Ne glede na to, kako jo narežete, je kava polna obetavnih koristi za zdravje. Dokazano je bilo povečati raven energije in hitrost presnove , zmanjšajte tveganje za depresijo , in zmanjšali možnosti za pridobitev diabetes tipa 2 .
koliko napitnine dati barvistu za lase
Ko že govorimo o ravni energije, mnogi od nas (tudi jaz sam) ne moremo zapustiti hiše brez skodelice kave ali dve. Zanašamo se na to, da nas zjutraj vrne v življenje, kar je zabavno in zabavno, dokler se nismo začeli spraševati, bi res morali srkati te stvari, preden se zjutraj odpravimo?
Če ste se kdaj vprašali, ali bi bilo mogoče naporno vadbo ali jogo, ki bi jo bilo treba zen jogirati, začeti s cevjo vroče skodelice kisle kave, niste sami. Kje se pojavijo želodčne težave, tresenje, tesnoba in drugi potencialni neželeni učinki kave? Kofein je navsezadnje poživilo - to vam je lahko v prid, kondicijsko ali proti.
Torej, kaj je to: ali bi morali vadbo začeti s skodelico joeja ali jo shraniti do konca? Po mnenju Brittany Michels, MS, RD in strokovnjaka za prehrano za Vitamin Shoppe , pitje kave prej telovadite zjutraj je popolnoma v redu - pravzaprav dejansko ponuja obilo potencialnih koristi za vašo fitnes rutino. (Olajšanje je.) Obstaja nekaj izjem, do katerih bomo šli.
Evo, kar Michels pove o seznanjanju kofeina in vadbi.
Potencialne koristi pitja kave pred vadbo
Po mnenju Michelsa lahko uživanje kofeina pred vadbo pospeši vaš metabolizem, zatre učinek na zaznani napor, izboljša mikrocirkulacijo in izboljša vaše atletske sposobnosti. Pomembno pa je omeniti, da je kava ena od mnogih kofeinskih možnosti, ki lahko nudijo te prednosti. Če torej ne pijete jave, a vseeno želite prednosti kofeina, lahko tukaj najdete druge okusne možnosti.
POVEZANE : Prihranite velike denarje - in preskočite vrstico v kavarni - s temi nasveti za kuhanje espressa doma
ali lahko namesto smetane uporabim mleko
Obstaja tudi raziskave, ki kažejo, da lahko kofein pred vadbo poveča kalorično opekline nekaj ur po vadbi. Za tiste, ki iščejo presnovno spodbudo, je lahko kofein iz kave pametna možnost, dodaja Michels.
Vse, ki jih zanima povezovanje kave z vadbo, spodbuja, da najdejo pravo količino kofeina, ki ustreza vam, saj se neželeni učinki razlikujejo glede na odmerke kofeina, trajanje in vrsto aktivnosti. V priporočilu je dosledno, da morajo športniki posamezno določiti toleranco za odmerjanje in koristi, pravi. Na splošno je sladko mesto za uživanje kofeina približno 20 minut pred vadbo.
Kdo naj bo previden?
Po Michelsovem mnenju bi moral vsak, ki je občutljiv na kofein ali se muči želodec, začeti z manjšim odmerkom kofeinske kave in ga postopoma povečevati. Znaki, da ste presegli tisto, kar deluje na vaše telo, so razdražen želodec, slabost, povečan srčni utrip ali razbijanje srca.
domači tretmaji z vročim oljem za naravne lase
Nekateri zgoraj omenjene koristi opazijo pri 50 do 100 miligramih pred vadbo, drugi pa opazijo izboljšave v območju od 300 do 400 miligramov. Obstajajo tudi nekateri, ki opazijo nič koristi. Ko gre za uživanje kave in kofeina, ni enotnega priporočila, pojasnjuje Michels. Če je vaš cilj vadbe, da se počutite mirnejše, je verjetno najbolje, da kofein v celoti izpustite.
POVEZANE : Po podatkih nedavne študije natančno koliko kave bi morali piti vsak dan
Beseda o kofeinu po treningu
Če pijete kavo po treningu, da boste preživeli dan, obvezno ocenite raven spanja in stresa ter način prehrane. Nekateri, ki se zanašajo na kofein, bodo morda morali odpraviti glavni vzrok njihove slabe ravni energije. Vedno je pomembno opozoriti, da lahko uživanje kofeina pred spanjem moti naš naravni cikel spanja. Če ponoči potrebujete spodbudo pred vadbo, razmislite o nekofeinastem viru energije, kot je maca ali pesina korenina, priporoča Michels.
POVEZANE : Skrivnost popolnega dremeža je presenetljivo kontraintuitivna
