Anksiozne motnje so najpogostejša oblika duševnih bolezni v ZDA, ki vsako leto prizadenejo 40 milijonov odraslih (približno 18 odstotkov prebivalstva). Ameriško združenje za tesnobo in depresijo . Kot da dejansko simptomi tesnobe - hitro srce, prepotene dlani, omotica, tresenje in notranji nemir - niso dovolj ovirajoče življenje, veliko ljudi z anksioznostjo zdrži tudi dobronamerne, a škodljive komentarje ljudi, ki resnično ne razumejo narave motnje, in kako resno je v resnici. Namig: Gre način poleg tega, da sem samo zaskrbljen. 'Zato smo prosili dva strokovnjaka za anksioznost, da bi pomagala razjasniti zmedo glede tega ne povedati zaskrbljeni osebi in kaj namesto tega ostati. Tukaj je sedem stvari, ki jih ljudje z anksioznimi motnjami nočejo več slišati.
POVEZANE: 14 trdnih strategij za obvladovanje tesnobe
Sorodni predmeti
1. Ne reci: Vem, tudi jaz sem zaskrbljen.
Po eni strani je to res - tesnoba je univerzalna biološka reakcija. Strah in tesnoba sta naravna procesa, ki sta del življenja, pravi dr. Joseph LeDoux, nevroznanstvenik in direktor Inštitut za čustveni možgani na univerzi v New Yorku. Tako strah kot tesnoba nas varujeta in motivirata. Študent, ki ga izpit ne skrbi, ga tudi ne bo naredil. Potrebuješ malo skrbi, pravi.
koliko časa moram poslati poročno darilo
Toda po drugi strani je zmotno primerjati svoje 'običajne' začasne skrbi s široko razširjenimi in kroničnimi tesnobami nekoga z anksiozno motnjo. Njihove skrbi so bolj intenzivne, ovirajo njihovo zmožnost opravljanja vsakdanjih življenjskih nalog in simptomi so pogosto težko upravljati brez pomoči .
Recite namesto tega: 'Zdi se, da ste res zaskrbljeni, to se vam zdi grozno. Vedno sem tu zate - s čim lahko pomagam? '
To je nežna, a neposredna ponudba podpore. Prenaša sporočilo, vidim te, tu sem, da poslušam in tu, da ti pomagam.
dva Ne reci: Samo pomiri se.
To je lahko neveljavno, pravi dr. Janine Domingues, klinična psihologinja na kliniki za tesnobo in motnje razpoloženja na Inštitut za otroški um v New Yorku. Osebi pravite, naj naredi nekaj, kar je težko storiti. Če bi se lahko pomirili, bi se, zato se počutijo še bolj razočarani in zaskrbljeni. Oseba bo pomislila: Kaj je narobe z mano? Zakaj se ne morem umiriti? Drugi ljudje ne mislijo, da je to velika stvar. Zakaj mislim, da je to velika stvar? To vodi do občutkov žalosti in krivde, pravi Domingues.
Recite namesto tega: „Naredimo nekaj, da se ne bomo več ukvarjali s stvarmi. Bi se radi sprehodili ali si privoščili skodelico čaja? '
Dejanje 'umiritve' ni stikalo, ki ga lahko nekdo z zaskrbljenostjo samo obrne (recimo tako: je tako povedati klinično depresivni osebi 'samo biti srečnejši!' - nekoristno). Poskusite jim pomagati, da se vrnejo v sedanjost - namesto da bi spirali o prihodnosti - s čim podobnim sprehodom, dihalne vaje , smešen video ali preprosto izgovarjanje. Z drugimi besedami, ne ukazujte jim, naj se umirijo - pomoč dejansko se pomirijo.
POVEZANE: 8 aplikacij za tesnobo in depresijo, ki vam lahko pomagajo obvladati vaše razpoloženje
3. Ne reci: Samo prebrodi to.
Anksiozna motnja je mišljena kot 'wimp bolezen', pravi LeDoux. Če bi bili le nekoliko močnejši in ne bi bili tak otrok, bi lahko vse to prešli. Toda oseba z anksiozno motnjo ne more nadzorovati svojih odzivov na strah - in trda ljubezen ne deluje, dodaja Domingues. Oseba se počuti slabše, ker si reče: „Ne vem, zakaj tega ne morem storiti.“ To lahko dejansko povzroči obratni učinek in lahko povzročajo več tesnobe .
kdaj lahko otrok hodi sam v šolo
Recite namesto tega: 'Kaj vas najbolj skrbi in kako si lahko pomagam?'
To je potrditev veljavnosti njihovih izkušenj in premišljen način, kako jim pomagati razpakirati tisto, kar jih resnično moti.
4. Ne recite: Ne skrbite, nič slabega se ne bo zgodilo.
To je težavno. Ljudje z anksioznimi motnjami običajno zaidejo v miselne pasti: osredotočajo se na najslabši možni scenarij . Skušnjava je, da bi jih poskušali pomiriti, da se njihovi najhujši strahovi ne bodo uresničili, a tudi to ima nasprotni učinek. Človek, ki je nestrpen, v to težko verjame in tega vseeno ne morete zagotoviti, pravi Domingues. Torej, če se skušajo soočiti s svojim strahom in jim ne gre dobro, so pripravljeni na neuspeh.
Recite namesto tega: 'Hej, če se zgodi kaj slabega, se ne bo počutil odlično, vendar boste lahko to prestali. In bom s teboj celo pot / tukaj, ko bo konec. '
Zanje ne morete napovedati rožnate prihodnosti, vendar jih v nepokroviteljskem tonu opomnite, da četudi se zgodi kaj ne-idealnega, še ni konec sveta.
5. Ne govori: Nehaj razmišljati o tem.
Recimo, da se skrb osebe nanaša na javno govorjenje. Njihov miselni vzorec je takšen: Kaj če pridem tja gor in pozabim, kaj bom rekel, ali se začnem tresti, ko držim govor? Torej pravite: Umaknite si to skrb in sploh ne razmišljajte o svojem govoru. A to ni v pomoč, ker postaja težje iztisniti zaskrbljeno misel iz glave, kot pa sprejeti dejstvo, da razmišljate o zaskrbljeni misli in jo spustite mimo. Če rečem, da nočem, da mislite na rožnatega slona, je to vse, o čemer lahko razmišljate, pravi Domingues. Tako delujejo skrbi. Bolj ko se borite, da ne bi razmišljali o tem, močnejša postaja skrb.
kako očistim svoj lepotni mešalnik
Recite namesto tega: 'Vem, da te takšne stvari resnično vznemirjajo. Če se želite prej pogovoriti o tem, kaj čutite ali vadite z mano, sem vse ušesa. '
Bolj koristno je, da zaskrbljena oseba prepozna skrb, jo potrdi in reče: Tako se počutim. To me skrbi. Sprejel ga bom in upam, da ga bom lahko pustil.
ujemajoči se predpasniki za mamo in hčerko
6. Ne govori: Ni ti treba priti na mojo zabavo.
Med razumevanjem in pretirano prilagajanjem je tanka meja. Če prirejate zabavo z 20 ljudmi in veste, da se vaša prijateljica z zaskrbljenostjo ne bo počutila udobno, ji je mamljivo reči, da ji ni treba priti. Toda to samo potrjuje, da oseba tega ne zmore in ohranja njeno tesnobo, pravi Domingues. Zaradi tega se oseba počuti žalostno in krivo, ker bremeni drugo osebo.
Recite namesto tega: 'Vem, da to ni vedno tvoja stvar, vendar si vedno dobrodošel. Če ste pripravljeni na to, mislim, da se boste resnično razumeli s tem prijateljem, ki ga imam. '
Bolj koristno je pripraviti načrt, kako se lahko udeležijo, saj imajo ljudje z zaskrbljenostjo radi konkretne načrte. Lahko celo poskusite vaditi pogovor, da se oseba počuti bolj samozavestno. Takrat se sama odloči, ali bo prišla. In če reče ne, jo vabite še naprej. Morda bo naslednjič rekla da.
POVEZANE: Kako premagati socialno tesnobo, ki vas zadržuje (tudi med socialnim oddaljevanjem)
7. Ne recite: To je samo faza. Iz tega boste zrasli.
Če ima oseba resnično anksiozno motnjo, ne bo izginila sama in iz nje ne bo zrasla - in če rečemo, da jo to lahko odvrne od pomoči, ki jo potrebuje. Če se nekdo, ki vas zanima, spopada z anksioznostjo, mu raje predlagajte, naj se posveti s strokovnjakom za duševno zdravje. Prihaja do intenzivnosti, pravi Domingues. Če skrbi človeku jedejo dan in vpliva na njeno sposobnost, da zapusti hišo, gre v službo in sklepa prijateljstva, ali če je oseba bolj depresivna in osamljena , to so znaki, da je čas, da poiščete pomoč. Priporoča a psiholog, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo . Terapija z izpostavljenostjo je glavno zdravljenje - priprava načrta, kako se postopoma in sistematično soočiti s strahom.
Recite namesto tega: „Sovražim, da te preživljaš, in me skrbi. Če razmišljate o pogovoru z nekom, sem tukaj in vam z veseljem pomagam najti pravo osebo. '
POVEZANE: 9 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekomu, ki žalosti, in kaj naj rečejo namesto tega
