Zdi se, da je pandemija koronavirusa pokončala vsak del običajnega življenja, od tega, kako opravljamo opravke, do tega, kaj jemo, do tega, kako praznujemo rojstne dneve. Skozi celo najbolj vsakdanja dejanja se čutita previdnost in nit tesnobe.

Pravkar prinesel pošto? Zdaj vas skrbi, da bi ga sanirali, preden ga odprete, kaj pa kaj je v ovojnici, ali bi tudi to morali sanirati? Ste si po dotiku nabiralnika umili roke dovolj dolgo? Vse je obarvano s skrbjo. In veste, kaj se zgodi, ko neprestano skrbiš ves dan, vsak dan? Vaš spanec trpi.

• POVEZANE : Prednosti vaše družine, če želite več spanja

Tesnoba in nespečnost gresta precej z roko v roki - če jo imate, boste verjetno imeli tudi drugo. Po mnenju psihologa in avtorja iz Washingtona v DC Hack svojo tesnobo, Alicia Clark P.H.D., neustrezen spanec lahko povzroči vznemirjenje tesnobe in nasprotno, tesnoba lahko povzroči vznemirjenje v slabem spanju in če boste dovolili sneženje, boste izčrpani in zaskrbljeni.

In resnični udarec je, da zdaj, v času, ko se po svojih najboljših močeh trudimo, da bi ostali zdravi, naš slab spanec uničuje naš imunski sistem. Ko spimo , naša telesa proizvajajo in sproščajo beljakovine, imenovane citokini, ki so sestavni del boja proti virusom in drugim mikrobom. Če ne spimo, ne proizvedemo toliko citokinov, zaradi česar smo slabo opremljeni za imunski odziv.

• POVEZANE: Zakaj meditacija med spanjem deluje in kako poskusiti

In s spanjem se ne borijo samo odrasli. Ker je šola zaprta, dnevne rutine pa skozi okno, da o zmanjšanju telesne aktivnosti ne govorimo, otroci pozneje ostanejo pokonci in morda ne dobijo priporočene količine spanja.

kako ugotoviti, kakšna velikost prstana sem

The AAP priporoča da otroci vsak dan spijo naslednje količine glede na starost:

• 4-12 mesecev: 12-16 ur (vključno z dremeži)
• 1-2 leti: 11-14 ur (vključno z dremeži)
• 3-5 let: 10-13 ur (vključno z dremeži)
• 6-12 let: 9-12 ur
• 13-18 let: 8-10 ur

In to je precej varna stava pri starših, ki so se izčrpali in morda nimajo energije za spanje, da mnogi otroci ne dosegajo teh številk. 'Starši so preprosto preobremenjeni s prepirom ali pa so preobremenjeni s časovnim vodenjem,' pojasnjuje dr. Clark. 'Res je težko obdržati strukturo, ko vse to počneš sam. Starši so v plevelu šolanja na domu in dela. Mislim, da so ob koncu dneva izčrpani in potrebuje energijo, da naredite to zadnjo oviro, da spravite otroke v posteljo. To je zelo pomembno, a zna biti res težko. '

• POVEZANE: 3 nasveti za spanje pred 22. uro

Sleep Hacks za vso družino

Mladi otroci

Slišali smo ga že od njihovega rojstva, vendar imamo komplet rutina pred spanjem in urnik spanja sta bistvenega pomena za zagotovitev ustreznega spanja majhnih otrok, od novorojenčkov do osnovnoletnih otrok, čeprav je trenutno težko. Topla kopel, zgodba in nekaj časa za počitek pred spanjem bodo storili čudeže pri olajšanju prehoda iz budnosti v spanec. In če imamo rutino zdaj, v času stresa, se bomo lažje držali te rutine, ko se bodo stvari normalizirale.

Pomembno je tudi, da vsak dan vključite nekaj telesne dejavnosti. Z vsakodnevnimi spremembami, s katerimi se soočamo, nas je enostavno preobremeniti - delati od doma, poskušati se šolati, načrtovati izlete z živili in zaloge, vendar je premikanje njihovih teles pomembno le za fizični razvoj otrok in duševnega zdravja, pa tudi za izboljšanje spanja.

• POVEZANE: Majhni otroci se obnašajo bolje, ko imajo dosleden spanec

Tweens in najstniki

Starejši otroci potrebujejo več spanja, kot si mislijo, in z nastopom pubertete in biološke spremembe ki prihajajo z njim, je lahko za najstnike in najstnike težje zaspati tudi v najboljših časih. Če dodamo stres izolacije in tesnobo zaradi svetovne krize, lahko samo še poslabšamo njihovo nezmožnost zaspati ob spodobni uri.

Čeprav običajno ne pomislimo na rutine za spanje pri starejših otrocih, so lahko odličen način, da telo napeljemo k dejstvu, da gre pred spanjem. Podobno tudi odpoved tehnologije eno uro pred spanjem daje vašim najstnikom in najstnikom možnost, da se sprostijo in sprostijo od dneva, preživetega v družabnih medijih, navideznem učenju in sestankih Zoom, da ne omenjamo modre svetlobe z zaslonov, ki lahko moti proizvodnjo melatonina in ovirajo spanec sami.

• POVEZANE: Boljši prigrizki pred spanjem za otroke

Odrasti

Kot starši smo na tem, da družine dobijo ostalo, kar potrebujejo. A to pomeni, da se moramo sami primerno spočiti. Rek 'Iz prazne skodelice ne moreš točiti' še nikoli ni bil bolj resničen. Najpomembnejše, kar lahko zdaj naredimo za svoje družine, je, da poskrbimo zase, kar pomeni, da dajemo prednost spanju, ne samo njim, ampak tudi nam.

Torej, kaj lahko storimo? Ni tako, kot da bi tesnoba kmalu popustila, kako bomo torej lahko bolje spali, ko se nam zdi, da se naš svet ruši okoli nas? Po mnenju dr. Clarka je trik, kako prevarati nespečnost, v tem, da svoje možgane zaposlite z nalogo, vendar ne tako zasedeno, da bi vas držala budnega.

• POVEZANE: Znanost pravi, da so mame srečnejše, ko otroci odhajajo zgodaj spat

'Sem velika ljubiteljica motenja,' razloži. 'Torej štetje nazaj za tri ali sedem od 200, samo zelo nežno štetje nazaj, da bo vaš um ohlapno osredotočen, a ne popolnoma obdavčen. Trik je v tem, da se vaš um dovolj angažira, da ne dirka, se ne vrti v misli, ki lahko prinesejo tesnobo. ' Aplikacije za meditacijo in ukvarjanje s čuječnostjo so tudi odlični načini, kako se povsem zaspati ali zaspati, če se zbudite sredi noči.

Če nič drugega ne pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih za spanje. Pomoč pri spanju je boljša kot ne, pravi dr. Clark

Ker se pandemija COVID-19 še naprej širi in s tem še naprej narašča tesnoba, s katero se ukvarjamo, je prednostno spanje ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Iz prazne skodelice ne morete natočiti, zato svojo polnite čim pogosteje.