O ljudeh se lahko veliko naučite, ko vidite, kako se odzivajo na stresne, žalostne ali celo travmatične situacije. Ali so v paniki ali se jezijo? Ali se zaprejo? Izkazalo se je, naša sposobnost spoprijeti s stisko se imenuje čustvena odpornost, dobra novica pa je, da če ste namerni, je to lastnost, ki jo lahko sčasoma zgradite in izboljšate.
Pogovarjali smo se z Stephanie Parmely , Doktor znanosti, psiholog vedenjskega zdravja z Dostojanstvo zdravje , da ugotovite, zakaj so nekateri ljudje čustveno bolj odporni kot drugi, in kako je čustvena odpornost lahko koristna lastnost, ki jo lahko nadgradite skozi svoje življenje in izkušnje.
POVEZANE: 4 Znaki, da imate visoko čustveno inteligenco - in kako povečati svoj EQ, če tega ne storite
Kaj je čustvena odpornost?
Preprosto povedano, čustvena odpornost je sposobnost spoprijemanja z nečim na zdrav in konstruktiven način. „To ni rezultat, ampak vrsta stališč in vedenjskih odločitev za spopadanje s travmo, tragedijo ali drugi pomembni življenjski stres , «Pravi Parmely.
Medtem ko lahko ljudje skozi izkušnje postanejo čustveno bolj odporni pozneje v življenju, Parmely poudarja, da se čustvena odpornost običajno začne, ko smo otroci. Tako je, vsi tisti časi, ko ti starši dovolijo, da nekaj ugotoviš, namesto da bi ti takoj dali odgovore, so se dejansko obrestovali. Kljub temu lahko čustveno odpornost okrepimo tudi pozneje v življenju, če se soočimo z različnimi boji in se učimo od vsakega od njih.
Parmely daje primer znanstvenikov, ki so doživeli spodrsljaje v karieri, da bi pokazal, kako lahko čustvena odpornost močno vpliva na uspeh v karieri.
Ljudje, ki se ukvarjajo z navadami, ki povečujejo odpornost, bolj verjetno uspevajo, ko se soočajo s stisko, pravi. Na primer, v študiji mladih znanstvenikov so tisti, ki so v zgodnji karieri doživeli resen zaostanek, imeli večji uspeh kot tisti, ki jih niso.
Kako čustvena odpornost pomaga v vsakdanjem življenju.
Kakovost čustvene odpornosti vas lahko prepreči panika v obdobjih negotovosti , ljudem s tesnobo pa lahko pomaga tako, da počasi gradi strpnost do nelagodja.
Na primer: 'Nespoštljivo in neobčutljivo bi bilo reči, da lahko ljudje kaj zaslužijo s smrtjo ljubljene osebe,' pravi Parmely. 'Če pa morda pogledate, kako vam lahko smrt enega od vaših najdražjih pomaga razumeti in podpirati nekoga drugega, ki žalosti , to je prožno razmišljanje. '
Biti čustveno odporen ne pomeni biti čustveno prazen; namesto tega gre za bolj zdrav, zrelejši in bolj optimističen pristop k obvladovanju stresa, tragedije ali zastojev. Gre za večjo toleranco do negativnih okoliščin in lažje upravljanje čustev in reakcij. Ko ste žalovali ali izpraznili ali naredili premor: Ali lahko sčasoma poskusite videti srebrno oblogo ali spremenite svojo perspektivo, tudi s tragičnim dogodkom ali dogodkom, ki spremeni življenje? To je visok red, vendar je mogoče te čustvene mišice okrepiti.
Konec koncev je krepitev čustvene odpornosti praksa učenja, kako najti upanje v težkih situacijah. „Čustvena odpornost je spretnost, ki vključuje optimizem in upanje da se s težavo nekaj dobi, «pravi Parmely. 'Upamo, da je na koncu predora luč, čeprav je morda ne bomo videli, ko gremo skozinjo.'
POVEZANE: 5 opozorilnih znakov, ki bi lahko bili depresivni (in ne le v slabem razpoloženju)
Kako zgraditi čustveno odpornost.
Izgradnja čustvene odpornosti zahteva, da ste namerni tako v svojih miselnih vzorcih kot v dejanjih. Kar se vam bo na začetku zdelo prisiljeno ali zahtevno, bodo postale navade duševnega zdravja, ki jih boste vzeli s seboj skozi celo življenje.
Gojite optimizem.
Natančneje, če želite izboljšati svojo čustveno odpornost, morate biti bolj optimističen mislec. „Optimizem lahko vadimo vsak dan, tako da izberemo izzive kot začasne namesto kot stalne; preoblikovanje svojih napak kot vedenjskih odločitev v primerjavi z nespremenljivimi osebnostnimi lastnostmi; in ker vemo, da je naš fokus nadzora notranji, ne zunanji, pravi Parmely. Pooblastite se, da spremenite, kar lahko, in sprejmite, na primer, tisto, kar je zunaj vašega nadzora.
Parmely spodbuja ljudi, naj premislijo, kako razmišljajo o svojih napakah. Namesto da pustite, da se negativnost izkušnje ponovi v izčrpni zanki, raje pomislite, kako lahko zgodba pomaga drugim, ki so morda doživeli kaj podobnega.
POVEZANE: Znanstveni razlog, zakaj izkazovanje prijaznosti lahko pomaga omiliti tesnobo
Poskusite meditacijo pozornosti, da sprožite predfrontalno skorjo.
'Delo na vedenjih, ki pomagajo uravnavati naša čustva, lahko poveča modrost razmišljanja,' pravi Parmely. ' Vadba čuječe meditacije krepi čelni reženj in zmanjšuje odziv 'boj, beg in zamrznitev' v čustvenih možganih. '
Parmely še pojasnjuje, da pozorna meditacija ljudem pomaga, da se naučijo osredotočiti na sedanji trenutek, kar olajša sprejemanje negativnih, pozitivnih in nevtralnih občutkov. Po njenih besedah to pomaga graditi strpnost in odpornost.
Potrudite se.
Poleg meditacije Parmely predlaga vadbo, ki poveča spremenljiv srčni utrip - na primer tek ali joga. 'To lahko poveča sposobnost našega telesa, da se spopada s stresom z uravnavanjem srčnega utripa,' pravi Parmely. (Raziskave to dejansko kažejo redno meditacijo in aerobna vadba lahko zmanjša simptome depresije do 40 odstotkov.)
Odsevajte v zdravih odmerkih.
Čeprav je z dnevnikom vedno koristno razmisliti o osebnih zmagah in trenutkih stiske, Parmely predlaga, da svojim izkušnjam zagotovite 'dovolj časa in prostora od dogodka in okrevanja, preden se vrnete nazaj'. V bistvu ne nadaljujte s ponovnim branjem vnosa v dnevnik o slabem dogodku.
Navdihujte se pri drugih.
Končno Parmely pravi, da je koristno, če se zazremo tudi do drugih. 'Pomaga pri branju zgodb drugih ljudi, ki so premagali pomembne izzive,' pravi Parmely. 'Življenjepisov je veliko, ko se ljudje soočajo z izzivi in jih premagujejo.' Ne glede na to, ali delate z okrevanjem poškodb, se spopadate z depresijo, žalovanjem za izgubljeno ljubljeno osebo ali hitrostjo v karieri, obstaja navdihujoča in koristna zgodba nekoga drugega, ki je šel skozi to in se vrnil nazaj (tako kot boste).
