Če ste v zadnjem času opazili resen upad vaših vzorcev spanja in sočasno povečanje časa pred uporabo, verjetno ni naključje. Negativni učinki prekomernega časa pred zaslonom na spanje – zlasti čas pred zaslonom ponoči – so dobro dokumentirani . Pomikanje po telefonu v postelji ali odgovarjanje na e-pošto na prenosnem računalniku pozno zvečer vam lahko prepreči priporočeno količino spanca iz več razlogov. Prvič, to, kar počnete (berete, odgovarjate, objavljate, uživate), je duševno in čustveno stimulativno in vas zbudi, ko naj bi se umirili. Toda drugi del tega je povezan z modro svetlobo.

POVEZANO: 3 razlogi, zakaj je kot odrasel težje spati – in kako se vrniti na pravo pot

Modra svetloba – kratke, visokoenergijske valovne dolžine v spektru vidne svetlobe – se naravno pojavlja v sončni svetlobi in igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravih cirkadianih ritmov. Naše telo ga seveda povezuje z budnostjo. Modra svetloba je eden od naših naravnih znakov, da je podnevi, povečuje našo budnost in energijo ter izboljšuje naše razpoloženje. Težava je v tem, da naše naprave oddajajo tudi modro svetlobo, kar pomeni, da smo tem dnevnim svetlobnim valovom izpostavljeni še dolgo po tem, ko naravna modra svetloba zunaj zbledi. V bistvu si pošiljamo mešana sporočila o tem, kdaj naj bi bili budni in zaspali. Odpravite frustrirajočo nespečnost in utrujenost.

kako določim velikost svojega prstana

Očala, ki blokirajo modro svetlobo, so postala priljubljen izdelek za zaščito pred prekomerno izpostavljenostjo nočni modri svetlobi, ki jo oddaja zaslon, vendar obstajajo tudi možnosti za prekrivanje samega zaslona. Zaščita zaslona EyeJust, ki blokira modro svetlobo pred kratkim so opravili obsežno analizo znanstvenikov v SleepScore Labs, podjetju za znanost o spanju, ki preučuje učinkovitost izdelkov za izboljšanje spanja s strogimi raziskavami, podprtimi s podatki.

17. študija validacije izdelkov SleepScore Labs v samo treh letih je pokazala, da tehnologija filtra modre svetlobe EyeJust dejansko blokira 'škodljivo modro svetlobo pri viru, ne da bi spremenil barvo zaslona, ​​kar pomaga zaščititi spanec, oči in kožo,' je navedeno v sporočilu za javnost .

Toda kako v resnici vedo, da te zaščitne zaslone delujejo? Štiriindvajset udeležencev študije, ki so bili redno izpostavljeni modri svetlobi z zaslonov po sončnem zahodu in so imeli obremenjene oči, je uporabljalo EyeJust-ovo zaščito za zaslon na iPadih in MacBookih. Z uporabo objektivnih in sporočenih podatkov so raziskovalci šest tednov ocenili spanec vsakega udeleženca in primerjali njihove vzorce spanja z in brez uporabe filtrov EyeJust na njihovih zaslonih (tri tedne uporabe EyeJust v primerjavi s tremi tedni brez).

POVEZANO: 5 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli storiti, preden greste spat

Udeleženci poročajo o velikih izboljšavah svojega spanca, ko na svoje naprave namestijo zaslon, ki blokira modro svetlobo. Poročali so, da se počutijo bolj spočiti in zadovoljni s svojim spanjem, 71 odstotkov jih je dejalo, da jim je EyeJust na splošno pomagal bolje spati, 92 odstotkov pa jih je odgovorilo, da je pomagal zmanjšati obremenitev oči, ki jo povzročajo pripomočki. Poročali so tudi o povečanju zdrave zaspanosti pred spanjem (4 odstotke) in povečanju tega, kako hitro so zaspali (12 odstotkov hitreje), hkrati pa so opazili zmanjšanje pogostosti zbujanja sredi noči (13 odstotkov) in koliko časa so bili pokonci, če so se zbudili sredi noči (12 odstotkov).

top 10 korektorjev za podočnjake

Anekdotski dokazi so ena stvar, vendar je SleepScore Labs uporabil tudi svojo visoko natančno brezkontaktno tehnologijo za sledenje spanja na domu, da bi preizkusil filtre. Objektivne meritve so odkrile nesporne izboljšave spanja, zlasti pri mlajših udeležencih, starih med 21 in 35 let. Dosegli so več REM spanje (ki je ključnega pomena za učenje, spomin, razpoloženje in še veliko več) in v povprečju dosegel 10 minut več spanja na noč.

POVEZANO: Prilagajanje vašega spanja bi lahko bila skrivnost boljšega spanca

'Večina ljudi rad preživi čas za svojo mobilno napravo ali prenosni računalnik ves dan, tudi potem, ko sonce zaide,' je dejal Roy Raymann, doktor znanosti, glavni znanstveni direktor pri SleepScore Labs. 'Svetloba, ki jo oddajajo zasloni, bi lahko vaše možgane zavedla, da mislijo, da je še vedno podnevi in ​​časa spanja ni niti blizu. Uporaba zaščitnih zaslonov EyeJust bo zmanjšala vašo izpostavljenost nepotrebni in neželeni modri svetlobi po sončnem zahodu, ki je lažja za vaše oči in omejuje negativne učinke osvetlitve zaslona na spanje.'

Najpreprostejša, najpametnejša in najcenejša možnost za ublažitev izpostavljenosti modri svetlobi bo vedno izogibanje času pred zaslonom, ko se stemni – ali vsaj uro ali dve pred spanjem. Toda življenje je zasedeno in težko se je izogniti skušnjavi naše tehnologije. Če se ponoči trudite ostati brez povezave – ali pa morate biti na spletu –, boste morda želeli poiskati nekaj preprostih (in znanstveno potrjenih) zaslonov za vaš telefon, tablični računalnik ali računalnik.

Zaščita zaslona, ​​ki blokira modro svetlobo EyeJust, je na voljo od 35 USD (za ščitnik za iPhone) do amazon.com .

POVEZANO: 11 zdravih navad, ki vam lahko dejansko pomagajo bolje spati