Se še kdo trenutno počuti izjemno raztreseno? Delo je dovolj za žongliranje, kakršno je, zdaj pa ostanite produktivni, organizirani in čustveno stabilni med delom na daljavo (in v mnogih primerih hkratna skrb za otroke ali početje okoli sostanovalcev) se zdi nepremagljiv izziv.
Vendar obstaja učinkovita metoda za obvladovanje digitalnega nabora nalog, pingov in video klicev; vrtenje poslovnih strategij; znižanje ali zmanjšanje plač; preteče negotovost glede prihodnosti ; in preprosto manjka ponovna potrditev prisotnosti sodelavcev in prijateljev. Ta metoda je čuječnost.
'Kot negotovosti COVID-19 in socialna distanca počutimo zaskrbljeni ali preobremenjeni, pozornost nam lahko pomaga, da ostanemo utemeljeni na spremembah in dvoumnosti ter obvladujemo čustvene sprožilce, 'pravi Scott Shute , vodja pozornosti in sočutja pri LinkedInu, podjetju, ki čuječnost jemlje zelo resno, še posebej zdaj. 'Vadim čuječnost znižuje stres in poveča produktivnost , ki na koncu prispeva k uspehu zaposlenega tako znotraj kot zunaj dela. '
Čuječnost ni zamuden, nezemeljski pojav, za katerega mislite, da je. To je nekaj, kar lahko počnete tudi v najbolj obremenjenem delovnem dnevu, da ostanete zbrani, se pripravite na velike naloge in preprosto pobegnete za nekaj sladkih minut.
'Veliko ljudi misli čuječnost je sinonim za meditacijo vendar temu ni tako, «razloži Shute. 'Všeč mi je Jon Kabat-Zinn definicija: & apos; Čuječnost pomeni pozornost na določen način : namerno, v sedanjem trenutku in brez obsojanja. & apos; '
POVEZANE: 6 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohranjati kul cel dan, vsak dan
kako narediti papirnato bučo
Če dejansko, kako je to za paradoks: verjetno v neki funkciji že vadite pozornost, ne da bi se tega sploh zavedali.
'Mogoče se vsak dan zbuja in se ukvarja s svojo rutino, ne da bi se zavedal, da preprosti rituali, kot je umivanje rok ali priprava zajtrka sta praksa pozornosti in sočutja, «pravi Shute. 'Nekdo, ki je navdušen nad jogo ali kolesarjenjem, bi lahko imel te vaje za katarzične in zdravilne. Za stvari, ki jih že vgrajujemo v svoje vsakdanje rutine kot rituale ali prakse čuječnosti, si moramo tapkati hrbet. '
Shute ponovno poudarja, da ustvarjanje prakse pozornosti podnevi ne zahteva veliko časa. Na primer, preden se zjutraj potopite v službo, začnite dan z nekaj globokimi, namenskimi vdihi - vdihi, ki jih resnično čutite, poslušate in z namenom opazite. Opoldne se odpravite na hiter sprehod brez motenj pri delu in pozorno spremljajte pet čutov. Vstanite med konferenčnimi klici, da se boste v veliki meri zadovoljili. Ti vam omogočajo, da se vrnete v svoje telo, ponastavite možgane in pomirite simpatični živčni sistem (ki ga sprožijo stresorji).
POVEZANE: Kontrolni znaki si zaslužijo dan duševnega zdravja (včeraj)
stvari za vreti, da hiša dobro diši
V svoji vodeni LinkedIn učenje Tečaj čuječnosti in meditacije za delo Shute deli nekaj svojih najljubših strategij čuječnosti, ki jih uporablja v različnih scenarijih delovnih dni.
Pregled telesa
Če imate 10 ali 15 dodatnih minut, Shute rad priporoči tehniko, imenovano pregled telesa. 'Vključitev telesa, uma in domišljije omogoča globljo raven osredotočenosti,' pojasnjuje v svojem vodena praksa skeniranja telesa . To vajo boste preživeli, ko se boste zavedali različnih delov telesa, tako fizičnega počutja kot odnosa duševnega počutja.
Vizualizacija
Vizualizacija je še ena tehnika čuječnosti, ki je odlična, če se znajdete v pravem umu za določeno okoliščino, pa naj bo to osredotočenost, veselje, sočutje ali sprostitev. Vizualizacija je sprva lahko zapleten koncept, saj je bolj abstraktna in zahteva nekaj domišljije, zato pomaga pri sledite seji vodene vizualizacije . Shute se pogosto prikrade v vajo vizualizacije pred sestankom, kjer mora predstaviti in biti na vrhu svoje igre.
Najlažje dihanje
Pogosto prodajalne, na katere se zanašamo, zmanjšujejo stres (sprehod, vadba, peka, igranje z mačko) niso realne možnosti med sestanki in nalogami. Toda veliko učinkovitih vaj pozornosti, kot je Shute Vadba treh dihov , ne zahtevajte kakršnega koli odmora ali celo zapuščanja stola, zaradi česar je to idealna delovna taktika.
Vaja pozornosti, ki zahteva le tri vdihe in traja manj kot minuto? Da, prosim. 'Tega bi lahko uporabil, če nameravam stopiti na sestanek, ki bi lahko bil stresen,' pravi Shute v svojem uvod v prakso Trije dihi .
Preden preizkusite tega med klici Zoom, poiščite mirno (ish) mesto in držo, ki je 'udobna, a pozorna.' Na primer, da bi zagotovil fizično iztočnico, ima Shute raje stol, ki omogoča, da se stopala dotika tal.
Najprej popolnoma izdihnite, da začnete z vdihom.
- Vdihnite počasi in do konca.
- Za nekaj trenutkov zadržite dih na vrhu.
- Počasi in polno izdihnite, pri tem pa si omislite pomirjujočo besedno zvezo, na primer 'spuščanje'.
- Za nekaj trenutkov zadržite sapo na dnu.
- Ponovite, začenši z vdihom.
POVEZANE: Predstavljamo vam Real Simple Relax: najlažji način vodenja meditacije doma
kaj poslati novopečeni mamici
