Stres vpliva na vse drugače, toda trenutno ni mogoče zanikati, da stres po koronarnem viru divja po vsem svetu - ali da ta stres med socialna distanca, zaklepanje ali karantena lahko povzroči svoje težave. Seveda simptomi stresa lahko negativno vpliva na vaše zdravje in celo oteži razlikovanje med simptomi COVID-19 in simptomi stresa.

Na žalost tudi ljudje, ki ne poudarjajte morda je trenutno napeto; tisti, ki ponavadi veliko poudarjamo, smo zelo pozorni. Učenje kako ravnati z anksioznostjo je drugačen nabor spretnosti, toda za vse, ki se borijo za obvladovanje akutnega situacijskega pritiska, obstajajo preprosti koraki za zmanjšanje stresa.

Ne glede na to, ali ste v stresu zaradi pandemije koronavirusa ali pa preprosto iščete splošne tehnike za zmanjšanje stresa, ste ga pokrili s tem 14-dnevnim načrtom. Upajmo, da se boste vsak dan počutili nekoliko bolje, do konca dveh tednov pa boste imeli zanesljive metode za lajšanje stresa, na katere boste lahko padli v tej krizi. ( Aplikacije za tesnobo prav tako vam lahko pomaga, da se ohladite, s pomočjo teht pozornosti in meditacije.)

Strokovnjaki priporočajo, da se ljudje samoizolirajo ali samokarantenirajo najmanj 14 dni po tem, ko so bili potencialno izpostavljeni virusu, ta načrt za lajšanje stresa pa traja 14 dni: To imenujemo srečno naključje.

Lajšanje stresa v 14 dneh

1. dan: Oglejte si celotno sliko. Za manjše ovire se vprašajte, kako stresna je v resnici situacija: bo to pomembno čez tri mesece? Tri leta? Za večje težave z dolgoročnimi posledicami (na primer koronavirus) natančno zapišite, v čem mislite, da je težava (saj se nanaša na vašo trenutno situacijo). Razmislite o tem, kaj lahko storite za boljši rezultat, natančno določite korake, ki jih je treba izvesti, in nato ustvarite konkreten akcijski načrt. Osredotočite se na dejanske korake, ki jih lahko naredite.

2. dan: Preglejte svoj sistem podpore. Naredite seznam ljudi, na katere bi se lahko v kratkem času obrnili po nasvet in praktično pomoč. Verjetno boste ugotovili, da se boste morali zanašati na čustveno, praktično ali finančno podporo več, kot ste mislili. Če veste, da so tam, lahko ublažite posledice stresa in se počutite bolj odporne.

3. dan: Nekaj ​​posadite. Ne glede na to, ali gre za okensko škatlo ali vrsto čebulic, lahko skrb za zelenje pozitivno vpliva na vaše počutje. Nedavna študija je bolnike s srčnimi boleznimi uvrstila v razred hortikulturne terapije. Takoj po pouku se jim je srčni utrip znižal in razpoloženje izboljšalo. Vrtnarjenje vam lahko pomaga premakniti pozornost s stresnih dejavnikov v vašem življenju in vas umiriti.

4. dan: Vzemite čaj. Britanska študija je pokazala, da lahko redno pitje črnega čaja zniža raven stresnih hormonov in povzroči sprostitev. Upoštevajte le, koliko kofeina spijete pred spanjem.

5. dan: Naredite si masažo. Profesionalne masaže za zdaj morda niso na voljo, vendar nekajkrat na dan preizkusite to DIY rešitev: Levo roko položite predse, s dlani obrnjeno navzgor in skupaj s prsti. Z desnim palcem s krožnimi gibi masirajte mesnato mesto med levim in kazalcem, medtem ko počasi štejete do 15.

6. dan: igrajte na spletu. Raziskovanje spletnih ugank, kot sta pasijans ali sudoku, lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje, kažejo raziskave z univerze East Carolina v Greenvilleu v Severni Karolini. Ker vas igra odvrne od skrbi, se lahko živčni sistem sprosti. Poiščite igro, ki vam je všeč, takšno, v katero ste tako prevzeti, da izgubite ves čas, in jo igrajte vsak dan.

7. dan: Blagoslovi se. Osredotočanje na tisto, za kar ste hvaležni, preklopi stikalo v vaših možganih: ko pustite, da so dobre stvari v središču pozornosti, se stresni lahko umaknejo. Naredite seznam od treh do petih konkretnih stvari, za katere ste hvaležni today vaš mož je danes spral perilo, novi album, ki ste ga odkrili v Spotifyju itd. Z vsakodnevno vadbo bo hvaležnost kmalu postala bolj naravno stanje duha.

8. dan: Mislite roza. Morda ni vaše barve, vendar je presenetljivo, da je roza odtenek roza, prvotno imenovan Baker-Miller Pink, začasno blažil in dejansko znižal krvni tlak. Če želite svojemu dnevu dodati malo roza (ne da bi prebarvali pisarno), ohranite svoj ohranjevalnik zaslona živo rožnato sliko, papirje shranite v roza mape datotek, na stol položite rožnato blazino ali zapiske na roza Post-it Notes.

9. dan: izklopite televizor. Zaradi nenehnega bombardiranja z novicami se lahko počutite bolj napete, ko ste že pripravljeni na ključ, in zaskrbljujoča televizija vas zadene z vizualno in zvočno stimulacijo. Upoštevajte tišjo, bolj senzorično obliko novic, ne glede na to, ali gre za jutranji časopis ali avtoradio, in omejite svoje novice na en vir, da ne boste preobremenjeni. Tudi na vseh platformah določite dnevno časovno omejitev za porabo novic.

10. dan: Po slikoviti poti. Medtem ko še naprej vadite odgovorno družbeno distanciranje, poiščite v bližini obhodno cesto, obrobljeno z drevesi. Študija je pokazala, da se frustracije nekoliko omilijo, če potujete po ulicah s pogledom na vegetacijo. Med krajšimi odmori od doma naj bo ta kraj vaša nova peš pot.

11. dan: odvežite si vozle. Večkrat na dan skenirajte svoje telo od zgoraj navzdol in se osredotočite na področja, ki so najbolj občutljiva na napetost mišic, povezano s stresom. Zavestno spustite mišice na čelu, očeh, ustnicah, jeziku, čeljusti, križu in prstih.

12. dan: Lošim mislim dajte znak stop. Negativno razmišljanje lahko spodbudi stres. Torej, ko mi pridejo na misel škodljive, nekoristne misli, se vprašajte: Kako bi lahko gledal na to v nevtralni luči? Ali pa pred temi mislimi poskusite vizualizirati orjaški rdeči znak stop. Nato nekajkrat počasi, globoko vdihnite in se odločite, ali se morate zadržati na negativnem ali lahko razmišljate o nečem bolj prisotnem.

13. dan: Pomagajte nekomu. Pomagajte kolegu, ki je v zastoju pri odgovornosti WFH, preučite načine, kako lahko podprete lokalna podjetja med njihovo zaustavitvijo, in razmislite načine, kako lahko med krizo koronavirusa pomagate drugim. Če se obrnete na nekoga drugega, vas odmaknejo od lastnih skrbi in stvari postavijo v perspektivo.

14. dan: Načrtujte smeh. Raziskave so pokazale, da se endorfini, ki se dobro počutijo, začnejo poganjati in koristi za izboljšanje razpoloženja se začnejo takoj, ko ljudje začnejo pričakovati, da se bodo nasmejali, dober smeh v trebuhu pa lahko sprosti celo vaše telo. Torej čakalna vrsta Pisarna ali Schittova potok in pustite, da dobre vibracije začnejo teči.