Obsežna raziskave so pokazale, da meditacija in redna vadba so lahko koristne za vprašanja duševnega zdravja, kot so depresija in tesnoba . Toda v skladu z majhno študijo iz leta 2016 z univerze Rutgers je vadba in meditacija, če vadimo v tandemu - v režimu dvakrat na teden - še bolj koristna kot vsota njihovih delov, zlasti za tiste, ki boj z depresijo .
Za študij , prvotno objavljeno v Translacijska psihiatrija so raziskovalci želeli razumeti, kako bi meditacija in vadba vplivala na simptome depresije za 22 udeležencev s klinično depresijo in 30 udeležencev, ki so bili duševno zdravi.
POVEZANE: Kako meditirati na delovnem mestu, da prebrodim 5 stresnih situacij
Tracey Shors, profesorica na Oddelku za psihologijo in Center za kolaborativno nevroznanost na Šoli za umetnost in znanost, je iz študij na živalih v svojem laboratoriju vedela, da lahko aerobna vadba poveča proizvodnjo novih možganskih celic, medtem ko 'prizadevno učenje ohranja veliko število teh celic živ. ' Glavni cilj te človeške študije, ki jo je vodil Brandon Alderman, docent na Oddelku za vadbo, je bil pomagati ljudem, da 'pridobijo nove veščine, da se lahko naučijo okrevati po stresnih življenjskih dogodkih.'
V osemtedenskem obdobju je vsak udeleženec dvakrat na teden zaključil režim duševne in fizične (MAP) vedenjske terapije. Ta MAP rutina je bila sestavljena iz 30 minut meditacije z osredotočeno pozornostjo , kamor so bili usmerjeni predmeti se osredotočite na njihov dih če bi jih misli začele skrbeti ali tavati proti preteklosti ali prihodnosti. Po meditaciji so sodelovali pri 30 minut aerobne vadbe . Na koncu študije so udeleženci poročali o 40 odstotkov manj depresivnih sistemov in manj negativnih misli ter na splošno zaskrbljujočih.
POVEZANE: 5 videoposnetkov o vadbi, ki jih lahko pretakate od doma
ali te branje knjig naredi pametnejšega
'Vemo, da je te terapije mogoče izvajati skozi celo življenje in da bodo učinkovite pri izboljšanju duševnega in kognitivnega zdravja,' pravi Brandon Alderman, docent na univerzi Rutgers in vodilni avtor študije. izjava v Science Daily . 'Dobra novica je, da lahko to intervencijo izvaja vsakdo kadar koli in brez stroškov.'
Potrebujete vajo in samodisciplino, če pa iščete naraven in stroškovno učinkovit način za povečanje sposobnosti obvladovati stres , nadzor nad tesnobnimi mislimi in ostanite zbrani v sedanjosti, kombinacija meditacije pozornosti, ki ji sledi dobro potenje, je odlična možnost.
Stres in tesnoba sredi delovnega dne? Tu so načini za vključujejo tehnike čuječnosti in ostanite osredotočeni .
