Kar zadeva terapijo, ena velikost zagotovo ne ustreza vsem - čeprav se morda zdi nemogoče razlikovati med številnimi razpoložljivimi vrstami terapije. Ker ne glede na to, kakšno terapijo iščete, je res, da so določene terapevtske prakse standardne.

koliko napitnine dati lokalnim selitvam

Na primer, v številnih načinih psihoterapije lahko pričakujete, da boste sedeli nasproti terapevta, ki bo postavljal neposredna vprašanja, da bo prišel do korenin tega, kar vas moti. Toda namesto, da bi poskušali sami najti rešitve, medtem ko delite svoje težave (čeprav se to občasno zgodi), lahko vaš terapevt poda konkretne predloge za nove načine razmišljanja in vedenja, da bi se počutili srečnejši in bolj nadzorovani.

Stanley Berman, klinični psiholog in izredni profesor na oddelku za klinično psihologijo na William James College v Newtonu v Massachusettsu, resnično poudarja sodelovanje med pacientom in terapevtom.

Kljub temu pa lahko številne vrste terapij sledijo nekoliko prepoznavnemu načrtu, določenega terapevta, ki ste ga izbrali lahko tudi spremeni vaše izkušnje. Ustreznost terapevta in bolnika je močan napovednik uspeha, pravi psihiater in psihoanalitik dr. Andrew Gerber, medicinski direktor in izvršni direktor centra Austen Riggs v Stockbridgeu v Massachusettsu, ki preučuje učinkovitost zdravljenja. S svojim terapevtom bi se morali počutiti prijetno, vendar vam ni treba biti najboljši prijatelji, dodaja dr. Gerber.

Kot pravilo, pred rezervacijo prve seje vedno vprašajte potencialnega terapevta, ali ima izkušnje z zdravljenjem vaše posebne težave. Nič ne more preseči osebne napotitve, ker pa mnogi ljudje svoje terapevtske izkušnje raje ohranjajo zasebne, jih morda težko dobijo prijatelji in kolegi. Za priporočilo se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na zdravstveno zavarovalnico za seznam izvajalcev duševnega zdravja v vaši mreži. In bodite pripravljeni na nekaj klicev, preden najdete tekmo (postopek iskanja odličnega terapevta za vas, se pogosto primerja z zmenki).

Toda poleg sodelovanja s pravo osebo morate najprej ugotoviti, katera terapija je najboljša za vas - in med njimi je veliko izbire. Začetek z metodo terapije, ki dokazano obravnava težavo, s katero se ukvarjate, bo na koncu povečal vaše možnosti za izboljšanje. Tu je razlaga najpogostejših in najučinkovitejših vrst terapije ter težav z duševnim zdravjem, pri katerih so najbolj koristni.

Sorodni predmeti

Kognitivno vedenjska terapija (CBT): za spopadanje z negativnimi mislimi ali odpoved navadi.

CBT se osredotoča na spreminjanje stališč in vedenja, tako da se osredotoča na napačne misli in prepričanja, ki stojijo za njimi. Raziskave kažejo, da je učinkovit pri večini težav z duševnim zdravjem, vključno z depresijo in tesnobo.

Poiščite pomoč pri: Psiholog (PhD ali PsyD), pooblaščeni klinični socialni delavec (MSW) ali pooblaščeni strokovni svetovalec (MA, MS ali PhD), usposobljen za CBT.

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): za trajno tesnobo.

ACT je oblika CBT, ki vas uči, kako živeti s tesnobo, ne da bi vam dovolili, da vas omejuje ali nadzira. Namesto da bi poskušali spremeniti vsebino svojih misli, se strinjate, da te obstajajo, vendar jim ne dovolite, da definirajo vas ali vaše vedenje, pravi dr. Joanna Arch, klinična psihologinja in izredna profesorica psihologije na univerzi v Koloradu , Boulder. Archove raziskave so pokazale, da je ACT pri zdravljenju tesnobe enako učinkovit (in v eni študiji učinkovitejši kot) tradicionalni CBT.

Poiščite pomoč pri: Psiholog, pooblaščeni klinični socialni delavec ali pooblaščeni strokovni svetovalec, usposobljen za ACT.

Psihoanaliza: poglobiti se v zavestne in nezavedne elemente svojega uma.

Ljudje, ki so na terapiji vsaj eno leto in želijo bolje razumeti sile, ki stojijo za njihovim vedenjem, bi morda želeli poskusiti s psihoanalizo. Najboljše je za fobije, obsesije, prisile ali nenehne negativne misli, pa tudi težave v odnosih z ljudmi (ne pa vsakodnevne težave ali zelo specifični cilji). Medtem ko večina drugih oblik terapije vključuje sestanke enkrat na teden ali na dva tedna, psihoanaliza pogosto zahteva tri do pet tedenskih obiskov.

Poiščite pomoč pri: Psihoanalitik - ki je lahko psihiater (MD), psiholog, pooblaščeni klinični socialni delavec ali pooblaščeni strokovni svetovalec z izobrazbo iz psihoanalitične teorije in tehnike.

Psihodinamična terapija: za težave v odnosih, ki se ponavljajo.

Vaš terapevt bo skupaj z vami preučil, kako so pretekli dogodki in odnosi prispevali k vašim trenutnim težavam, in vam pomagal razumeti, kako podzavestni dejavniki vplivajo na vaš način interakcije z drugimi.

Poiščite pomoč pri: Psiholog, pooblaščeni klinični socialni delavec ali pooblaščeni strokovni svetovalec z izkušnjami v psihodinamični terapiji.

Dialektična vedenjska terapija (DBT): za hude težave, kot so odvisnost ali samomorilne misli.

DBT združuje individualno terapijo s tedensko skupinsko sejo, osredotočeno na čuječnost, regulacijo čustev in druge veščine. Če vas na primer družinski prepad spodbudi k pijani pijači, lahko vaš terapevt uporabi CBT in priporoči tudi skupinsko terapijo.

Poiščite pomoč pri: Psiholog, pooblaščeni klinični socialni delavec in / ali pooblaščeni strokovni svetovalec. (Lahko sodelujete z več strokovnjaki.)

Likovna terapija: reševanje številnih težav z duševnim zdravjem, od depresije do posttravmatske stresne motnje, z uporabo vizualnih umetnosti.

Likovna terapija je integrativna vrsta terapije, ki vključuje obvladovanje in ublažitev simptomov različnih zdravstvenih in duševnih motenj pri odraslih in otrocih z aktivnim umetniškim ustvarjanjem, ustvarjalnim procesom, uporabno psihološko teorijo in človeškimi izkušnjami v psihoterapevtskem odnosu, 'v skladu s Ameriško združenje za umetniško terapijo (AATA). Nekateri primeri umetnostnih terapij vključujejo uporabo ustvarjalnih tehnik, kot so barvanje, slikanje in kiparjenje, 'da bi se ljudje umetniško izrazili in preučili psihološke in čustvene podlage v svoji umetnosti', kot je opisano v Psihologija danes .

Likovna terapija nudi širok spekter domnevnih koristi tako za odrasle kot za otroke. AATA priporoča umetniško terapijo 'za izboljšanje kognitivnih in senzomotoričnih funkcij, spodbujanje samozavesti in samozavedanja, gojenje čustvene odpornosti, spodbujanje uvida, izboljšanje socialnih veščin ter zmanjševanje in reševanje konfliktov in stisk.'

Medtem ko se izraz umetniška terapija pretaka v okviru dejavnosti in izdelkov, kot so pobarvanke za odrasle ali nekatere terapevtske aplikacije, je klinična uporaba vizualnih umetnosti kot terapevtsko zdravljenje zelo posebna oblika terapije, ki jo omogočajo usposobljeni strokovnjaki z licenco.

Poiščite pomoč pri: Licencirani klinični terapevt z dodatnimi kvalifikacijami za umetniško terapijo (ATR ali ATR-BC) - vsaj magisterij iz psihoterapije in vizualnih umetnosti, potrjen s strani Odbora za pooblastila za umetniško terapijo (ATCB). (Poleg bolj tradicionalnih strokovnjakov za duševno zdravje lahko sodelujete tudi z umetniškim terapevtom.)

Kombinacija terapije in zdravil: Pri resnih motnjah, kot sta klinična depresija ali bipolarna motnja, razmislite o terapiji poleg zdravil.

Številne raziskave kažejo, da je kombiniranje CBT s psihotropnimi zdravili, ki jih predpiše zdravnik, kot je antidepresiv, pogosto zelo učinkovito pri pomembnih težavah v duševnem zdravju. Psihoterapija vam ponuja orodja za reševanje težav in razumevanje, kako vaši odnosi, zgodovina in okolje obveščajo o težavah, ki jih imate, pravi Berman. Medtem vam zdravila pomagajo, da se počutite bolje, kar vam daje motivacijo in energijo za aktivno aktivnost.

Poiščite pomoč pri: V idealnem primeru psihiater (zdravnik z duševnim zdravjem). Vendar vam lahko zdravnik primarne zdravstvene oskrbe predpiše tudi psihotropna zdravila. Za psihoterapijo pa psiholog, pooblaščeni klinični socialni delavec ali pooblaščeni strokovni svetovalec.