Stigma okoli pogovorov o duševnem zdravju počasi upada, vendar je vseeno lahko težavno vedeti, kaj naj rečem, ko je nekdo depresiven. Verjetno je, da bo eden od vaših najdražjih doživite depresijo na neki točki.

Več kot 264 milijonov ljudi po vsem svetu je prizadetih zaradi depresije Svetovna zdravstvena organizacija , in Nacionalni inštitut za duševno zdravje ocenjuje, da je 17,3 milijona odraslih v ZDA imelo vsaj eno večjo depresivno epizodo (to je 7 odstotkov odrasle populacije). Število žensk je nekoliko večje (8,7 odstotka) v primerjavi z moškimi (5,3 odstotka).

Ko nekdo od vaših bližnjih preživi nekaj, kar je več kot le težaven dan, je pomembno vedeti, kaj naj reče (in kaj ne), da mu bo to pomagal. Tu strokovnjaki za duševno zdravje delijo premišljene nasvete, kako pomagati prijatelju pri depresiji.

Kako se jim približati

Priznajte svoje nelagodje, nato pa ga postavite na stran.

Marsikomu se zdi neprijetno neprijetno pristopiti do nekoga, ki je depresiven, vendar je pomembno, da ta čustva dajo na stran, da jim resnično pomagajo. Toleriranje lastne nerodnosti in nelagodja, da se lahko približate osebi, je lahko zelo koristno, pravi Dana Dorfman, dr ., psihoterapevt v New Yorku. Priznanje samega sebe, da se počutite neprijetno, vendar vas vseeno skrbi, da lahko oseba nadaljuje, je koristen prvi korak, dodaja.

Ne pozabite, da se od vas ne pričakuje, da ste njihov terapevt.

Če pa začnete težaven pogovor, ne pozabite, da ni vaša naloga biti terapevt te osebe - vaša naloga je, da jim pomagate tako, da jih povežete s pomočjo, pravi Andrea Bonior, dr ., klinični psiholog z licenco v Washingtonu, DC in avtor knjige Razstrupite misli: Za vedno prenehajte z negativnim samogovorom in odkrijte življenje, ki ste si ga vedno želeli .

Čas zelo namerno.

Enako pomembna sta tudi prostor in čas, za katerega se odločite za pristop k prijatelju, ki se bori z depresijo. Bodite pozorni, da izberete pravo priložnost, da začnete pogovor, kjer boste imeli zasebnost in dovolj časa za obravnavo dogajanja.

Ne delajte tega v času, ko bi se oseba lahko počutila v zasedi, kadar bi morala biti nekje ali ko vas je razočarala, pravi Bonior. Na primer, potem ko so rekli, da ne bodo prišli na vašo zabavo - v nasprotnem primeru se bodo morda počutili, kot da jih kritizirate, in se bodo branili.

POVEZANE: 14 preizkušenih strategij za obvladovanje tesnobe

Najboljše reči in vprašati, ko je nekdo depresiven

Ko enkrat ugotovite, da je prava priložnost, da se obrnete na prijatelja, ki bi lahko bil depresiven, verjetno v nadaljevanju razmišljate, kaj natančno reči. Toda tu je treba stopiti korak nazaj: poslušati morate, pravi Bonior. Pomembno je razmišljati o tem, kako jih poslušati, kot tudi razmišljati o tem, kaj boste povedali.

Prihajate iz kraja iskrene ljubezni in skrbi - ne obsojanja ali usmiljenja.

Svoje sporočilo oblikujte z vidika, da vas to skrbi, namesto da bi bilo z njo kaj narobe.

Vprašanje odprtega vprašanja za zagon pogovora, kakršen sem opazil, da se v zadnjem času ne zdiš takšen; se kaj dogaja? je lahko dovolj, da oseba začne govoriti. Uporabite lahko tudi podobne različice tega vprašanja, na primer opazil sem, da nočete več iti ven, kot prej; je vse ok? ali pa sem opazil, da se zdiš manj energičen - kaj se dogaja?

Sporočite jim, da se nameravate prijaviti.

Osrednji simptom depresije je občutek osamljenosti. Torej, tudi če vaš ljubljeni ni posebej komunikativen ali noče govoriti o situaciji, preprosto rekoč, da se boste prijavili jutri - in vprašate, ali je to v redu z njimi - način, da ponudite stalno podporo in razpoložljivost. Pogosto ljudje lahko zavrnejo začetni pristop, nato se ga lotijo ​​kasneje, zato ne obupajte.

Preprosto ponudite svojo prisotnost.

Dorfman pravi, da je tu ključnega pomena izražanje občutka nevtralnosti in nesodbe. Včasih osebi, ki je depresivna, ne bo do tega, da bi se pogovarjal, vendar bo našel tolažbo, če bo vedel, da ljudje skrbijo. Včasih je to v obliki fizične prisotnosti, saj smo preprosto v isti sobi z njimi. Lahko vprašate, ali je v redu, če se pridem družit s tabo? Ni nam treba govoriti; Samo prišel bom. Dorfman dodaja, da je sporazumevanje o svoji zmožnosti prenašanja njihovih občutkov in izkušenj en način, da pokažete svojo podporo.

Vprašajte odprta vprašanja.

Če je oseba pripravljena odpreti dogajanje, nadaljujte z odprtimi vprašanji, kolikor je le mogoče. Če oseba reče, da se spopada, odgovorite z vprašanjem: Kako lahko pomagam? Če niso prepričani, kako naj na to odgovorijo, jim lahko ponudite, kot so pomagajte jim poiskati odličnega terapevta , pojdite z njimi na sestanek na terapijo ali se o tem pogovorite z drugo ljubljeno osebo.

Ne izogibajte se trdim stvarem.

Enemu od vprašanj, ki se ga marsikdo izogiba, ne sme pa ga, je, da osebo vpraša, ali je pomislil, da bi si škodoval. Ljudje so zaskrbljeni zaradi samomorilne okužbe - ideje, da boste idejo zasadili nekomu v glavo s spraševanjem - vendar ni nobenih raziskav, ki bi dokazovale, da je to res, pravi Bonior. Če oseba prizna, da ima samomorilne občutke ali če sumite, da jih ima na podlagi svojih dejanj (tj. Ravna bolj nepremišljeno ali podarja lastnino), je ne smete pustiti same. Čim prej pokličite na pomoč strokovnjaka za duševno zdravje ali telefonsko linijo za samomor. Tudi če se mu v tem trenutku upirajo, je to odpustno dejanje, če gre za motivacijo, da so podporni in zaščitniški, pravi Dorfman.

POVEZANE: 7 različnih vrst terapije - in kako izbrati pravega zase

Kaj Ne storiti ali reči, kadar ima nekdo depresijo

Ne vznemirjajte jih.

Velikokrat se ljudje tako bojijo, da bodo prijatelju, ki je v depresiji, rekli napačno, da ne bodo rekli ničesar - in to je pravzaprav najslabše, kar lahko storite, pravi Bonior. Ko se prijatelj spopada z depresijo, je napačno izginiti.

Izogibajte se nepotrebnim ali zanemarjajočim besednim zvezam.

Kljub temu obstaja nekaj stavkov, ki se jim je treba v pogovoru izogniti, na primer stvari se bodo izboljšale ali vem, kako se počutite. Karkoli, kar pomeni zavračanje, zmanjšanje ali razvrednotenje njihovih občutkov - na primer Kaj ste žalostni? Toliko si lahko vesel! Ali pa imate tako srečo, da se ne bi smeli počutiti tako - naleti na neobčutljivo in zanemarljivo. Resnica je, da se depresivni občutki lahko pojavijo ne glede na človekove objektivne uspehe, srečo ali druge na videz pozitivne lastnosti.

Čeprav ne smete uporabljati besednih zvez, kot razumem vaše počutje, saj je to skoraj nemogoče, je drug način, da pokažete svojo podporo depresivnemu ljubljenemu, deljenje osebnih izkušenj, ko se počutite depresivne (če ste jih že imeli). Toda tu je občutljivo ravnovesje: cilj je razkriti lastno ranljivost, ne da bi domnevali, da so vaše izkušnje enake. Ljudje najdejo izredno potrditev, ker vedo, da niso sami in da so njihovi občutki pogostejši, kot si mislijo, pravi Dorfman.

Nikoli ga ne obravnavajte kot poseg.

Ko se pogovarjate z ljubljeno osebo, ki je depresivna, naj jo pogovor vodi tja, kamor mora iti. Ljudje prepogosto gredo v pogovor z dnevnim redom, vendar pogrešajo najpomembnejšo točko - to je videti, kje je ta oseba, in iti od tam, pravi Bonior. To ne bi smela biti inkvizicija ali posredovanje, ampak varen, radoveden in odprt pogovor.

Še naprej ostanite steber podpore

Če si prisluhnete poslušalcu ali pa ste le fizično prisotni z njimi, ne da bi jih prepovedali z rešitvami, je najbolj skrben in podporen način, da nekdo preživi depresijo. Zapomnite si svojo vlogo osebe, ki jo lahko poveže v pomoč: tako kot pri drugih zdravstvenih stanjih, pravi Dorfman, prej ko bo nekdo dobil pomoč, hitrejše bo njegovo izboljšanje.