Ta vsebina se je prvotno pojavila na Čas .

kako očistim svojo pečico brez čistila za pečice

Prekomerna telesna teža je stres za telo, stres pa lahko poslabša zdravstvene težave, povezane z debelostjo, in oteži izgubo kilogramov – ljudi vrže v začaran krog, iz katerega se zdi nemogoče pobegniti. Zdaj pa nova študija objavljeno v reviji debelost ponuja strategijo, ki bi lahko pomagala. V skupini žensk s prekomerno telesno težo je trening pozornosti zmanjšal stres in raven krvnega sladkorja na tešče bolje kot tradicionalni tečaji zdravstvene vzgoje.

Da bi preučili učinke pozornosti, so raziskovalci z univerze Penn State naključno dodelili 86 ženskam s prekomerno telesno težo ali debelim, ki so prejele osem tedenskih sej zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ki ga poučuje strokovni inštruktor, ali splošna zdravstvena vzgoja, ki jo poučuje registriran dietetik.

Skupina MBSR se je naučila uporabljati tehnike pozornosti - kot sta meditacija in zavedanje diha - za odzivanje na stres. Skupina za zdravstveno vzgojo se je naučila o prehrani, vadbi, zdravstvenih težavah, povezanih z debelostjo, in splošnem obvladovanju stresa.

Cilj teh srečanj ni bil pomagati ljudem shujšati, ampak zmanjšati stres in zdravstvene težave, povezane s stresom. V tem smislu je pozornost delovala bolje: po osmih tednih treninga in še osmih tednih domače vadbe so se rezultati zaznanega stresa pri ženskah v skupini MBSR zmanjšali za 3,6 točke od začetka študije na 10-točkovni lestvici, v primerjavi s samo 1,3 točke za ženske v zdravstvenovzgojni skupini.

Obe skupini sta doživeli izboljšanje razpoloženja, psihične stiske in težave, povezane s spanjem. Toda le skupina MBSR je opazila zmanjšanje posta krvni sladkor ravni – tako takoj po zaključku usposabljanja kot tudi ko so bile ženske ponovno testirane osem tednov pozneje.

kako očistiti steklo na notranjih vratih pečice

POVEZANE: 8 stvari, ki jih zdravi ljudje počnejo vsak dan

Raziskovalci so ženske testirali tudi na druge zdravstvene rezultate – vključno s težo, indeksom telesne mase, obsegom pasu, krvnim tlakom, insulinom na tešče, holesterolom, označevalci vnetja in ravni stresnih hormonov – vendar niso opazili pomembnih sprememb pri teh meritvah v nobeni skupini. .

Kljub temu bi lahko znižanje ravni sladkorja v krvi zadostovalo za resnične zdravstvene posledice, pravijo avtorji študije. Čeprav od žensk niso zahtevali, naj poročajo, kaj in koliko so pojedli, domnevajo, da bi lahko 'večja pozornost skupini MBSR olajšala spoštovanje smernic za prehrano in vadbo, ki smo jim jih dali,' so zapisali v članku.

Le 71 % udeležencev študije je zaključilo osemtedenske treninge, le 62 % pa je vztrajalo pri raziskavi vseh 16 tednov, kar zmanjšuje moč ugotovitev. Toda avtorji so zapisali, da je bilo največ osipnikov v skupini za zdravstveno vzgojo, kar 'je dokaz, da je trenutni standard oskrbe neučinkovit in za bolnike neprivlačen.' Dejstvo, da je več žensk zaključilo usposabljanje pozornosti kot zdravstveno vzgojo (83 % proti 59 %), 'podpira izvedljivost in sprejemljivost MBSR pri ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo,' so dodali.

POVEZANE: 8 majhnih korakov do zdravega načina življenja

Potrebnih je več raziskav – pri večjih in bolj raznolikih skupinah ljudi, da bi ugotovili mehanizme, s katerimi lahko zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, zniža krvni sladkor, in da bi ugotovili, ali bi trajno povečanje pozornosti v daljšem časovnem obdobju povzročilo še večje in trajnejše koristi, so zapisali avtorji. 'Če, kot kaže naša študija, MBSR znižuje glukozo pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, bi lahko bil učinkovito orodje za preprečevanje ali zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2,' so zapisali.

seznam slik za poroko

Ta zgodba se je prvotno pojavila na Čas