Naslednjič, ko boste začutili 15. uro slup prihaja, preskočite avtomat in se raje odpravite do stopnišča. Glede na briljantno novo študijo, 10 minut hoje po stopnicah je boljši za raven energije in delovno motivacijo kot količina kofeina v pločevinki sode.
Za novo raziskavo, objavljeno v reviji Fiziologija in vedenje , Raziskovalci Univerze v Gruziji so želeli izmeriti učinke preproste vaje, ki bi jo lahko izvedli v običajnem pisarniškem okolju, kjer imajo sedeči delavci na voljo le nekaj minut za odmore.
ali lahko zamrznete bučno pito iz costco
Tako so vpisali 18 študentk, ki so vse poročale o kronični pomanjkljivosti spanja, in tri dni ločeno izvajali simulacije na delovnem mestu. Dva dni so udeleženci jemali kapsule, ki so vsebovale bodisi 50 mg kofeina (približno enakovredno konzervi kole) ali placebo. Drugi dan so preživeli 10 minut hoje po stopnicah z nizko intenzivnostjo.
Po vsakem posegu so bile ženske deležne besednih in računalniških testov, s katerimi so ocenile svoje razpoloženje in uspešnost pri določenih kognitivnih nalogah. Niti kofein niti vadba nista povzročila velikih izboljšav pozornosti ali spomina. Toda ženske so pokazale majhen porast motivacije po sprehodu po stopnicah v primerjavi z zmanjšanjem po jemanju kofeina ali placeba.
Soavtor Patrick J. O’Connor, profesor na oddelku za kineziologijo UGA, pravi, da so se tudi ženske po udarcu po stopnicah počutile nekoliko bolj energično. To je bil začasen občutek, začutil se je takoj po vadbi, je dejal v sporočilo za javnost . Toda s 50 miligrami kofeina nismo dobili tako velikega učinka. '
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko vadba 20 minut ali več poveča raven energije, so avtorji zapisali v svojem prispevku, a zdi se, da je to prva študija, ki je proučila tako kratko obdobje hoje po stopnicah. Poudarjajo, da se občutki utrujenosti po nobenem posegu niso bistveno izboljšali, in pravijo, da bodo morda potrebni daljši napori, da bi dosegli trajne učinke. Ugotavljajo tudi, da lahko počitki na sprehodu na prostem ali z drugimi ljudmi nudijo dodatne koristi za izboljšanje razpoloženja.
In seveda, avtorji ne trdijo, da je hiter naboj vadbe vse, kar potrebujete za splošno zdravje. Pravijo, da je za določitev posebnih koristi hoje po stopnicah potrebno več študij - čeprav prejšnje raziskave ima pokazal, da lahko preživite le 10 minut na stopnicah, trikrat na teden, resnično kardiovaskularne koristi .
Kljub temu pa je dobro vedeti, da je ta hiter, nič kalorični spodbujevalnik energije tam, ko ga potrebujete; je tudi brezplačen in na večini delovnih mest dostopen dež ali sijaj. In z najnovejšimi novicami, ki povezujejo tako običajno kot tudi dietno soda negativni učinki na možgane , lepo je imeti možnost, ki je pokazala, da deluje enako dobro, če ne celo bolje, kot kofein.
kako narediti riž iz nič
O'Connor je dejal, da lahko med kratkim odmorom od dela ohranite kondicijo. Morda nimate časa za kopanje, lahko pa imate 10 minut hoje po stopnicah.
