Žalost je enostavno eno najbolj zapletenih človeških čustev. Doživljanje žalosti lahko pomeni močno žalost, navale jeze, obdobja otrplosti, težave z osredotočanjem in še več – in vse to prihaja in gre v valovih, ki lahko trajajo leta po izgubi. Medtem ko tradicionalno povezujemo občutek s smrtjo ljubljene osebe, doživljamo žalost zaradi različnih stvari – časovnih obdobij, ki se bližajo koncu (kot je faza novorojenčka ali diploma na fakulteti), odnosov, ki so se končali ali mesta, ki ne obstajajo več kot nekoč. Ne glede na to, kaj povzroča žalost, je težko sedeti. Predvsem pa ni nujno, da se je izguba še zgodila, da bi povzročila ta žalostna čustva – čutite lahko tudi nekaj, kar se imenuje predhodna žalost.

POVEZANO: 9 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli reči nekomu, ki žaluje - in kaj reči namesto tega

Povezani predmeti

Kaj je pričakovana žalost?

Predvidljiva žalost je žalost za koncem, za katerega vemo, da prihaja, a se še ni zgodil. 'Rekli bi, da je žalost, ki se začne vsakič, ko se zavemo, da je smrt ali druga vrsta izgube neizbežna,' pravi Litsa Williams, MA, LCSW-C, soustanoviteljica whatsyourgrief.com . 'Ni nujno, da je kratkoročno - lahko je dolgoročno - vendar se začne, ko imamo zavedanje. '

Predvidljiva žalost se razlikuje od žalosti po izgubi, ker izguba še ni konkretna, zato obstaja v naših glavah se dogajajo ugibanja in spraševanja . 'Naši možgani si poskušajo predstavljati, kako bo svet izgledal in se počutil po tej izgubi, kar je seveda zelo drugačno od življenja v realnosti izgube,' pravi Williams. Torej približek morda ni blizu temu, kako se izguba v resnici odvija, saj je žalost tako neverjetno zapleteno čustvo. »Žalost je za vsako osebo tako različna, ne glede na to, ali gre pred izgubo ali po njej,« pravi Kriston Wenzel, LBSW, CT, specialist za žalost v Hospicu v dolini Red River v Fargu, N.D.

Zakaj doživljamo nepričakovano žalost?

Predvidljiva žalost je težka, vendar ni brez namena. Za tiste, ki doživijo nenadno izgubo, niso bili sposobni 'načrtovati' (tako rekoč) ali obdelati, kako se njihovo življenje spremeni na enak način kot nekdo, ki je sedel v pričakovanju žalosti. 'Ob pričakovanih izgubah si lahko predstavljamo, da ta oseba ne bo mogla zapolniti prostorov in vlog, v katerih smo se navadili, da jih imamo, in lahko razmišljamo, kaj bomo počeli in kako bomo te prostore zapolnili,' pravi Williams. (To velja tudi za druge vrste izgub, ne samo za smrti.) 'Nepričakovane izgube so veliko bolj destabilizirajoče, ker nismo bili sposobni ugoditi možnosti izgube,' pojasnjuje.

Vendar pa je pogosto napačno prepričanje, da predvidljiva žalost nekako olajša ali zmanjša občutke žalosti, ko se izguba zgodi. »Ljudje bodo mislili, da so se čustveno pripravili, ker so si predstavljali izgubo, vendar se zgodi običajno ravno nasprotno. Zavedajo se, da je drugače ali slabše, kot so si predstavljali,« je lahko težko, pravi Williams. Wenzel se spominja prijatelja, čigar mož je umrl zaradi bolezni Loua Gerhiga po dolgem boju z njo: 'Rekla mi je [ob koncu njegovega življenja], da sem že žaloval. Sem končal. Počutim se, kot da sem šel skozi vse, kar sem moral.' In potem je umrl. Poklicala me je in rekla: 'Mislim, da ni bilo tako enostavno, kajne?' Nihče od nas ne ve, kaj bo čutil.'

Kakšni so znaki pričakovane žalosti?

Medtem ko je pred žalostjo po izgubi predhodna žalost, so znaki in občutki zelo podobni: napadi joka, jeze, tesnobe, depresije, strahu in slabe koncentracije so lahko pokazatelji, da doživljate ta občutek. Morda še ne boste mogli vzpostaviti povezave med svojimi občutki in žalostjo, ki jo doživljate. Včasih je to lahko bolj abstraktna povezava kot z žalostjo po izgubi, saj si lahko težje dovolite priznati, da je žalost tisto, kar čutite, ko se izguba ni zgodila.

'In predhodna žalost morda ne pomeni, da ste posebej žalostni zaradi smrti,' pravi Wenzel. 'Lahko je tudi žalost zaradi dejstva, da s to osebo nikoli več ne boš mogla nekaj početi, ali žalost zaradi prve obletnice poroke brez nje [na obzorju].' Predvidljiva žalost lahko povzroči tudi močan občutek krivde, pojasnjuje Williams. 'Ljudje se pogosto počutijo, kot da bi morali ves čas ohranjati upanje, in lahko se zdi kot izdaja tega upanja, če si začnemo predstavljati svet brez te osebe,' pravi. Vendar je pomembno razumeti, da ni – vsi ti občutki so zelo, zelo veljavni in normalni.

POVEZANO: 5 opozorilnih znakov, da ste morda depresivni (in ne samo slabe volje)

Kako se lahko soočite s predhodno žalostjo?

Prvič, ne pretepajte se. 'Dve stvari lahko občutiš hkrati! Lahko upaš in si še vedno realen,« pravi Williams. 'Predvidena žalost ne pomeni, da si obupal.' In to pomeni, da si res prepustite čutiti žalost. Čeprav je boleče, bo poskus, da se mu izognete, na koncu le še otežil.

'Poskusite ustvariti prostor za to žalost,' pravi Williams. 'Veliko ljudi se zdi zelo koristno, če odložijo 'čas žalosti' in pišejo v dnevnik, ustvarjajo umetnost ali samo preživijo čas s to osebo.' Ustvarjanje tega prostora vam ne more pomagati le, da se izognete občutku otrplosti ali nepovezanosti, lahko pomaga tudi, če je res nasprotno, ko se zdi, da je žalost ogromna. Če si vzamete čas za doživljanje svojih občutkov, pravi Williams, če začutite, da vas je pri delu preplavil val, si to lahko priznate in se spomnite, da si boste tisti večer vzeli čas, da o tem pišete v dnevnik. 'Če imate na voljo prostor, vam pomaga začutiti občutek nadzora - nekaj, česar nimamo veliko, ko žalujemo,' pravi Williams.

Lahko tudi delate na svojem 'načrtu' žalosti, tako rekoč, pravi Wenzel, če ste takšna oseba, za katero bi bilo to zdravilno. »Začni razmišljati: Kakšni so tvoji načrti? Kako boste počastili življenje te osebe? Ljudje se počutijo kot tako težko bo, ne vem kaj bom, ne bom mogla vstati iz postelje. Ampak, če ga lahko preoblikuje v smislu ' kaj boš storil, da bi počastil življenje, ki so ga živeli?', to je lahko zelo koristno za ljudi,« pravi.

Tovrstna vprašanja so lahko koristna tudi, če pričakujete žalost zaradi prihajajoče selitve, hišnega ljubljenčka ali celo dela svojega življenja. 'Izguba je nekaj, s čimer se moramo soočiti vsi, pa naj bo to izguba razmerja ali prijateljev, službe ali denarja,' pravi Wenzel. 'Žalost je žalost. Toda če se lahko s tem soočimo na bolj pozitiven način, nam to morda ne bo tako močno.'