Vaša črevesja so bistvenega pomena za več kot le instinkte. Poskrbeti mora, da se vaše telo nahrani, kar je zelo zapleteno delo: želodec meša hrano; tanko črevo razbije mešanico (imenovano himus) na manjše molekule, da telo lahko absorbira hranila; in debelo črevo pretvori tisto, kar ni potrebno - no, saj veste. Ko postopek deluje, kot bi moral, ste z veseljem v pozabi. Toda, ko se en del zalomi, se lahko spremeni tudi kakovost vašega življenja. Za dobro vaših črevesja je tukaj povzetek, kaj je normalno in kaj ne.

Psihologija vašega želodca

Zakaj imamo tako malo nadzora nad dogajanjem v prebavnem traktu? Ker ima črevesje svoj um.

Tvoji drugi možgani

Živčni sistem črevesja, ki ga včasih imenujejo tudi drugi možgani, je mreža več kot 100 milijonov nevronov (celic, ki prenašajo informacije prek električnih in kemičnih povezav), ki poteka po dolžini prebavil. Ti možgani seveda ne ustvarjajo čustev in se ne držijo spominov. Lahko pa deluje na prebavni sistem neodvisno od možganov v vaši glavi, odloča se, kdaj hrano premakniti iz želodca v tanko črevo, kdaj sprostiti hormone, kdaj izgnati odpadke in celo kdaj hrano poslati nazaj, od koder je prišla. (Zato se ne morete upreti želji po bruhanju, ko ste bolni.) Možgani ne marajo mikroupravljati, pravi dr. Michael D. Gershon, profesor patologije in celične biologije na univerzi Columbia in avtor knjige Drugi možgani (15 dolarjev, amazon.com ). Podrobnosti prebave prepušča črevesju.

Za odločanje o črevesju drugi možgani uporabljajo veliko istih orodij, kot jih uporabljajo običajni možgani - glavni med njimi nevrotransmiter serotonin. Dejansko je 95 odstotkov zaloge serotonina v telesu v črevesju. Medtem ko možganski serotonin pomaga ustvarjati občutke dobrega počutja, je serotonin v prebavilih njegov meč in ščit pred sovražnimi povzročitelji, kot so slabe bakterije. Serotonin v črevesju lahko mobilizira vnetje, odkrije potencialne napadalce in v bistvu spodbudi črevesje, da sprožijo polnopravno obrambno reakcijo, pravi Gershon.

Povezava um-telo

Če vas želodec izpodbija, lezite in ga pomirite s hladnimi mislimi, je dejal legendarni igralec baseballa Satchel Paige že leta 1953. Izkazalo se je, da je bil na nečem. Črevesje je zapleteno povezano z vašim duševnim stanjem, saj veste, ali ste kdaj imeli metulje pred velikim zmenkom ali vam je bilo slabo pred izpitom. Primarna povezava je vagusni živec, ki se začne na dnu možganov, potuje po vratu in čez prsni koš, nato se razveja po črevesju. Večina sporočil, ki potujejo po vagusnem živcu, gre od črevesja do možganov in ne obratno. Pri zdravi osebi so večinoma nezavedni: benigne posodobitve o rutinski aktivnosti črevesja, da lahko možgani ohranijo ravnovesje v telesu. Toda pri ljudeh s prebavnimi težavami sporočila niso tako prijetna. Predstavljajte si, da so vaša črevesja v stiski - morda imate boleče napihnjenost. Zdaj namesto pošiljanja lepih sporočil, da je vse v redu, bo črevesje poslalo signale možganske stiske, pravi Gershon. Možno je, da bodo ta nezavedna opozorilna sporočila postala tako močna, da se bodo uresničila kot tesnoba in depresija. Veste izraz Kdo je bil prvi, piščanec ali jajce? Enako je s prebavnimi težavami in tesnobo. Ne vemo, ali stres povzroča, da črevesje gre narobe, ali črevo narobe povzroča duševni stres, pravi Gershon. Kljub temu ni dvoma, da dodajanje posebnega stresnega dogodka poleg kroničnega stresa poslabša kronične prebavne simptome, pravi dr. Yuri Saito, gastroenterolog na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnesoti.

Učinek metulja

Ta večni stres in stiska se razlikujeta od običajnega starega primera živcev. Ko imate pred velikim intervjujem ali predstavitvijo nenadno drisko, vaše telo verjetno preide v način »boj ali let«. Ko vaši možgani oddajajo val stresnih hormonov, telesu signalizirajo, da se osredotoči na težavo, ki je na dosegu roke - regulacijo prebave pa pusti na zadnjem mestu. V odgovor lahko vaše črevesje prekomerno deluje (drugače imenovano driska ali bruhanje). Občutek metuljev v želodcu je le blažja različica iste reakcije.

5 zdravih črevesnih strategij

Pogosto so preproste stvari tiste, ki ohranjajo vaš sistem stabilen.

1. Zavežite se vadbi. Vadba sproži debelo črevo in vam pomaga ohranjati pravilnost. Koristna je tudi pri obravnavi sindroma razdražljivega črevesja ali IBS: Nedavna švedska študija, objavljena v Ameriški časopis za gastroenterologijo je pokazala, da so ljudje, ki so 12 do 12 tednov telovadili tri do petkrat na teden, znatno izboljšali simptome IBS; neizvajalci niso videli enakih koristi.

2. Prežvečite hrano. Da bi bili srečni, si moramo v prebavilih vzeti čas za obroke in temeljito in počasi žvečiti hrano, pravi J J Virgin, pooblaščeni strokovnjak za prehrano v Palm Desert v Kaliforniji in avtor knjige Deviška dieta (26 dolarjev, amazon.com ). Manjši in pogostejši obroki vam lahko pomagajo, da se izognete preobremenitvi prebavnega sistema.

3. Odstranite stres. Psihološki posegi so lahko v veliko pomoč pri zdravljenju gastrointestinalnih simptomov, pravi Saito. Predlaga, da trenirate v čuječnosti, preprosti tehniki meditacije, ki vključuje osredotočanje na sedanji trenutek in preoblikovanje vašega odziva na stres. Znano je, da pomagajo tudi pogovorna terapija, joga in celo hipnoterapija.

4. Vzemite probiotik. V črevesju živi več deset bilijonov bakterij, od tega približno 10 odstotkov slabih (povzročajo prebavne stiske) in 90 odstotkov dobrih (nadzor slabih bakterij). Probiotiki je le še ena beseda za dobre bakterije. Če jih redno zaužijete, bodo pomagali zmanjšati razmerje med bakterijami v črevesju in koristmi. Nekatere oblike jogurta in kefirja vsebujejo probiotike, vendar v ničemer blizu količin, ki jih dodajajo dodatki. Kako ga izbrati? Shekhar Challa, doktor medicine, gastroenterolog iz Topeke v Kansasu in avtor knjige Probiotiki za lutke (17 dolarjev, amazon.com ), priporoča, da poiščete steklenice s 5 milijardami CFU (enotami, ki tvorijo kolonije) in vsaj petimi vrstami bakterij (z imeni, Lactobacillus acidophilus ). Črevesje vsake osebe je drugačno, zato, če jemljete probiotik za lajšanje veverice in se po nekaj tednih nič ne spremeni, je vredno poskusiti še enega.

5. Pazite na to. Morda se to ne zdi privlačno, toda eden najlažjih načinov za preverjanje zdravja črevesja je, da pokukate v stranišče, preden splaknete. Rdeča lahko kaže na kri v spodnjem delu prebavil, kar je lahko znak kolorektalnega raka, Crohnove bolezni, ulceroznega kolitisa ali hemoroidov. Črna lahko kaže na krvavitve v zgornjem delu prebavil, kot so razjede na želodcu. (Zavedajte se, da imajo lahko železove tablete in hrana, kot je pesa, neškodljive učinke, ki spreminjajo barvo.) Trdnost je dobra, trda lahko pomeni dehidracijo ali zaprtje, nobena oblika pa ne pomeni driske. Suh (širina svinčnika) bi lahko bil tudi zaskrbljujoč. To lahko kaže na zožitev debelega črevesa, morda zaradi tumorja, pravi dr. Lawrence J. Brandt, glavni zaslužni gastroenterolog in profesor medicine in kirurgije na Medicinski fakulteti Albert Einstein v New Yorku.

In potem, če imate še vedno težave ...

1. Obiščite strokovnjaka. Pomembno je, da se prepričate, da nimate resnih težav, in gastroenterolog lahko to pokliče. Kadar spremembe življenjskega sloga ne bodo pomirile črevesja, vam lahko pomagajo zdravila na recept (na primer anti-spazmodiki, antibiotiki ali antidepresivi).

2. Vodite dnevnik FFS. To pomeni 'hrana, občutki in simptomi', pravi Elaine Magee, registrirana dietetičarka v severni Kaliforniji in avtorica Povejte mi, kaj naj jem, če imam sindrom razdražljivega črevesja (13 dolarjev, amazon.com ). Magee predlaga, da si zapišete vse, kar jeste, čas, ko ga jeste, morebitne simptome ter stres in čustva, ki jih doživljate vsak dan. To vam bo pomagalo odkriti svoj življenjski slog in prehranske vzroke.

3. Jejte več vlaknin in pijte več vode. Če imate zaprtje, se potrudite, da zaužijete 50 gramov vlaknin na dan, predlaga Virgin. Vsakih nekaj dni počasi povečujte vnos za 5 do 10 gramov, dokler ne dosežete želene količine.

4. Zmanjšajte alkohol in kofein. To so prebavni stimulansi, ki vas lahko pošljejo v turbo način. Če imate drisko, je vaša prebava že prehitro - nočete jo še pospešiti.

Dober oprijem

Nekateri signali prebavnega sistema so povsem običajni.

Vsak dan okoli 11. ure me trebuh želi. Glasno.

Tiho renčanje, ko ste lačni ali takoj po jedi, pomeni, da se plin in tekočina mešata, ko se tanko črevo krči. Čeprav se zdi, da ga lahko slišijo vsi v konferenčni sobi, drugi običajno ne opazijo, pravi Brandt. Če slišite glasno, visoko cviljenje ali če hrup spremljajo bolečine v trebuhu, se zdravo režanje dogaja preveč agresivno in morda boste želeli obiskati zdravnika, da bo ugotovil, zakaj.

Grem trikrat na dan.

Je bilo vedno tako? Dokler ste v redni rutini in med obiski kopalnice nimate močnega napihnjenosti ali krčev, ste pripravljeni iti. (Enako velja, če greste le nekajkrat na teden.) Če pa se več kot štirikrat na dan ali manj kot trikrat na teden odpravljate v kopalnico in se počutite nelagodno, se posvetujte s svojim zdravnikom resnejši problem.

Ob koncu dneva se počutim tako napihnjeno.

Normalno je, če vam trebuh do poznih popoldanskih ur nekoliko štrli. Takrat so se vaše mišice utrudile in so manj sposobne zadrževati črevesje, zato se rahlo izbočijo, pravi Brandt. Prav tako ni velika stvar, če se po večjem obroku počutite rahlo otekle. A alarm bi se moral sprožiti, če se vaš trebuh pogosto izmerno poveča in tak ostane ure in ure. To lahko pomeni črevesno obstrukcijo, težavo s krčenjem črevesja, motnjo elektrolitov (neravnovesje soli v krvi) ali bolezen jeter ali jajčnikov.

Domov sem prišel ravno pravočasno!

Če morate iti, ko zadenete svoja vhodna vrata, ni srečen čas. Če vas ni bilo doma, pravi Brandt, ta nagon morda sploh ni prišel. Naša črevesja in možgani so tako povezani, da ko vstopite v kraj, kjer običajno poslujete, možgani opozorijo črevesje, da se premakne. Tudi zato ste na potovanju morda zaprti. Daleč od domače baze vaši možgani morda ne bodo poslali signala za pot do črevesja.

Če so ti črevesja vedno čopasta

Vsakdo ima vsake toliko drisko - recimo od slabega puranjevega sendviča, od stiska roke nekomu, ki je bolan, ali premika urnika. In nekaj zaprtja je normalno s spremembami v rutini ali prehrani.

Znaki težav

kako veš velikost prstana

Če pogosto trpite zaradi driske ali zaprtja ali če se izmenjate, lahko imate sindrom razdražljivega črevesja ali IBS. Je med najpogostejšimi prebavnimi boleznimi, saj prizadene 10 do 15 odstotkov prebivalstva. IBS ni le očarljiva diagnoza za vsakogar z blago prebavno stisko. Definicija zanj je kronično nelagodje v trebuhu, povezano s spremenjenimi črevesnimi navadami, pravi Brandt.

Čeprav ni težko in hitro razumeti, kaj povzroča IBS, je ena teorija, da simptomi izvirajo iz preobčutljivega prebavil. Pri ljudeh z IBS so črevesja občutljiva na dražljaje normalne prebave na veliko nižji ravni kot pri povprečnem človeku, pravi Brandt. Njihovi možgani razlagajo tiste občutke - ki jih običajna oseba ne bi opazila - kot bolečino. Posledično se pojavijo simptomi.

Resnejše težave

Pogosto motena prebava lahko kaže tudi na druge pogoje. Preverite, ali je v blatu kri, zožitev blata, nepojasnjena izguba teže, driska več kot 48 ur, izguba nadzora nad črevesjem ali prebujanje iz spanja zaradi odvajanja, kar lahko kaže na resno (vendar pogosto ozdravljivo) bolezen, kot so vnetne črevesne bolezni, celiakija ali rak debelega črevesa.