Če veste, kako meditirati v službi, se lahko počutite bolj bistre, manj pod stresom in vas navsezadnje opolnomočijo za dobre odločitve. Medtem stres je neizogiben del našega življenja , zagotovo obstajajo tehnike ublažiti njegove neželene učinke , meditacija pa je razmeroma preprost in stroškovno učinkovit način za ohranjanje zdravja telesa, pojasnjuje Katharine Miao, dr.med., medicinska direktorica CityMD .
Če meditacijo ne poznate - ali pa ste le koncept sproščanja v službi - teh pet tehnik lahko pomiri se , tudi v najbolj stresnih delovnih situacijah.
1. Situacija: Vaš šef pošlje e-poštno sporočilo z „moramo se pogovoriti“.
Meditacija: Ko začutite, da vas začenja panika, globoko namerno vdihnite. Usedite se na svoj stol in začutite težo telesa ob stolu. Občutite svoja ramena. Začutite želodec. Osredotočite se na vdih in izdih, štejte do 10 (če vam pomaga, da se osredotočite na dihanje). Avtor upočasnitev in dihanje in ker smo prisotni s fizičnimi občutki v naših telesih in zgodbami, ki si jih pripovedujemo, lahko bolje vidimo stresorje, kakršni v resnici so, in se ne zanesemo v svoje reakcije nanje, pravi Kait Hurley , učitelj meditacije v Portlandu v Oregonu. Seveda je vaš šef morda jezen. Toda dokler se ne povežete z njo, sploh ne veste, kaj vas mora videti. Če se naučite, kako se prilagoditi in upočasniti, lahko vaša panika stopnjuje brez razloga.
2. Situacija: Sinoči ste komaj spali in kava ne deluje.
Meditacija: Vzemite si minuto in sedite na stolu, naslonite roko na spodnji del trebuha, tik nad sramno kostjo. Levo roko položite na srce. Nato bodisi z zaprtimi očmi ali z mehkim pogledom v eno točko vdihnite in izpustite, tako da vaš um gre tja, kamor želi. Odklonitev od računalnika ali zapiranje prenosnega računalnika vam lahko pomaga, da ste trdno zasidrani v sedanjosti. Naj vas ne umaknejo misli in ne preidete v način reševanja težav. Hurley pravi, da ne poskušate nikamor priti. Namesto tega se preprosto nastavite na val dihanja.
POVEZANE: 6 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale, da boste ves dan ves dan hladni
3. Situacija: V paniki ste zaradi prihajajočega sestanka.
Meditacija: Rezervirajte konferenčno sobo, stat. Če nekaj časa ne morete rezervirati konferenčne sobe, pojdite v kopalnico, stopnišče ali celo dvigalo, predlaga Elizabeth Novrogatz, soavtorica Samo sedi: Vodnik za meditacijo za ljudi, ki vedo, da bi morali, a ne . Medtem ko vam učenje meditacije v glasnem, kaotičnem prostoru lahko pomaga, da obdržite glavo v hrupnem vsakdanjem življenju, je pomembno tudi vedeti, da lahko najdete nekaj tišine, pravi Novrogatz. Če ste novi v meditaciji, zasebno mesto vam lahko pomaga, da hitreje zdrsnete v cono. V telefonu izberite sliko, na katero se boste osredotočili - to je lahko naključni Instagram s plaže ali najljubša slika vašega otroka ali celo samo abstraktna grafična zasnova - in dihajte. S tem lahko prekinite zaskrbljenost in se počutite mirnejše.
kako očistiti nesamočistilno pečico
4. Situacija: Vaš seznam opravil je tako dolg, da ne veste, kje začeti.
Meditacija. Poskusite priti v pisarno 10 minut prej kot običajno, predlaga Miao. Sliši se nasprotno, toda že zgodaj - še posebej, če ste lahko vsaj nekaj trenutkov edini ali le peščica v pisarni - je lahko odličen način za začetek dneva z desno nogo. V odsotnosti sodelavcev boste lažje sprostili misli, organizirali misli in načrtovali dan, pojasnjuje Miao.
5. Situacija: zamujate in ste nekoliko podivjani.
Meditacija: Namesto panike je lahko v pomoč poslušanje glasbe ali nekaj skladb za meditacijo na seznamu predvajanja Spotify, pravi Miao. Če med vožnjo ne vozite, razmislite o tem, da bi del tega časa uporabili za uporabo meditacije - priljubljeni so vsi modeli, kot so Headspace, Calm, Buddhify in 10% Happier. Aplikacija za meditacijo ni potrebna, toda vodene vaje, pomirjujoča glasba in preproste vaje lahko pomagajo tistim, ki so meditacija novi, da se ne počutijo preobremenjeni s konceptom, pojasnjuje Miao.
POVEZANE: 3 realistični načini, kako pritegniti pozornost v zaseden delovnik
