Idealen za dneve, ko je čas tesen, ta vadba Pilates ab vadi v manj kot 17 minutah. Hitri, spodbuden slog McGeeja skrbi, da je vaše telo zasedeno in vaš um angažiran. S funkcionalnimi gibi pilatesa, kot so Bug, Twist in Saw, boste našli svoje najmočnejše trebuhe.

Popoln pilates Telo z Andreo Speir (DVD, 19 USD; ali digitalni prenosi, od 3 do 6 USD za vsak segment vadbe: andreaspeirpilates.com ). Osem 10-minutnih treningov izvajajte enega po enega ali v želeni kombinaciji za prilagodljivo izkušnjo; izvedite jih vse zapored za popolno vajo. Speir vključuje tudi dihalne namige za dodatno sprostitev stresa. Všeč mi je, da se DVD osredotoča na krepitev, toniranje in povečanje prožnosti celotnega telesa, pravi White.

Kardio

Amy Dixon Telo brez dihanja 2: rob (DVD ali digitalni prenos, 20 USD, amydixonfitness.com ). Ta 55-minutna vadba brez opreme ponuja štiri sklope treh vaj, izvedenih v 20-sekundnih intervalih, z 10-sekundnimi obdobji okrevanja. Vaje, kot so pliometrični (močno udarni) izpusti in stranski hmelj, bodo okrepile vaše mišice in odločnost vašega uma. Izberite si toliko svedrov ali pa sledite Dixonu skozi celotno vezje. V enem akcijskem treningu boste pokrili več sklopov, ki ciljajo na vsako mišično skupino.

Vadba za tek v zaprtih prostorih z Jessico Smith (video, brezplačno, jessicasmithtv.com ). Vadba, ki jo navdihuje tek v zaprtih prostorih in se ne zanaša na obsežno tekalno stezo? To niso sanje - to je 40-minutno kardio vadbo, ki združuje koreografijo z visokim in nizkim vplivom. Kot nalašč za dneve, ko ne morete vaditi na prostem, pravi Matthews. Smithov ležerni, prijeten slog treniranja poudarja pravilno držo in formo. Ponuja ustvarjalne vaje, ki bodo izzivale tako začetnika kot navdušenega vaditelja.

Dnevna kardio vadba brezplačna ( Apple in Android aplikacija, brezplačna). Izbirajte med 5-, 8- in 10-minutnimi visokointenzivnimi treningi. Nobena oprema ni potrebna in ni treba veliko prostora, saj vas vodijo skozi vrsto vaj za napredovanje srca - od počepnjenih kolenskih sklepov do gorskih plezalcev. Ta aplikacija je hitra in zahtevna, a dosegljiva, «pravi White. 'Priporočal bi ga vsem, ki se trudijo na treningu.

kakšna je velikost vašega prsta

Trening moči

Serija Ace Hiit s Chrisom Freytagom (2 DVD-ja, 23 USD; ali digitalni prenos, 20 USD: acefitness.org ). Potrebujete motivacijo? Chrisova energija je nalezljiva! pravi Matthews. (In če to ne pomaga, vam bo 30-dnevni koledar vadbe pomagal ostati odgovoren.) Vsak dan, ki ga potrebujete za različno 30-minutno vadbo, je nabor 3- do 10-kilogramskih utežmi. To je zmogljiv, celovit program, ki nudi največje možne koristi, hitro.

Sworkit ( Apple in Android aplikacija, brezplačna). Ta vadba brez teže vsebuje vadbeno moč uteži, polne opreme. Uporabite samo svoje telo za vse rutine, sestavljene iz gibov, kot so dušniki, deske in počepi. Ne morete spustiti svojih zvestih bučk? Mesečna nadgradnja Sworkit Premium, ki znaša 3 USD na mesec, vam omogoča ustvarjanje rutin po meri. In z dodajanjem uteži lahko dobite močnejšo vadbo, pravi Caplan.

Element: Ciljna tonizirana joga (DVD, 15 dolarjev, collagevideo.com ). Inštruktorica Meaghan Kennedy Townsend vas vodi skozi podaljšane drže, ki obremenjujejo mišice veliko bolj kot tradicionalna vadba joge. Izberite eno 20-minutno vadbo (vsaka cilja na gluteal, stegna, roke, ramena, trebuh ali jedro) ali pa vadite skupaj za izziv celotnega telesa.

Raznoliki treningi

SpiroFIT (pretakanje, 20 USD na mesec, spirofit.com ). Tako kot žepno članstvo v telovadnici ima tudi SpiroFIT velik seznam videoposnetkov in tečajev v živo vrhunskih profesionalcev v številnih disciplinah, vključno z ravnotežjem, Tai Chijem, kolesarjenjem v zaprtih prostorih in borilnimi veščinami. Izberite vadbo glede na kategorijo kondicije, intenzivnost, raven izkušenj ali trajanje.

Grokker (digitalni prenosi in pretakanje, 15 USD na mesec, grokker.com ). Grokker ima večstranski pristop k fitnesu z vadbami, zdravimi recepti, kuharskimi videoposnetki, nastavitvami opomnikov in forumi za člane. Discipline, vključno z meditacijo in HIIT Club, so različne in segajo od začetne kondicije do napredne.