Od dneva, ko vaš otrok zajoče, ko prvič odidete, do noči, ko se vaš najstnik vrne domov v paniki zaradi slabe ocene, ko vidi, da vaši otroci skrbijo za ureznine kot nož. Želimo jih zaščititi pred trpljenjem, toda skrb je običajen del otroštva, mladosti in življenja samega.

Poučevanje naših otrok zdravi načini spopadanja s stvarmi, ki jih poudarjajo, lahko okrepijo njihovo čustveno počutje za vse življenje in preprečijo, da bi se njihove skrbi zvišale v nekaj resnejšega, kot je anksiozna motnja. Tukaj je opisano, kako otroke v svojem življenju pripraviti na nekatere najpogostejše skrbi, s katerimi se lahko soočajo, in kako ravnati, če se njihovi strahovi uresničijo.

Sorodno: 14 najboljših strategij za obvladovanje tesnobe

Sorodni predmeti

Obvladovanje razočaranja in tragedije

V življenju se dogajajo slabe stvari - pa naj gre za bolezen staršev ali nacionalno tragedijo, kot je pandemija koronavirusa. Naučite se, kako otrokom pomagati pri tesnobi, tako da jim zagotovite orodja, ki jih potrebujejo za obvladovanje stresa.

Na primer, če se vaš otrok znajde v stresni situaciji, ki sproži njegovo tesnobo, naj počasi vdihne, da se umiri, predlaga dr. Ellen Hendriksen, avtorica Kako biti svoj: Umirite svojega notranjega kritika in se dvignite nad socialno tesnobo . Otrokom rečem, da ‘zavohajo rožo, upihnejo svečo.’ Se pravi, počasi vdihujte skozi nos in počasi izdihujte skozi usta. Če se osredotočite na njegov dih (namesto na stres), bo vaš otrok lahko umiril tesnobo in se prilagodil.

darila za ljudi, ki jih ne marate

Novice ali katastrofe

Pandemija koronavirusa je vsekakor povečala raven stresa za odrasle in otroke, toda tesnoba, povezana z novicami, se lahko zgodi, kadar koli se v vašem življenju ali na svetu zgodi kaj stiska, od naravnih nesreč, kot so orkani in požari do streljanja v šolah.

Nina Kaiser, otroška psihologinja iz San Francisca, je prepričana, da lahko starši te skrbi odstranijo, če se zavedajo, kako so njihovi otroci izpostavljeni novicam in informacijam, objavljenim v spletu. Starši imajo pogosto tudi (upravičene) skrbi glede dogodkov v novicah, zato se nagnite v svoj sistem podpore, da se pogovorite o svojih strahovih, obiščete terapevta ali poiščete skupino staršev, ki se bo pridružila, da se pogovorite o lastni tesnobi. Čustvene reakcije staršev obveščajo otrokove misli, občutke in vedenje. Če so starši zaskrbljeni, tudi otroci bolj skrbijo, pravi Kaiser.

Nekatere iste strategije spopadanja, ki delujejo za zaskrbljene odrasle, delujejo tudi za zaskrbljene otroke - naj vaš otrok poskusi globoko dihati, se osredotoči na motečo (in pozitivno) dejavnost, gre ven in telovadi ali prosite otroke, naj si zapišejo ali narišejo slike stvari, za katere so hvaležni, da jim pomagajo poudarjati pozitivno.

Ne pozabite, da je najtežji čas za otroke takoj po tragediji. Predstavljanje dejstev, zaradi katerih se lahko počutijo varne, lahko zmanjša stres. Dejstva so vaši prijatelji, pravi Sheryl Ziegler, PsyD, otroška psihologinja iz Denverja in avtorica knjige Izgorelost mamice . Ponudite utemeljitvene izjave, kot so »Tragedije se sicer zgodijo, vendar je malo verjetno, da jih bo na vaši šoli,« priporoča Ziegler. Za koronavirus lahko opozorite na vse ljudi, ki si medsebojno pomagajo, in na vse načine, kako varovati svojo družino. Kazanje na pripravke, ki so bili narejeni za njihovo zaščito, lahko pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe.

Smrt

Približno 7 let ali več veliko otrok vpraša starše: Kaj se zgodi, ko umremo? Ko otroci postavijo to vprašanje, je pomembno, da pozdravijo njihovo radovednost in iskreno odgovorijo, pravi Claire Bidwell Smith, terapevt za žalovanje in avtor knjige Anksioznost: manjkajoča stopnja žalosti . Smith priporoča, da se vprašate, kaj mislite, da se zgodi? Če vaš otrok vpraša, ali gredo ljudje ali živali v nebesa, iskreno odgovorite na podlagi prepričanj svoje družine. Če vaša družina ne verjame v posmrtno življenje, je v redu, da ste spredaj. Pogovor o življenjski dobi drugih vrst lahko pomaga, pravi Smith, zato smrt hišnega ljubljenčka ni povsem nepričakovana. Kadar smrt ni tabu tema, se lahko zdi manj strašljiva.

Abigail Marks, klinična psihologinja v San Franciscu, ki je specializirana za žalost, se lahko zaskrbi pred smrtjo, ko spoznajo, da jih starši ne morejo zaščititi pred vsem.

poiščite svojo velikost prstana doma

Zaskrbljenost in tesnoba zaradi umiranja se lahko povečata tudi po izgubi ljubljenega ljubljenčka ali družinskega člana. Odkrito se pogovorite o njihovih strahovih. Poglejte, če lahko izveste več o njihovih posebnih težavah in pokažete, da njihove občutke jemljete resno, svetuje Marks. Nihče nima odgovorov na vsa življenjska eksistencialna vprašanja, toda Marks pravi, da se lahko, ko se otroci počutijo pomirjene in razumljene, tesnoba začne zmanjševati.

Izguba na športnih igrah

Verjetno ste med športnimi starši na tribinah videli dovolj slabega vedenja, da bi razumeli, zakaj vaš otrok morda trpi, če njegova ekipa ne uspe.

Ključno za zmanjšanje tesnobe je, da se osredotočite na uspešnost (na primer pohvalite otroka ob odlični igri) in ne na rezultat. Bodite naklonjeni, pustite otroku, da izrazi svoje razočaranje, nato pa ga opomnite, da gre pri športu za druženje in zabavo, ne le za zmago, pravi Brooke De Lench, ustanoviteljica MomsTeam.com , spletni vir za starše mladinskega športa in avtor knjige Prednost domače ekipe: kritična vloga mater v mladinskem športu .

A bodimo iskreni ― kdo želi biti zguba? Nisem tisti, ki bi tam sedel in rekel: 'Popolnoma je fino, če te ves čas premagujejo,' pravi Drew Brees, branilec New Orleans Saints, ki v mladostnih športnih dneh prizna nekaj solz po tekmi. Mislim, da je dobro, da se otroci razburjajo, ko izgubijo. Ko pa se ohladijo, bi se morali tudi iz tega kaj naučiti. Povlecite jih na stran in recite: ‘Ali veste, kaj bi v prihodnje storili drugače?’ Prosite jih, naj to povedo, namesto da bi jim rekli, pravi Brees.

Slaba ocena

Slaba ocena se otroku zdi kot konec sveta - še posebej v najstniških letih, ko je na vidiku pritisk na fakulteto. Pomaga ohranjati otroka v perspektivi. Ena slaba ocena je ena slaba, pravi dr. Dawn Huebner, otroški psiholog v Exeterju v New Hampshiru in avtorica otroške knjige Kaj storiti, če vas preveč skrbi . To ne pomeni, da bo vaš otrok neuspešno opravil pouk, zato ga spodbujajte, naj ga pusti.

Otroci se bodo bolj pogovarjali o oceni, če najprej sočutite njihovo zadrego ali jezo, pravi Huebner. Dajte otroku čas, da se sam odzove, nato pa mu postavite vprašanja, da bo lažje ugotovila, kaj se je zgodilo. Ali ni razumela dela? Je naredila neprevidne napake? Ostanite čim bolj neoporečni, tudi če veste, da je F kriv, pravi Huebner. Nato se pogovorite o tem, kako težavo odpraviti v prihodnosti. Skupna raba ene lastne napake (slaba ocena, slab pregled uspešnosti) in kako ste se spopadli, ji lahko pomaga naprej.

Lajšanje skozi prehode in mejnike

Spremembe so težke za vsakogar, vendar imajo nekateri otroci težje od drugih težave pri prehodu. Eden glavnih dejavnikov, ki spodbuja otrokovo tesnobo, je strah pred neznanim, kar se lahko zdi kot strašljiva pošast, ki se kaže v daljavi.

Če želite umiriti živce, poskrbite, da bo otrok pripravljen na to, kar prihaja. Hendrikson pravi, da se pred katerim koli dogodkom posedite z otrokom in se pogovorite o tem, kaj se bo zgodilo. Bodite natančni in navedite podrobnosti. Recite nekaj takega V vrtcu bomo vstopili in pozdravili učiteljico. Kako mislite, da bo videti soba? Kakšne igrače so po vašem mnenju? Tako neznano ni čisto tako skrivnostno in strašljivo.

Ločitev tesnoba

Ločitvena tesnoba se običajno začne približno 10 mesecev in lahko traja približno 3 leta in včasih celo dlje, pravi Kaiser. Eden od načinov za pomoč pri pripravi malčkov na slovo je branje zgodbe, kot je Anna Dewdney Lama Lama pogreša mamo skupaj. Branje knjig o prehodih, kot je prvi šolski dan, normalizira izkušnjo in otroke pomiri, da bo vse v redu, pravi Kaiser. Prav tako je pametno obiskati otroško ustanovo ali šolo z dojenčki ali malčki pred prvim dnem, pravi. Če jim pokažete, kaj lahko pričakujejo, jim lahko pomagajo, da se počutijo varnejše, ko pride velik dan.

Otroci, ki se spopadajo z ločeno tesnobo, se s časom najbolje naučijo, kaj lahko pričakujejo. Izgovarjanje stvari, kot so Odrasli, se vedno vrne, ko odidete, in otroku sporočite, kdaj se boste vrnili, mu pomagajte vzpostaviti predvidljivo rutino. Umirjanje žalosti lahko pomaga tudi vzpostavitev rituala za slovo s petjem pesmi in odnašanjem otrokove najljubše plišaste živali, pravi Kaiser.

Najpomembneje pa je, da boste svojemu otroku pomagali obvladati tesnobo, skrbite za svoje skrbi. Vedenje staršev otrokom pokaže, ali je treba kaj skrbeti, pravi Kaiser. Zaradi slovesa ali vznemirjenja lahko otrokove skrbi rastejo, a pogovor z njimi mirno sporoča, da bo vse v redu.

zadnji dan za pošiljanje voščilnic za božič

First Crush

Če se lahko spomnite svoje nervoze in nerodnosti glede prve zaljubljenosti, verjetno dobite občutek, zakaj se vaš otrok zmede nad vsakim pogovorom s svojim predmetom naklonjenosti.

Govori o tem. Prva zaljubljenost je dobra priložnost, da začnete razpravljati o tem, kaj je vašemu otroku všeč pri različnih ljudeh, katere lastnosti ga privlačijo pri eni osebi pred drugo, pravi dr. D’Arcy Lyness, otroški psiholog za KidsHealth.org . Seveda bo do konca tedna verjetno prišla do Chrisa ali Willa, a če bo težko prebolela Timmyja, delite svojo izkušnjo prvega zmešnjave. Povejte ji, da gre za nekaj, kar vsi preživimo, pravi Lyness.

In za božjo voljo, ne šalite se iz tega. Ne glede na to, kako srčkan / smešen / neumen se vam zdi, da je omedlevica vašega otroka, ne dovolite, da se pokaže. Poskusite stopiti po tej lepi srednji poti, če stvari ne jemljete preveč resno in se preveč ne ozirate na njih, pravi Lyness.

Vpis na fakultete

Jean McPhee, klinični psiholog s sedežem v Severni Kaliforniji, ki je specializiran za zdravljenje učnih težav in stresa pri študentih, jim lahko pomaga, da otroke naučijo, kako prevzeti odgovornost za šolska dela. In staršem ni treba čakati, da se njihovi najstniki šolajo v srednji šoli, da bi si privzgojili te koristne navade. Namesto da bi se starši osredotočili na to, česa otroci ne počnejo, lahko starši stopijo korak pred nemirom, tako da jih pohvalijo za pozitivno vedenje, kot je pravočasno izpolnjevanje domačih nalog, pravi McPhee. Pravi, da opažam, da si napisal svoje poročilo - odlično delo krepi razvoj dobrih veščin upravljanja s časom in trdnih študijskih navad, pravi.

Sodelovanje z najstniki pri vzpostavljanju rutine samooskrbe jih lahko odvrne od predpripravnega stresa na fakulteti: tehnike obvladovanja stresa, kot sta vadba in zdrava prehrana, lahko zelo pomagajo. Kot vedno držite pod nadzorom tudi svoj stres glede njihovih univerzitetnih načrtov. Zaskrbljeni starši se lahko odzovejo tako, da rečejo nekaj takega, kot da 'Nikoli ne boste dokončali svojih esejev', kar lahko nahrani otrokovo razmišljanje o končnem dnevu, pravi McPhee.

Obravnavanje vsakdanjih stresov

Vsi se vsakodnevno spopadamo s stresom in tesnobo - tudi otroci. Toda največja napaka, ki jo lahko naredite, je omalovažiti njene pomisleke. Vaš nagon je morda v tem, da jo poskušate umiriti z optimistično floskulo: Ne skrbite. V redu bo! Toda to dejansko zmanjšuje njene občutke, ne da bi ji bilo treba dati orodja za obvladovanje skrbi, pravi Hendrikson. Namesto tega postavljajte vprašanja, da boste lahko skupaj ustvarili načrt za obvladovanje. Kaj če imate nočno moro? No, pomislimo na to. Kaj bi bilo dobro narediti? Kako lahko naredimo manj strašnega?

Nočne more

ali lahko nadomestim evaporirano mleko za pol in pol

Otroci, stari 18 mesecev, imajo lahko nočne more, pravi dr. Angelique Millette, svetovalka za pediatrično spanje s pisarnami v Austinu v Teksasu in San Franciscu. Zaradi nočnih mor je lahko strašno, če greste spat naslednjo noč in celo povzroči strah pred temo. Čeprav so občasne slabe sanje neizogibne, Millette pravi, da lahko slaba kakovost spanja poslabša nočne more. Da bi prehiteli te nočne težave, priporoča, da otroku ustvarite zdravo rutino spanja. Če se zvečer držite istega spanca, uporabite nočno lučko z nizko močjo in preberete pomirjujočo zgodbo pred spanjem, lahko otrokom pomagate, da se počutijo varne in varne, kar jim pomaga, da ponoči bolje spijo, pravi Millette. Če slabo spijo, se prepričajte, da ni tako, ker so preutrujeni: malčki potrebujejo približno 10 do 12 ur vsako noč in 1 & frac12; - 2-urno dremež.

Kljub trudu se lahko še vedno zgodijo nočne more. Nekatere otroke tako skrbijo nočne more, da protestirajo, da bodo spali, pravi Millette. Pri mlajših malčkih priporoča, da na hodniku pustijo lučko in sedijo z njimi, ko so v stiski. Tolažilne izjave, kot ste sanjali grozljive sanje, vendar ste na varnem in vaše telo dobro spi, so lahko tudi pomirjujoče. Malčki imajo lahko težave pri poimenovanju svojih strahov, vendar jim lahko narišejo sliko ali jim pomagajo napisati zgodbo o izkušnji, ki jim lahko pomagajo pri izražanju svojih čustev, ki se počutijo opolnomočno.

Bivanje z varuško

Medtem ko lahko tradicionalna tesnoba zaradi ločitve v predšolskih letih izzveni, je vaš otrok morda še vedno zaskrbljen glede tega, da bi ostal doma z nekom, ki ni vaš.

Veste, kako navdušeni ste, če greste ven zaradi spremembe? Poskrbite, da bo vaš otrok napolnjen. Pred veliko noč predstavite varuško, nato pa načrtujte nekaj zabave za svojega otroka tisti večer. Na primer, pripravite si njegovo najljubšo večerjo, kupite kul prigrizke ali si izposodite film, ki si ga želi ogledati (ali tistega, ki si ga je ogledal 25-krat in ga še vedno želi videti).

Dobro mu je tudi povedati, kam greš in kdaj se boš vrnil. Nato se občasno prijavite in otroka opomnite, da ste ga še vedno opazovali in da ste v redu. Nekateri otroci skrbijo za svoje starše, ko jih ni doma, zato jih, ko se slišijo in vedo, da se imate lepo, to pomiri, pravi Lyness.

Sorodno: Stvari, ki jih ne bi smeli govoriti nekomu z anksioznostjo

Prijateljstvo in socialni mediji

Drama skoraj vedno prihaja z ozemlja v družbenem življenju najstnikov, pravi dr. Lisa Damour, klinična psihologinja in avtorica knjige Pod pritiskom: soočanje z epidemijo stresa in tesnobe pri deklicah . Če mladostnikom sporočite, da prijateljstva ne obstajajo brez napetosti, jih lahko pomirite, da so ti družbeni izzivi normalni, in zmanjšajo njihov strah pred zavrnitvijo vrstnikov. Najstniki se lahko nasmehnejo, ko starši svetujejo, medtem ko lahko dejanje, da ste se s podobnimi konflikti soočali s prijatelji, potrdi njihova čustva.

Situacije, na primer, če vas ne povabijo na zabavo in pozneje izvedo za to na Instagramu, so lahko za mnoge mladostnike moteče. Če je vaš najstnik zaskrbljen, da ga ne bi izpustili v resničnem življenju ali v družabnih omrežjih, se sočustvujte z njegovimi občutki. Sporočite jim, da je težko imeti toliko informacij o tem, kaj pogrešajo, pravi Damour. Pomaga lahko navedba nekaterih razlogov, zakaj lahko ljudje omejijo svoje sezname gostov: Mogoče je bilo prostora za zabavo malo ali pa so jih starši povabili k družinskim prijateljem. In najstnika opomnite, da je druženje z mešanico ljudi običajen del družabnega življenja. Tudi ona lahko in bi morala.

najboljši način za darovanje bahamom