Če ste se počutili v zadnjem času izredno pod stresom zaradi koronavirusa , niste edini. Zdaj, ko toliko nas ostane doma, da bi poravnali krivuljo, boste morda ugotovili, da vaši izpadi stresa niso več na voljo. Ker je pred televizorjem le toliko ur, da lahko predvajamo svoje najljubše oddaje, smo se lotili iskanja najboljših načinov, kako dejansko razbremeniti stresa in tesnobe, ki se nabere v vas.

Ker je pri obvladovanju stresa veliko puha, imajo vsa spodnja priporočila raziskave, podprte s strokovnjaki ali znanostjo, kako lahko pomagajo. Da bi vam olajšali začetek, smo vključili tudi orodja, ki jih morda potrebujete, in mesta, kjer jih lahko še zdaj kupite.

POVEZANE : 8 aplikacij za tesnobo in depresijo, ki vam lahko pomagajo obvladati vaše razpoloženje

kako opaziti čiščenje blazine

Ne pozabite, da je vsak človek drugačen, zato boste morda morali nekaj izmed njih preizkusiti tehnike za lajšanje stresa da bi ugotovili, kaj vam najbolj ustreza. Medtem ko je 10 minut joge vsak dan lahko idealen način za sprostitev ene osebe, ki spi s ponderirana odeja je morda najboljši način, da se počutite manj zaskrbljeni zaradi nekoga, ki ima poškodbo. Po mnenju strokovnjakov nadaljujte z branjem devet najboljših načinov za lajšanje stresa doma.

Sorodni predmeti

1. Preizkusite eterična olja za aromaterapijo

Študije to kažejo aromaterapija lahko pomaga izboljšati simptome depresije ko eterična olja vdihnemo skozi nos ali vmasiramo v kožo. To pomeni, da poleg tega, da je funkcionalen kos notranje opreme, difuzorji eteričnega olja so tudi preprost način za preizkus aromaterapije. Pojdi po roll-on eteričnega olja namesto tega, če bi raje izkusili prednosti na svoji koži. Čeprav je vonj eteričnega olja v celoti odvisen od vas, znanost kaže, da dišava sivke sprošča .

• Difuzor eteričnega olja Vitruvi Black Stone, 119 dolarjev; anthropologie.com .
• Vitruvi olje za aromaterapijo, 38 dolarjev; anthropologie.com .
• Difuzor arome za jasmin Stadler Form od 56 dolarjev; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16-delna zbirka eteričnega olja, 40 dolarjev; bedbathandbeyond.com .

dva Dodajte rastline v svoj dom

Dobra novica: Pravzaprav obstajajo koristi za vašo rastlinsko zbirko . Nekatere rastline ne samo, da čistijo zrak v vašem domu, temveč lahko pomagajo tudi pri lajšanju stresa. Qing Li, strokovnjak za gozdno medicino, pravi, da gozdna kopanja ali stiki z naravo lahko pomagajo znižati krvni tlak, zmanjšati stres in izboljšati koncentracijo in spomin. To pomeni, da bo dodajanje zelenja v vaš prostor pomagalo posnemati bivanje v naravi in ​​prineslo podobne koristi. Rastline pajka in marante so odlične možnosti za čiščenje zraka, kamilica pa lahko pomaga pri zmanjševanju stresa, če jo dodate čaju.

• Komplet za notranji vrt Modern Sprout Kamilica, 25 dolarjev; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dolarjev; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 dolarjev; thesill.com .

3. Popijte skodelico čaja

Če ste vajeni piti kavo vsako jutro, boste morda želeli razmisliti o prehodu na čaj. L-teanin, aminokislina, ki jo najdemo v čajnih listih, je znan kot glavno sredstvo za lajšanje stresa: lahko vam pomaga bolje spati in se sprostiti ves dan. Medicinske novice danes . Zeleni in črni čaji naravno vsebujejo L-teanin. Kamilični čaj je znan tudi kot pomirjujoč čaj brez kofeina, zato ga ljudje pogosto pijejo pred spanjem, da se lažje sprostijo.

• Vahdam čaji Indijski čajni karneval, 26 dolarjev, nordstrom.com .
• Zbirka zelenega čaja Keurig K-Cup, 12 dolarjev, bedbathandbeyond.com .
• Čajne vrečke iz umetne čajne čajne vrečke iz egiptovske kamilice, 20 dolarjev; verishop.com .

4. Sprostite se z uteženo odejo

Čeprav ljudje že uporabljajo utežene odeje kot oblika delovne terapije od poznih devetdesetih let prejšnjega stoletja, so postali mainstream šele pred nekaj leti, ko Gravitacijske odeje predstavljen na Kickstarterju. Ena študija iz leta 2015 kaže, da ima utežena odeja splošen pomirjujoč učinek na vaše telo - nekako kot tolažljiv objem. Te odeje uporabljajo globok pritisk na dotik, ki vam lahko pomaga umiriti živčni sistem in vam pogosto pomaga, da bolje spite.

• Terapevtska reverzibilna utežena odeja, od 90 dolarjev; bedbathandbeyond.com .
• Gravitacijska odeja, od 189 dolarjev; gravityb odeje.com .
• Casper utežena odeja, od 169 dolarjev; casper.com .

5. Sedite blizu močne luči

Svetlobna terapija, ki z umetno svetlobo posnema sonce, se pozimi pogosto uporablja za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj. Ampak to je tehnika, ki vam lahko pride prav vse leto, če ne vidite dovolj dnevne svetlobe - še posebej zdaj, če že delate od doma in se izogibate širjenju koronavirusa na prostem. Da bi bil učinkovit, strokovnjaki predlagajo, da bi sedel blizu močne svetlobe med branjem ali delom približno 30 minut na dan.

• Lučka za svetlobno terapijo Verilux HappyLight, 45 dolarjev; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dolarjev; target.com .
• Carex SunLite žarnica za svetlobno terapijo, 85 dolarjev; homedepot.com .

6. Poskusite z akupresuro doma

Nedavna študija je pokazala, da akupresura lahko zmanjša raven tesnobe in bolečine ki jo človek doživi. Običajno ga opazimo ob drugih spa in masažnih tretmajih, vendar ga ne zamenjajte z akupunkturo (ki vključuje igle). Namesto tega akupresura pomeni pritisk na določene točke telesa, da se sprostite in lajšate bolečino. Za preizkus vam ni treba rezervirati sestanka - akupresurne preproge in blazine lahko nudijo podobne koristi od udobja vašega doma.

• Vzglavnik za akupresuro Bed of Nails, 50 dolarjev; bedbathandbeyond.com .
• Podloga za nohte iz akupresure postelj, 80 dolarjev; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dolarjev; target.com .

7. Naredite umetniško delo

Tudi če niste najbolj ustvarjalna oseba, raziskave kažejo, da ustvarjanje umetnosti lahko zmanjša raven stresa. Ni vam treba biti naslednji Van Gogh, da boste izkoristili prednosti umetniške terapije - vse, kar morate storiti, je, da nekaj naredite! Veliko ljudi se odloči, da se bo lotilo pletenja ali kvačkanja, na voljo pa je tudi veliko začetniških kompletov, ki vsebujejo vse, kar potrebujete. Šteje tudi risanje in risanje.

• Volna in tolpa na steni Easy Macrame Kit, od 30 USD, woolandthegang.com
• Komplet za pletenje volne in tolpe se dobro počuti, od 97 dolarjev, woolandthegang.com .
• World of Flowers: pobarvanka in cvetlična pustolovščina avtorice Johanne Basford, 10 dolarjev, target.com .

8. Vadite jogo doma

Obstaja tona raziskave, ki dokazujejo, da joga lahko zmanjša stres in tesnobo , vam pomagajo bolje spati in izboljšati splošno kakovost življenja. Tudi če se lahko stisnete le v nekaj minutah na dan, je joga enostavna praksa, ki jo začnete vključevati v svojo dnevno rutino. Popolno je, če vam je ideja meditacije všeč, a težko sedite pri miru. In če imate težave z osredotočanjem med delom od doma, boste cenili prednosti joge v možganih. Raziskovalci na Univerzi v Illinoisu ugotovila, da osem tednov vadba hatha joge je povečala moč možganov pri starejših odraslih.

kako oprati kašmir doma

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reverzibilna podloga za jogo, od 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• Joga trak Alo Duality, 38 dolarjev; aloyoga.com .
• Joga Prenesite spletne tečaje joge, od 10 USD na mesec; yogadownload.com .

9. Poskusite CBD

Čeprav še vedno obstaja veliko o CBD , znanost kaže, da ima nekaj prednosti za lajšanje stresa. CBD zmanjšuje tesnobo s posredovanjem nevrotransmiterja GABA (gama-aminomaslena kislina), Junella Chin, DO, integrativni zdravnik za konopljo prej povedal Real Simple . GABA, naravno prisotna možganska kemikalija, usmerja nevrone, da upočasnijo ali prenehajo streljati. Pomirja živčni sistem, sproži spanec, sprosti mišice in zmanjša tesnobo, v bistvu usmerja telo k izklopu. Na trgu je ton različnih oblik CBD, toda oljne tinkture in kozmetični izdelki sta le dve možnosti.

• Kapljice rastlinskih ljudi: um + telo, od 39 dolarjev; plantpeople.co .
• Kopari CBD krema za umirjanje telesa, 40 dolarjev; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, od 38 dolarjev; sephora.com .