Sem religiozni dremež. TBH, če zamujam z delom, je to običajno zato, ker sem prevečkrat pritisnil gumb za dremež. Sem tisto dekle ki nastavi več alarmov, vseh pet do deset minut narazen, in dreme med njimi. A tu je stvar: po mnenju strokovnjakov se pet minut dodatnega počitka zaradi dremeža res ne splača.

Za začetek, ko dremate, ne dobite kakovostnega spanca. Čas dremeža v bistvu razbije dolgotrajen spanec v razdrobljeni nered lahkega spanca, ki ga prelomi budnost, pojasnjuje W. Christopher Winter, dr.med., Specialist za spanje pri Charlottesville Nevrologija in medicina spanja v Charlottesvilleu v Virginiji.

Potem je še kako izčrpano, ko dremate. To imenujemo pijanost pred spanjem [ali vztrajnost spanja], ker je tak občutek, pravi dr. Winter. Vztrajnost spanja se najpogosteje pojavi ob nenadnih prebujanjih, simptomi pa lahko vključujejo zaspanost in kognitivne motnje, ko se enkrat zbudijo (zaradi česar bi lahko bila recimo vožnja z avtomobilom prva stvar zjutraj nevarna).

kdaj izrezljati buče za noč čarovnic

Poleg tega, da svoje možgane usposobite za ignoriranje budilke, z dremežem zjutraj ogrožate tudi svoje zdravje, pravi dr. Winter. Stalna prekinitev spanja ima dejavnik kardiovaskularnega tveganja in lahko s seboj nosi tudi rak in kognitivno tveganje, pojasnjuje.

Torej, katera je najboljša rutina zbujanja? Spajte, dokler ne boste morali vstati, in potem pravzaprav Vstani. Dremež je morda na začetku težko prekiniti, vendar to ni nemogoče. Nadaljujte z branjem nasvetov dr. Winterja, kako se dvigniti z alarmom in nehati pritisniti gumb za dremež.

Sorodni predmeti

1. Dovolj spite.

Čeprav raziskave ne morejo natančno določiti natančno koliko spanja potrebujejo posamezniki, se strokovnjaki strinjajo glede pravil za vsako starostno skupino. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , je priporočljivo, da ljudje, stari od 18 do 64 let, v povprečju spijo od sedem do devet ur.

dva Držite se urnika spanja.

Vsak večer pojdite spat ob istem času, tudi ob vikendih. Če ste kronično pritisnili gumb za dremež, poskusite vrečo udariti pol ure ali uro prej, kot običajno. To bi lahko zmanjšalo splošno pomanjkanje spanja in olajšalo vstajanje iz postelje zjutraj. Sčasoma se bo vaše telo navadilo na rutino in se bo lahko naravno zbudilo, ne da bi se zanašalo na alarm.

3. Budilko postavite izven dosega.

Ko se zjutraj oglasi zvočni signal, boste prisiljeni vstati iz postelje in ga izklopiti. Takrat ste že budni in se premikate, zato boste lažje začeli svoj dan, namesto da bi spet dremali.

4. Vlagajte v nov alarm.

Če tradicionalno budilke ne delajo trika, morda je čas, da se zbudite drugače. Budilka z budilko (40 USD; Amazonka ), na primer, vas vzbudi s svetlobo, ki posnema sončni vzhod, ki postopoma povečuje svetlost v 30-minutnem obdobju, namesto da bi zaslišali pisk. Druga možnost je prenos aplikacije za alarm, kot je Ne morem zbuditi budilke . Namesto da bi vam dovolili, da preprosto tapnete gumb za dremež, vas prisili, da naredite nekaj bolj zapletenega (na primer vadite tuji jezik), preden lahko izklopite alarm.

kako oprati kapo tovornjaka

5. Noč prej si privoščite zajtrk.

V redu je, da se podkupite, da vstanete iz postelje. Takoj, ko vstanete, si skuhajte skodelico kave ali si privoščite skledo ovsa čez noč z najljubšimi prelivi. Imeti nekaj, česar se veselite zjutraj, je odlična spodbuda, da začnete svoj dan takoj, ko se zbudite.

6. Načrtujte jutranji trening s prijateljem.

Če najamete svojega najboljšega prijatelja ali pomembnega drugega, da se zjutraj sestanejo v vaši hiši, da se odpravite na tek ali se odpravite na najljubši tečaj joge, barre ali spin-a, vas prisili, da se držite urnika. Bonus: jutranji trening je dober tudi za vas!