Če poskušate shujšati do ciljne teže, lahko spustite več kilogramov kot običajno v danem tednu kot pravi triumf - tudi če ga dobite nazaj ali naslednji teden ne izgubite toliko. Toda nove raziskave kažejo, da ljudje, ki izgubljajo kilograme z enakomerno hitrostjo, na koncu dolgoročno izgubite več teže kot tisti, katerih izgube nihajo iz tedna v teden.

Študija, objavljena v reviji Debelost , se je osredotočil na 183 prostovoljcev s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki so se prijavili na celoletni program hujšanja. Program je uporabljal nadomestke obrokov in spodbujal vedenjske cilje (na primer spremljanje vnosa kalorij in povečanje telesne aktivnosti), udeleženci pa so se udeleževali tedenskih skupinskih sestankov in tehtanja.

Raziskovalci so bili še posebej zainteresirani za prvih nekaj tednov programa in želeli so preveriti, ali lahko prepoznajo kakršne koli značilnosti, ki bi napovedovale končni uspeh ali neuspeh udeležencev pri izgubi teže.

Ugotovili so, da je predvsem ključna doslednost. Ljudje, ki so imeli večjo variabilnost teže v prvih šestih in 12 tednih programa, so v celotnem 12-mesečnem obdobju programa izgubili manj skupne teže. Tudi pri 24-mesečni prijavi, celo leto po koncu programa, so izgubili manj skupne teže.

Mogoče je, da pri ljudeh, ki običajno redno strukturirajo prehranjevanje, to lahko pomaga nadzorovati vnos hrane in ohranjati enakomerne vzorce - in to je morda lažje dolgoročno vzdrževati, pravi soavtor Michael Lowe, dr. D., profesor psihologije na univerzi Drexel. Medtem ko se ljudje, ki se bolj drastično lotijo ​​izgube teže ali imajo bolj samovoljno ali impulzivno vedenje, lahko soočajo z večjimi izgubami, vendar tudi večjo pridobitvijo.

Presenetljivo je, da so bili ljudje, ki so sčasoma imeli največ nihanj teže in so bili najslabši, tudi tisti, ki so na začetku študije v povprečju poročali, da je manj verjetno, da bodo pojedali, jedli iz čustvenih razlogov ali bili zaskrbljeni s hrano.

top 10 stvari za početi spomladi

Te korelacije - nasprotno od tiste, ki so jo raziskovalci pričakovali - so bile majhne in jih je treba ponoviti v prihodnjih študijah, pravi Lowe. Ampak to lahko pomeni, da kakršna koli variabilnost teže naredi razmišljajo, očitno ni nekaj, česar se zavedamo ali česar delamo zavestno, dodaja.

Lowe poudarja, da je študija lahko našla povezavo le med nihanjem telesne teže in slabšimi rezultati hujšanja skozi čas - in pravi, da je možno, da so se ljudje, katerih teža je v prvih nekaj tednih programa imela manj podobnih težav in upada že dolgo pred začetkom programa. Toda meni, da v njegovih raziskavah obstaja nekaj praktičnih nasvetov za vse, ki želijo shujšati in jih obdržati.

Ugotovite, kako lahko zmanjšate kalorije, vendar to na način, ki ni preveč zahteven - kar mislite, da lahko sčasoma ponovite, pravi. Morda bi bilo bolje tedensko izgubljati tri četrt kilograma na teden, kot pa en teden izgubljati tri kilograme, nato pa pridobiti kilogram in izgubiti dva, kajti vse, kar povzroča te šokantne spremembe, verjetno ni trajnostno.