Ko celotna družina prehaja v način vračanja v šolo, obstajajo številni stresorji, ki pestijo tako otroke kot starše, na primer prejšnji alarmi, zahtevne domače naloge in strožji čas spanja (če jih naštejemo le nekaj). In kot vsi starši vedo, se šolski stres lahko začne še preden se poletje konča, zahvaljujoč seznamom nakupov šolske zaloge, bližajočim se jesenskim urnikom in splošnemu občutku sprememb v zraku.

Pogovarjali smo se z Denise Pope, višjo predavateljico na Univerzi Stanford Graduate School of Education in soavtorico Preobremenjeni in premalo pripravljeni: strategije za močnejše šole in zdrave, uspešne otroke in Michele Kambolis, otroški in družinski terapevt s sedežem v Vancouvru in avtor knjige Generacija poudarjena: orodja, ki temeljijo na igrah in pomagajo otroku premagati tesnobo o tem, kaj lahko starši pomagajo družini ostati mirna pod novimi pritiski, ki so na začetku katerega koli šolskega leta precej neizogibni. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov Popeja in Kambolisa o preprečevanju stresa v šoli.

1. Ugotovite znake, na katerih so otroci izpostavljeni stresu.

Stres se lahko izrazi na različne načine, toda ker je pogosto ponotranjen, ga je pri otrocih težko prepoznati. Poiščite rdeče zastavice in pogoste opozorilne signale, kot so težave s spanjem, glavoboli, bolečine v trebuhu in spremembe v vedenju (razdražljivost in vnema). Kambolis pravi, da 44 odstotkov otrok poroča, da imajo težave s spanjem okoli konca poletja in začetka jeseni, kar je jasen pokazatelj, da jih prihajajoča sprememba rutine muči.

Ena stvar, ki jo priporoča Kambolis, je, da vaši otroci eksternalizirajo svoj stres. Z odprtim dialogom in poslušanjem, ja, pa tudi s tem, da jim omogoči, da fizično izrazijo svoje skrbi. Kambolisova uporablja dejavnost, ki jo imenuje 'zaskrbljujoči zid', kjer otroci nalepijo, kaj jih skrbi, na lepilne liste in jih nalepijo na steno, da dobijo perspektivo in razdelijo stresorje.

POVEZANE: Končno vse, kar morate vedeti, da bodo vaši otroci ponoči spali

2. Pozorno poslušajte svojega otroka.

Če želite pri svojem otroku prepoznati povečano tesnobo, povezano s šolo, morate odpreti ušesa in biti pozorni na njihove posebne težave. Če se vaš otrok pritožuje, da ne želi hoditi v šolo ali ima težave pri opravljanju svojega dela, ugotovite vzrok težave. Ali gre za vprašanje učiteljev? Nasilnik? So preveč razporejeni? Morda vaš otrok meni, da ne more izpolniti pričakovanj, ki se jih ves čas držijo. Starši lahko večino teh težav rešijo doma ali pa se obrnejo na šolske skrbnike.

3. Otroke spravite v posteljo.

Otroci potrebujejo veliko več spanja, kot se večina ljudi zaveda. Medtem ko bodo otroci v vrtcu do tretjega razreda morda potrebovali do 12 ur na noč, celo srednješolci še vedno potrebujejo solidnih osem do 10 ur, v skladu s Nacionalna fundacija za spanje . Hitro se obrnite na dejavnike, ki lahko povzročijo izgubo spanja, na primer upravljanje zahtevnega urnika, zaskrbljenost ali uporaba tehnologije ali v družabnih omrežjih pozno ponoči.

kaj narediti s koruzno smetano

4. Načrtujte za teden.

Obvladovanje otrok lahko postane sporna točka med pari, toda s proaktivnostjo lahko starši preprečijo konflikt med tednom. Imejte dolgoročne pogovore (katere cilje si želimo postaviti letos?), Pa tudi kratkoročne (kako bomo upravljali jutranjo rutino?), In na beli tabli ustvarite vizualni urnik, s katerim boste obdržali vso družino obveščeni (več o tem kasneje).

5. Stopite v stik z njihovimi učitelji, če vam kaj uide izpod nadzora.

Ne pritožujte se ali ne kažejte s prsti, ampak učitelje spoštljivo prosite za njihovo mnenje o tem, kaj se dogaja doma. Če se vam zdi, da si otrok preveč časa vzame pri nočnih opravilih - kar nato vpliva na njegovo spanje, razpoloženje in zdravje - se je treba z učiteljem dotakniti osnove in reči: „Moj otrok si vzame X ur ali Y vsako noč, ali bi to moralo trajati toliko časa? ' Pope pravi, da veliko učiteljev pošteno ne ve, kako dolgo jemljejo otroke, da opravijo določene naloge. Nato lahko učitelj pojasni, na kaj bi se vaš otrok moral in kaj ne bi smel osredotočati, da bi bil bolj produktiven in učinkovit.

globinsko čiščenje obraza za občutljivo kožo

6. Ustvarite pogodbo o domači nalogi.

Starši so odgovorni za to, da imajo otroci čas in prostor za opravljanje svojega dela, vendar ne bi smeli biti vzgojitelji, pravi Pope. V pogodbi o domačih nalogah bi moralo biti določeno, kdaj bo otrok opravil svoje delo (na primer po prigrizku ali pred treningom košarke), da bo zagotovo opravljeno, vendar ocenjevanje prepušča učitelju. Če boste morali, naj se vaši otroci odrečejo svojim telefonom ali odjavi iz družabnih omrežij, dokler ne končajo, kar potrebujejo.

7. Uporabite vizualne urnike.

Začetek novega šolskega leta pomeni začetek milijonov različnih dogodkov, dejavnosti, datumov iger in opravkov - to ni stresno le za otroke, ampak očitno tudi za starše. Pari pogosto občutijo napetost, ko se koledar začne polniti glede tega, kdo je odgovoren za kaj in kdaj. Kambolis ima koristen popravek: 'Sem velik oboževalec table,' pravi. 'Videl sem, da se družinsko življenje popolnoma spremeni, tako da preprosto ustvarim vizualni urnik, kjer vsi vedo, kaj se dogaja in kje morajo biti. Resnično lahko prizemlji družinsko življenje. '

8. Vzemite si čas za 'PDF'.

Vendar ne uporabljajte samo svojega vizualnega urnika za dejavnosti go-go-go. V rutino morate tudi fizično prilagoditi čas izpadov, čas družine in skrb zase - drugače bo ves čas samo pojdi, pojdi, pojdi (enostaven način, da še bolj poudarite).

V tem primeru „PDF“ pomeni čas predvajanja (ki naj bo nestrukturiran), čas izpada (spanja in prehodna obdobja) ter čas družine (na primer družinske večerje). Čeprav je tehnologija občasno lahko del PDF-ja, je ideja, da so to trenutki, ko je družina ne priključeni. Ti trenutki iz oči v oči bodo otrokom pomagali, da se razpakirajo in ponovno povežejo s seboj, družino in prijatelji.

POVEZANE: Kako otrokom pomagati pri soočanju z anksioznostjo