Ljudje ki trpijo zaradi tesnobe pogosto pestijo ponavljajoče se misli, ki lahko odvrnejo od nalog in vplivajo na njihovo razpoloženje in produktivnost. Toda ena znanstvena študija kaže, da lahko le 10 minut dnevne meditacije pomaga zmanjšati epizode tavanja v mislih, zlasti pri ljudeh, ki poročajo o visoki ravni čustvenega stresa.
Prejšnje raziskave so na splošno ugotovile, da je ena od prednosti meditacije ta, da pri zdravih posameznikih pomaga preprečevati 'razmišljanje zunaj naloge'. Druga študija, objavljena v reviji Zavest in spoznanje , katerega namen je bil ugotoviti koristi čuječnosti, posebej povezane z tesnobo.
prednosti nenošenja nedrčka
Raziskovalci z univerze Waterloo so 82 študentov, ki so izpolnjevali klinična merila za tesnobo, prosili, naj opravijo monotono računalniško nalogo, ki meri njihovo sposobnost, da ostanejo zbrani. Naključno so bili udeleženci pozvani, da razkrijejo svoje misli 'tik pred tem trenutkom'.
Nato so udeležence razdelili v dve skupini: ena je poslušala odlomek iz Hobit , drugi pa je poslušal 10-minutno meditacijo, ki jim je naročila, naj se osredotočijo na dihanje in 'ostanejo odprti za svoje izkušnje.' (Lahko poslušate isti posnetek, imenovan Pozornost telesa in diha, tukaj .)
POVEZANE: Predstavljamo vam Real Simple Relax: najlažji način preizkusa vodene meditacije pri Homu
kako lahko dobim svojo velikost prstana
Nato sta obe skupini ponovili računalniško nalogo. Tokrat je 43 odstotkov misli meditacijske skupine veljalo za 'tavajoče misli', kar pomeni, da njihove misli niso bile povezane z nalogo pred njimi ali s stvarmi, ki so se dogajale okoli njih, kar se zdi nekoliko manj kot 44 odstotkov misli potujoče misli, zabeležene po prvem preizkusu, vendar pred sejo meditacije.
V skupini, ki je poslušala zvočno zgodbo, se je dejansko povečal odstotek miselnih misli - s 35 odstotkov v predhodnem testu na 55 odstotkov v posttestu.
Meditacijska skupina je poročala tudi o pomembnem zmanjšanju 'misli, usmerjenih v prihodnost', s 35 odstotkov pred vadbo pozornosti na 25 odstotkov po. To bi lahko pomenilo premik v razmišljanju od notranjih skrbi (na primer glede jutrišnjega izpita na primer) k stvarem, ki se trenutno dogajajo okoli njih (recimo umazan računalniški monitor ali utripajoča lučka), pravijo avtorji. To je neverjetno zgovorno, saj je poudarjanje prihodnjih dogodkov značilnost tesnobe.
Medtem ko meditacija v študiji ni zmanjšala vseh oblik razmišljanja, ki ni povezano z nalogo (kot da bi jo motili zunanji dražljaji), se je zdelo, da je zmanjšala motnje v delovanju, povezane s skrbmi za prihodnost in dirkanjem notranjih misli. Obe skupini sta opazili tudi zmanjšanje negativnih čustev med predtestom in po njem.
kaj ne reči nekomu, ki žaluje
'Skratka, meditacija je koristna tako za izboljšanje razpoloženja kot tudi za pomoč ljudem, da ostanejo osredotočeni na svoje misli in tudi na svoje vedenje,' je dejal glavni avtor in dr. Mengran Xu. 'Oba gresta skupaj.'
Xu še dodaja, da tavanje z mislimi predstavlja skoraj polovico ljudi & apos; dnevni tok zavesti. To je povsem naravno in normalno in zaradi česar lahko naredimo majhne napake pri vsakodnevnih opravilih, kot je pošiljanje ovojnice brez njene vsebine. Vendar pa so bili povezani tudi z vprašanji z višjimi vlogami, kot so povečano tveganje za prometne nesreče, težave v šoli, slabša uspešnost v vsakdanjem življenju, tesnoba in depresija . Ugotovitve te študije razkrivajo nekatere najbolj obetavne prednosti meditacije pozornosti za zaskrbljene ljudi, tiste, katerih misli najbolj tavajo in skrbijo.
POVEZANE: 5-minutne meditacije in dihalne vaje, ko postanejo stvari stresne
