Pred nekaj leti so me poklicali iz lokalnega zgodovinskega društva. Našli bi moj srednješolski dnevnik! Pri dobri volji! Ali ga lahko podarim zgodovinski družbi? Ker so večino mojega srednješolskega življenja sestavljale dolgočasne vožnje z avtobusi, zmešnjave nad nedosegljivimi fanti in strah pred matematičnimi enačbami, ki vključujejo decimalke, nisem mogel verjeti, da bi koga zanimalo moje mladostno razmišljanje.

Toda, kot sem se naučil, so dnevniki pomemben vir. Niso namenjeni samo pomembnim osebnostim, kot sta Virginia Woolf in Anne Frank. Zgodovinarjem prikazujejo, kako so ljudje živeli, in družboslovcem povedo, kaj zadeva običajne ljudi, ki so se borili. Tako sem dal društvu dovoljenje, da se drži dnevnika, dokler je zapečaten do moje smrti. (O mojih kolegih iz sedmega razreda sem povedal nekaj zelo hudobnih stvari, ki bi jih najraje obdržal.)

Seveda, ko sem pisal v ta dnevnik, nisem razmišljal o zgodovini. Razmišljal sem o tem, da bi svoj bes, žalost in hrepenenja usmeril na varen način. Spomnim se olajšanja, ki sem ga občutil, ko sem sprostil svoje najbolj neprijetne, močne občutke in vedel, da so zasebni. Nihče me ni mogel obsojati. In počutil sem se bolje. Zakaj sem se torej ustavil? No, nekateri od nas, ko manični tempo življenja prevzame, pustijo pisanje dnevnika; pisanje začnemo povezovati z delom. Ali pa razvijemo dovolj samozavesti, da nam misel, da bi misli postavili na papir (ali slikovne pike), neprijetno.

Toda v zadnjih letih se dnevništvo počuti manj kot otročji hobi in bolj kot zeitgeisty trend čuječnosti. Bodite priča razcvetu oglasnih desk na Pinterestu, namenjenih dnevnikom krogel (več o tem kasneje), fetišizaciji zvezkov Moleskine in vplivu zagovornikov novinarstva, kot je Gretchen Rubin. Izkazalo se je tudi, da obstaja vedno več raziskav o številnih koristih dnevnika. Študije kažejo, da lahko ta navada okrepi imunski sistem, zniža srčni utrip in zmanjša nekatere simptome depresije, tesnobe in PTSP. Vodenje dnevnika lahko izboljša tudi telesno podobo, tudi če ne pišete o svoji teži (resnično).

Ne glede na to, ali iščete mir, perspektivo ali ustvarjalno prodajalno, vam lahko pomaga metoda dnevnika.

Če želite delati skozi čustva

Dokazi kažejo, da označevanje svojih čustev pomirja vaše izkušnje z njimi. Po mnenju dr. Beth Jacobs, klinične psihologinje v Chicagu in avtorice knjige, vam bo pisanje o vaši žalosti ali ogorčenju - z besedami v besedilu v reviji po vaši izbiri - pomagalo pri boljšem spopadanju. Pisanje za čustveno ravnovesje in prihodnji Budistični časopis . Pravi neverjetna sprostitev, ko čustva postanejo oprijemljiva in vidna iz vaše glave in v svet na zadržan, samokontroliran način, pravi.

Toda pozor, težnja po preprostem bruhanju. Namesto tega Jacobs priporoča, da si dovolite približno 30 minut (ali tri strani, ne glede na to, katera omejitev vam je ljubše), da se prepustite vsem, kar vam je v mislih. Nato porabite malo časa (približno 10 minut) za pisanje pozitivne izjave ali vprašanj, da razmislite o post-journalingu. Morda se boste pogledali tudi z zunanje perspektive. Preberite si vse, o čemer ste zadnjič govorili v svojem dnevniku, pretvarjajte se, da je to napisal nekdo drug, in nekaj časa popravite. Kaj bi vprašali osebo, ki je napisala te besede? Kaj bi predlagali tej osebi, da gre naprej?

Druga koristna vaja za reševanje žalosti in bolečine je pisanje o svojem najboljšem možnem jazu - osebi, ki bi bila, če bi šlo vse v redu. Kakšno službo bi imeli? Kje bi živeli? Katere korake boste sprejeli, da pridete do te svoje različice? Ena študija je pokazala, da je bilo pisanje o idealnem jazu vsaj tako koristno kot pisanje o travmi. Dobesedno se spreminjate v avtorja lastne zgodbe, pravi Jacobs.

Če se želite organizirati

Bullet journal je večmesečni dnevnik z indeksom, seznami opravil, dogodki, opombami in razmisleki. Lahko kupite enega predhodno izdelanega ali pa ustvarite svojega z uporabo zvezka s pikčastimi mrežami podjetja, kot sta Leuchtturm1917 ali Moleskine. Časopis bullet (ali bujo, kot pravijo cognoscenti) je skoraj neskončno prilagodljiv: uporablja se lahko za razporejanje od trenutka do trenutka, določanje in sledenje dolgoročnim načrtom in ciljem ter kreativno pisanje in risanje.

Za nekatere ljudi (mene) je ta raven svobode lahko grozljiva. Za druge je koristno. Moje delo je nestrukturirano, zato me revija bullet osredotoča na mojo pozornost, pravi Jolenta Greenberg, komičarka v New Yorku in sogovornica podcasta Po zakonu , ki v svoji reviji bullet beleži dogodke, trditve in osebne misli. Zaradi tesnobe imam rad svoj časopis.

Časopis bullet je dober tudi za ljudi, usmerjene v detajle, ki hrepenijo po občutku nadzora, saj na enem mestu hrani dnevne in mesečne naloge ter ustvarjalna prizadevanja. Greenbergu je to pomirjujoče. Rada se igram s kaligrafijo in pisanjem z rokami, pravi. Imam ravnila in različne barve črnila. Dotakne se človeka v meni, ki rad kupuje šolske pripomočke.

Če se želite prilagoditi svoji ustvarjalnosti

Ni nujno, da revija temelji na besedilu. Lahko je večpredstavnostna risalnica ali beležka s fotografijami in umetniškimi deli. Jim Henson in Kurt Cobain sta vodila revije, polne risb in besed. Kot Kendra Levin, življenjska trenerka za pisatelje in avtorica knjige Junak si ti , rečeno je, Časopis je lahko zunanji trdi disk za spomine vašega življenja. Vključite lahko nalepke in prodajne karte za pomembne koncerte in predstave. Dodate lahko družinske fotografije in stare razglednice.

Ali pa poskusite zapisovati s ključnimi besedami: Levin predlaga, da razmislite o svojih današnjih izkušnjah in si zapišete besede, besedne zveze in slike, ki se vam pojavijo v glavi, ne da bi si jih prizadeval povezati. (Zakaj sploh biti linearni? Zapišite jih po celotni strani, z mehurčki in s črkami, velike in majhne!) Morda boste dobili presenetljiv vpogled v svojo psiho.

Če želite biti bolj prijazni

Se počutite pretirano naglo? Preobremenjeni in razburjeni zaradi stanja na svetu? Mrzljiv zaradi sodelavca? Raziskave so pokazale, da vam lahko vodenje dnevnika hvaležnosti, kjer lahko zapišete, za kaj ste hvaležni, pomaga, da se počutite bolje v svojem življenju in bolj dobrodelni do drugih.

V eni študiji so ljudi prosili, naj naštejejo pet stvari, za katere so bili hvaležni enkrat na teden 10 tednov. Nato so se počutili bolj optimistično in zadovoljni s svojim življenjem kot udeleženci v kontrolnih skupinah. Tudi fizično so se počutili bolje, z manj glavoboli, kašljanjem, napadi slabosti - in celo z mozolji. Druge študije so pokazale, da so izrazi hvaležnosti povezani z izboljšanim spanjem in občutki povezanosti z drugimi.

Če želite vaditi dnevnike hvaležnosti, si v zvezek zapišite tri do pet stvari, za katere ste hvaležni; to naredite vsakih nekaj dni ali vsak teden. Lahko ste tako vzvišeni ali tako vsakdanji, kot želite. Danes bi, na primer, napisal, da sem hvaležen za čudovito vijolično hlačke, ki sem jih videl v katalogu semen, za mojo sramežljivo mačko, ki se je odločila sedeti v naročju, za krompirček bučk trgovca Joeja, ker sem lahko pomagal po svojih najboljših močeh prijatelj je na eBayu našel cenovno ugoden, a prisrčen nahrbtnik iz usnja in zaradi dejstva, da sem se ob pisanju te zgodbe spomnil časa, ko je moj 3-letnik zamenjal besedi dnevnik in driska.

Če želite spati bolje

Nočno dnevnik je lahko v veliko pomoč pri spanju. Ko misli položite v knjigo, ki jo lahko dobesedno zaprete, si lahko ves dan v glavi vzamete vse, kar se vrti okoli, in preprosto zataknete, pravi Levin.

Lahko pa imate raje jutranje strani, prakso, o kateri je prvič govorila Julia Cameron v svoji osnovni knjigi Umetnikova pot . Najprej zjutraj, ko ste še napol zaspani, ali preden se naš ego prebudi, kot pravi v knjigi, napišite tri strani v dnevnik - nato pa se ustavite. Samo ramble; ne poskušajte ničesar izdelati. Ko se ozrete nazaj, boste morda presenečeni nad tem, skozi kar ste delali. Če veste, da boste vse sprostili zjutraj, boste morda lažje počivali ponoči.

Če niste prepričani, da ste v dnevnik

Če je začetek dnevnika zastrašujoč, ker se razburjate o tem, o čem pisati in ali to počnete pravilno, razmislite o strukturirani obliki, kot je enodelni dnevnik, ki je tako nizka, da ga ne morete zamočiti . Priljubljena, Vprašanja na dan (17 dolarjev; amazon.com ), postavlja 365 vprašanj o vsem, od tistega, na kar upate, do tistega, kar ste nosili - po eno za vsak dan v letu. V petih letih na isto vprašanje odgovorite vsak recimo 1. januarja.

Chava Pinchuck, knjižničarka v Beit Shemesh, Izrael, jo ima rada Vprašanja na dan revije za dolg pogled na njeno življenje. Všeč mi je, ker nekatere stvari z leti ostanejo enake, nekatere pa se spremenijo, in lepo je videti napredovanje, pravi. Čeprav se mi zdi, da veliko nosim iste uhane!

Ne glede na to, katero obliko izberete, je dnevnik lahko pobeg, priboljšek, trenutek, kdo ste, in vrsta terapije. Ko se lahko zapišete kot junak lastne zgodbe, veste, da se lahko prepišete skozi najtežje čase, pravi Levin.

Uporabite aplikacijo

Čeprav obstajajo dokazi, da ročno pisanje povečuje ustvarjalnost in spomin, so telefonske aplikacije izjemno priročne. Med zelo cenjene dnevniške aplikacije spada tudi Journey ( 2appstudio.com/journey ), shranjeno v Google Drive; Penzu ( penzu.com ), ki ponuja vodnike za hvaležnost, molitev, nosečnost in druge revije; in prvi dan ( dayoneapp.com ), ki si zasluži rave za oblikovanje in uporabo metapodatkov - na primer kakšno glasbo ste poslušali in kakšno je bilo vreme, ko ste pisali. Kaj kupiti

Povečava slike Molly Hatch Journal

Kupiti: 17 dolarjev; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Povečava slike En seznam na dan: triletni dnevnik Lise Nole

kako preverim velikost svojega prstana

Kupiti: 17 dolarjev; amazon.com . amazon.com

Povečava slike Odvijte vsak dan: revija

Kupiti: 15 dolarjev; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Povečava slike Pariz v razcvetu: Časopis hvaležnosti vrtnic in trnov, avtor Georgianna Lane

Kupiti: 17 dolarjev; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Povečava slike Grafične knjige Dot Grid Journal

Kupiti: 25 dolarjev; amazon.com . amazon.com

Povečava slike Sara Miller Journal

Kupiti: 28 dolarjev; amazon.com . amazon.com

Povečava slike Watercolor Workshop Journal

Kupiti: 17 dolarjev; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Povečava slike Leuchtturm1917 Časopis s trdimi platnicami, srednje velikosti A5

Kupiti: 20 dolarjev; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 od 8 Oglas