Še ena večerja za zahvalni dan je prišla in minila in še en dan namenov zdrave prehrane je bil izpuščen s puranjimi želodčki. Toda preden se začnete pretepati z miselnim klicanjem imen, vedite, da lahko zmerjanje več škodi kot koristi.

Vaša reakcija trčenja v kolenu je, da se nagnete in si privoščite strog jezik, da tega ne boste več storili, vendar to ne bo pomagalo, pravi Susan Albers, Psy.D., klinična psihologinja na kliniki v Clevelandu in avtorica knjige 50 načinov, kako se umiriti brez hrane . V teh trenutkih pokličite svojega najboljšega prijatelja, pravi. Povejte si pozitivne, odpuščajoče stvari, ki bi jih povedali ljubljeni osebi. Pravzaprav, raziskave nakazuje, da vam je sočutje naslednjič bolje. Sram in krivda vas zapreta in se bodisi želite izogniti razmišljanju o tem ali pa vas še bolj poglobi v čustveno prenajedanje, pravi. Tukaj je opisano, kako naprej in se osredotočite na načrt zdrave prehrane.

Ugotovite, zakaj ste sploh pretiravali

Mogoče ste si želeli po malem vsega ali pa ste si rekli, da teh živil ne boste več videli še eno leto. Ali pa so vas zaradi stresnih družinskih situacij tolažile druge pomoči. Edward Abramson, zaslužni profesor psihologije na Kalifornijski državni univerzi in avtor knjige Čustveno prehranjevanje . Izkoristite izkušnjo kot priložnost za učenje, predlaga. Če ste jedli zmerno, dokler teta Mildred ni prinesla pecanove pite, potem ko ste že pojedli rezino jabolčne pite, se sprehodite po korakih in ugotovite, kaj bi lahko storili naslednjič. Morda boste vprašali, koliko pite bo, ugotovili, katero bi raje, in med čakanjem na želeno vadbo milostivo zavrnili prvo pito.

Obkrožite se s pozitivnimi mantrami

Pri zdravem načinu življenja gre za napredek in ne za popolnost, pravi Albers. Ko se v bližnji prihodnosti soočate z izzivi prehranjevanja, si recite, da lahko nadzorujem samo to minuto, ne morem spremeniti preteklosti ali nadzorovati prihodnosti. Všeč so ji tudi stavki: 'Jutri je drugi dan, ne maram tega, kar sem počel, vendar sem še vedno všeč in po besedah ​​Taylor Swift, otresti se!

V koledarju telefona ali računalnika nastavite, da se skozi mesec pojavljajo opomniki z najljubšimi izreki, pozitivnimi stavki in cilji - še posebej preden se udeležite zabave -, da boste lažje ostali na poti skozi celo sezono. Če delite spodbuden citat ali sporočilo na Twitterju ali Facebooku, se lahko tudi vi počutite dobro, predlaga Albers.

Tolažite se brez kalorij

Poudarjanje glede prehranjevanja si ne dela uslug. Stres sproži proizvodnjo hormona kortizola, zaradi česar lahko hrepenite po sladki, mastni hrani, pravi Albers. Poiščite dejavnosti za zmanjšanje kortizola, na primer pitje črnega čaja ( raziskave kažejo lahko povzroči kar 47-odstotno potopitev kortizola). Ali pa poskusite samo-masažo, na primer postavitev teniške žogice pod nogo in valjanje okoli nje, da lajšate bolečine v nogah. Tri minute globokega dihanja vam lahko pomagajo, da ostanete mirni in osredotočeni, ali pa poskusite nežno raztezanje, kot so te štiri joge, ki olajšajo stres.

Zastavite si dosegljive dnevne cilje

Uporabite cilje procesa, na primer vsakodnevni 15-minutni sprehod, v primerjavi z rezultatom, na primer izguba pet kilogramov, predlaga Albers. Procesni cilji so tisti, ki si jih določite vsak dan in sčasoma pripeljejo do cilja rezultata. Vsakodnevno prečrtovanje preprostega postopkovnega cilja vam bo pomagalo, da se boste počutili doseženo in boste ostali osredotočeni. Dodan bonus? Raziskave v reviji Apetit je pokazal, da lahko hiter 15-minutni sprehod pomaga zmanjšati hrepenenje po čokoladi in prepreči prigrizke.

Bodite pozorni na vedenje lestvice

Ne skačite na tehtnico vsak dan, še posebej po večjih obrokih. Počutili se boste samo malodušno in razočarano, kar lahko privede do prenajedanja. Obsedenost z vzponi in padci na tehtnici vam lahko pokvari razpoloženje, pravi Albers. Glede na Državni nadzor teže 75 odstotkov ljudi, ki so shujšali in jih vsaj eno leto shranili, se tehtajo vsak teden, zato to storite isti dan v tednu, zjutraj, in si zapišite, da boste ves čas stali mesec.

Raziskovalci na univerzi Cornell ugotovil, da na dan v povprečju sprejmemo 220 in več odločitev o prehrani in nihče jih ne bo uredil, pravi Abramson. Za odločanje o zdravi prehrani se je treba potruditi in se ne izvaja le mimogrede. Sprejetje razmišljanja o vsem ali nič je samokaznovalno in to odvaja energijo, ki jo potrebujete, da ostanete na pravi poti, pravi Abramson. Če želite uspeti pri hujšanju, morate biti dobri do sebe, zato pogosto vadite sočutje.