Dve tretjini Američanov na svojo službo opozarjata kot na glavni vir tesnobe, toda to, da se vsi delajo na delovnem mestu, ne bi smelo biti vaša norma. Preizkusite teh šest znanstveno podprtih strategije, da se počutite hladne, mirne in srečne Kmalu, ne glede na to, kje ste.

ali lahko pečem z aluminijasto folijo

Sorodni predmeti

Na stres glejte kot na dobro.

Anksioznost je oblika energije, ki jo lahko izkoristite za delo, pravi dr. Ian Robertson, klinični psiholog, kognitivni nevroznanstvenik in avtor knjige Stres test: kako lahko pritisk postane močnejši in ostrejši (od 10 USD; amazon.com ). Stresno situacijo preoblikujte kot izziv namesto kot grožnjo in uporabite ta močna čustva, da vas spodbudijo in ne ovirajo. Z drugimi besedami, pojdite na to veliko srečanje, odločeni, da boste navdušili šefa, ne skrbite, da vas bo odpustila. Stres povzroča, da možgani sproščajo kemikalijo noradrenalin, pravi Robertson, in če mislite, da bi se lahko zgodile slabe stvari, boste dobili preveč kemikalije, zaradi česar bi lahko bolj verjetno nastali ali rekli napačno. Če ste navdušeni nad nastopom, boste izkoristili prednosti vzburjenja in bili v boljšem položaju, da boste dobro delali.

Naj se e-pošta kopiči.

Uprite se skušnjavi, da bi se odzvali na vsak ping. V študiji Univerze v Britanski Kolumbiji so se ljudje, ki so nenehno preverjali e-pošto, počutili bistveno bolj pod stresom kot tisti, ki so nabiralnike gledali samo trikrat na dan. Če je mogoče, paketno obdelujte sporočila v 30-minutnih sejah zjutraj, popoldan in zvečer, nato pa izklopite nadležna opozorila, da sprostite preostanek dneva, pravi Peter Bregman, izvršni direktor Bregman Partners, nacionalne svetovalne skupine, in avtor knjige Vodenje s čustveno pogumnostjo (od 12 dolarjev; amazon.com ). Ko ste že pri tem, v svoji poštni aplikaciji onemogočite značko, ki povzroča tesnobo, ki prikazuje, koliko neprebranih e-poštnih sporočil imate.

Odpravite tudi druge prekinitve.

Tlorisi odprtih tal so namenjeni spodbujanju sodelovanja, lahko pa tudi okrepijo hubbub okoli vas. Robertson pravi, da odkrivanje nepomembnega nemira med poskusom koncentracije porabi veliko duševne energije. Poslušajte beli šum prek slušalk ali se v posebno klepetavih urah dneva (na primer kosilo ali petek popoldne) za uro ali dve tiho prignite v konferenčno sobo. Še ena pogosta motnja: če sedite s hrbtom do vrat ali hodnika, se lahko nagonsko obrnete, kadar koli nekdo mine. Neprijeten občutek je, če ne veš, kaj je za vami, pravi Jeanette Bronée, zdravstvena trenerka in avtorica v New Yorku. Postavite ogledalo v svoj delovni prostor, da boste lahko že na prvi pogled videli, kaj se dogaja.

Fidget produktivno.

Se znajdete krčiti roke ali tapkati po prstih, ko pritisnete? Privoščite si razpoloženje in samozavest, tako da te navade zamenjate za tiste, ki so dejansko koristne, pravi Robertson. To tehniko uporablja pred predstavitvami z živci: nežno stisnite desno roko 45 sekund, spustite 15 sekund in nekajkrat ponovite. Aktiviral boš levi čelni del možganov, kar ti pomaga pri pripravi na izzive, pravi.

Uredi svojo mizo.

Študije kažejo, da lahko neurejeni prostori v veliki meri krčijo našo vibracijo. Neurejena pisarna ali kabina lahko omeji našo sposobnost osredotočanja in celo pogled na nered lahko sproži proizvodnjo stresnih hormonov v telesu. Sharon Melnick, avtorica knjige, doživlja stres, ko obstajajo vidiki situacije, ki se zdijo izven našega nadzora. Uspeh pod stresom (13 dolarjev; amazon.com ). Torej bolj kot lahko nadzorujete, manj tesnobe boste občutili. (In hej, včasih je zravnana miza dovolj za zmago.) Za dober ukrep dodajte sočno ali dve. Raziskave z univerze Washington State v Pullmanu so pokazale, da rastline v zaprtih prostorih znižujejo krvni tlak in povečujejo produktivnost.

POVEZANE: Sobne rastline z nizkim vzdrževanjem

Čas odmora naj bo svet.

Vadba adrenalina v zasedenosti vas lahko prisili k moči skozi kosilo, a tudi če dobesedno gasite požare, si zaslužite time-out. Zasnovani smo tako, da delujemo v načinu preživetja za kratke sunke, toda ko je ta reakcija boj ali beg stalni način življenja, stres postane kroničen, pravi Bronée. Idealni urnik odmorov je, pravi Melnick, 90 minut zbranosti, ki mu sledi kratko obdobje okrevanja: zaustavitev, da naredite nekaj meditativnih vdihov ali krog po tleh, pripomore k optimalni učinkovitosti in pomaga odstraniti stresne hormone, ki so nastali iz močne osredotočenosti. Že malo sladkarije Candy vas lahko naredi bolj hladno. Nedavna študija z Univerze na Centralni Floridi v Orlandu je odkrila, da je nekaj minut igranja video iger lahko dovolj nižji stres na delovnem mestu .