Vsi so bili v določenem trenutku v življenju podrti. Za mnoge je bil ta čas morda celo med to trenutno pandemijo. Tisti, ki imajo odpornost oz čustvena odpornost v svoji zbirki orodij se opomorejo od nadlog in nadaljujejo naprej: Ko je angleška rock skupina Chumbawamba nekoč posmehnila svojo dobro znano pesem, me potuhnejo, a se spet vrnem.

prižiganje lučk na božično drevo

Prav to je odpornost: sposobnost premagovanja stisk in nadaljevanje, kljub temu, da to ni narejeno lepo ali popolnoma, pravi Colleen D. Cira, PsyD, ustanoviteljica in izvršna direktorica Center za vedenjsko zdravje Cira v Chicagu.

Medtem ko večina ljudi znova vstane (čeprav Cira pravi, da si večina tega ne pripisuje zaslug), resnična odpornost naredi korak naprej. Nekateri ljudje se lahko učijo, rastejo, čutijo in razmišljajo o težkem, kar so pravkar doživeli, in posledično postanejo modrejši, močnejši in bolj utemeljeni, pravi. Z drugimi besedami, ti ljudje se od preživelih premaknejo k cvetočim in tudi vi lahko.

Odpornost 101

Odpornost se morda sliši kot nekaj, s čimer se rodiš ali pa moraš storiti brez, in to je res - do neke mere. Za nekatere obstaja genetska nagnjenost k razmišljanju in delovanju na določen način, pravi Eva Selhub, MD, strokovnjak za odpornost v Newtonu, Massachusetts, in avtor številnih knjig, vključno z Priročnik za obvladovanje stresa. Ti posamezniki so se rodili z podedovanim in biološko določenim temperamentom, ki oblikuje način interakcije z drugimi, odzivanja na zunanje dogodke in zaznavanje sveta, pravi Cira.

Vendar to zajema majhen del prebivalstva in večinoma se lahko odpornosti naučite. Cira pravi, da je del tega, kar ustvarja odpornost, okrevanje po težavah in nato radovednost te izkušnje. Če želite biti resnično odporni, ni dovolj, da se preprosto prebijete na drugo stran. Cira pravi, da nekaj občutka in nato razmislek in / ali samoogledovanje teh občutkov ustvarja in gradi na odpornosti

Gradimo odpornost

Seveda, ko se soočiš s stisko, je lahko misliti, da nisi dovolj dober ali pa nimaš dovolj prožnosti, da bi se odskočil. Takšen odziv na stres zmanjša vašo sposobnost optimističnega razmišljanja, pravi dr. Selhub. Namesto da mislite, da stresa, s katerim se soočate, ni mogoče obvladati in se prestavite v način žrtve, morate ukrepati, da svoje telo duševno in fizično spodbudite. Želite si dati tisto, kar potrebujete, da delujete najbolje, pravi.

Zato dr. Selhub priporoča, da hranite svoje telo z zdravo hrano, več gibanja, več gibanja, povezovanja z drugimi, medtem ko se fizično distancirate, preživljate čas v naravi, meditirate, razvijate duhovno povezavo, delate z nekom, ki vam lahko pomaga, da limone spremenite v limonada in prehod s fiziologije strahu na ljubezen. Pravi, da na pogum pomislite kot na strah z odprtim srcem.

Čeprav so to zagotovo zdrave strategije, ki jih odporni ljudje uporabljajo, obstaja tudi lastnost, ki odporne ljudi loči od drugih, po besedah ​​raziskovalke Brené Brown: Zmorejo prenašati stisko. Z drugimi besedami, zavedajo se in lahko sedijo s svojimi čustvi, ne da bi jim bilo treba takoj reagirati, pravi Cira. Namesto tega se vzdržljivi ljudje ustavijo in se namerno odzovejo, kar je ravno nasprotno od tega, da čustva pustijo za volanom. Strpnost do stiske krepi odpornost, pravi Cira. Ni lahko, vendar je vredno dela.

Torej, kako postati bolj odporen? Cira ima šeststopenjski vodnik.

Sorodni predmeti

Prvi korak: Previdno se ustavite

Ko se počutite ogrožene ali preobremenjene, vas prevzame simpatični živčni sistem in edine tri nezavedne odločitve, ki jih imate, so boj, beg ali zamrznitev. Toda namesto da bi se dotaknili teh občutkov in se odzvali (na primer, tako vas je strah, da se boste samo skrili v postelji), uporabite pozornost. Uporabite svoj smisel, da se predstavite v trenutku, pravi Cira. Ozri se: Kaj vidiš? Zapri oči: kaj slišiš? Kaj lahko fizično začutiš in vohaš?

Drugi korak: postavljajte vprašanja

Vprašajte se, kaj čutite, in natančno določite. Če se na primer počutite preobremenjeni, to dražite. Ali tudi vi čutite žalost, jezo, frustracije, žalost? Poglejte čim podrobneje.

Tretji korak: Postanite radovedni

Zdaj, ko ste prepoznali in označili občutke, se vprašajte, zakaj se tako počutite, pravi Cira. Na primer, vas spominja na nekaj, kar ste doživeli v preteklosti? Ali se želite odzvati tako? In kaj bi lahko storili drugače, kar bi bilo bolj idealno?

Četrti korak: Vzemite, kar ste se naučili, in izzivajte se, da drugače razmišljate in se odzivate

Torej se želite čez dan vrniti v posteljo? Upoštevajte drugačen pristop, tako da zadremate in nato ponovno ocenite. Bi se kmalu zakričali? Preden kar koli rečete, se telovadite, pogovorite s prijateljem ali revijo. Segate po kozarcu vina, ko vpijete? Namesto tega si skuhajte vroč čaj in prevrednotite, ko ste manj vznemirjeni.

Peti korak: Spet postanite radovedni

Zdaj, ko se je kriza končala, si zastavite več vprašanj. Sledite Cirinemu scenariju: Kaj se je tam zgodilo? Zakaj ste se odzvali tako, kot ste? Kaj ste izvedeli o sebi? Je bil to vzorec, ki se je igral skozi vaše življenje? Kako se lahko naučite iz te izkušnje? Kaj je odvzem?

Šesti korak: Operite, sperite, ponovite

Naredite to vsakič, ko se soočite s stisko in ugotovili boste, da je vaša odporna mišica res močnejša.