S toliko vidiki vsakdanjega življenja, ki se borijo za našo pozornost - neskončna e-poštna sporočila, socialne obveznosti, služba, otroci, prikupni kužki na Instagramu, je dovolj težko počivati ​​dobro. Hrana ne sme biti še en dejavnik, ki prispeva k našemu spancu.

Briana Rodriquez, RDN, nutricionistka in certificirana osebna trenerka Jenny Craig, je z nami delila svoje nasvete o najboljših sestavinah, prigrizkih in pijačah, ki preprečujejo, da bi dobro spali. Za začetek priporoča večji zajtrk in lažjo večerjo, saj uživanje večjih obrokov pomeni, da potrebujete daljši čas za prebavo. Če se po težkem obroku odpravite desno v posteljo, se bo prebava upočasnila in hrana bo shranjena, namesto da bi jo porabila kot energijo. Rezultat je lahko zelo neprijeten in vas ohranja budne, pravi Rodriquez. To je še posebej problematično, če imate prebavne težave, kot je refluks kisline.

Razmislite o odpovedi nekaterih teh živil nekaj ur pred spanjem in morda boste našli rešitev za te podočnjake - in * končno * se boste počutili napeto, ko se bo alarm sprožil.

POVEZANE : 5 živil, ki vam pomagajo spati

Sorodni predmeti

1. Začinjena hrana

Začinjena hrana morda ne bo všeč vsem, toda za tiste, ki imajo radi, ko se jim hrana hitro zažene, bodite previdni, če imate ob večerih veliko začimb. Močne začimbe pogosto povzročajo zgago in prebavne motnje, ki se lahko poslabšajo pri ležanju (prevod: večje težave s spanjem). Začimbo shranite za zgodnejši dan, ko boste imeli dovolj časa za prebavo.

dva Alkohol

Če si pred spanjem privoščite nočno kapo ali kozarec rdečega vina, je za mnoge običajen obred vetra. In čeprav lahko alkohol nekaterim pomaga zaspati, študij so pokazali, da nam to dejansko preprečuje ostati spati. Pijača povzroči, da se mnogi vso noč premetavajo, kar pomeni, da se boste verjetno zbudili utrujeni. Poiščite še eno sproščujočo pijačo, kot je kamilični čaj.

koliko napitnine moram dati svojemu frizerju

3. Kava

Za tiste, ki se lahko spopadejo s kofeinom, morda ni nič hudega, če bi si privoščili skodelico pozno popoldne ali zvečer. A če ste celo nekoliko občutljivi na učinke kofeina, ki povzročajo tresenje, ne posezite po skodelici joeja v šestih urah po načrtovanem spanju. Če potrebujete pretres, da zaključite delovni dan, Rodriquez priporoča zeleni čaj ali penečo vodo, da se raje zbudite.

POVEZANE : Po podatkih nedavne študije natančno koliko kave bi morali piti vsak dan

4. Temna čokolada

Pogosto pozabljeno dejstvo je, da temna čokolada vsebuje kofein. Čeprav je to bolj zdrava izbira med mlekom in belo čokolado, poskusite uživati ​​v sladkem prigrizku vsaj nekaj ur pred spanjem. Tako kot kava tudi kofein v temni čokoladi deluje kot poživilo in ovira vaše možnosti za miren spanec.

5. Paradižnik in paradižnikova omaka

Posoda s špageti z omako marinara je najboljša hrana za udobje. Nekako. Če paradižnik vključujete v večerjo, Rodriquez priporoča, da jeste nekaj ur pred spanjem. Opremljeni so z aminokislino, imenovano tiramin, ki aktivira sproščanje noradrenalina. Ta kemikalija pospeši možgansko aktivnost, kar zamuja vašo sposobnost zaspanja.

6. Pica

Okusno, vem! Toda v pici je paradižnikova omaka, ki je (poleg zgoraj navedenega) kisla in lahko povzroči razdražen želodec, pravi Rodriquez. In če pici dodate kosmiče rdeče paprike, vas bo kombinacija tiramina, kislosti in pikantnosti najverjetneje pustila prebavne motnje, ki otežujejo počitek. Torej se odločite za ta obrok v začetku dneva, če boste uživali.

7. Soda

Dobro se zavedamo, da je soda polna sladkorja in praznih kalorij. Ko ga pijete ponoči in se takoj odpravite v posteljo, se vaša prebava upočasni in vaše telo bo verjetno shranilo kalorije v nasprotju z uporabo te energije. Soda vsebuje tudi kofein.

8. Sušeno meso in sir

Tako kot pri paradižniku so tudi suhomesnati izdelki in siri še en prikriven vir tiramina, aminokisline, ki spodbuja možgansko aktivnost, zaradi katere se nekateri počutimo ožičeni. Prepustite se prej tekom dneva, da boste zvečer lahko spustili dol.

9. Mastna, sladka hrana

Izogibajte se prigrizkom in obrokom z veliko maščob in sladkorja, preden zadenete seno. Nedavna študij ugotovili, da so ta živila povezana z motenim spanjem, medtem ko so obroki z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob udeležencem pomagali hitreje zaspati.

10. Citrusi

Citrusi so naravni diuretiki. Pojejte jih pred spanjem in morda boste pogosto obiskali stranišče, namesto da bi se dobro odpočili.