Ste kdaj izgubili uro ali dve običajnega cikla spanja in pomislili, Kakorkoli, bom le nataknil kavo, se oskrbel in jutri zvečer dohitel spanec? Čeprav vas spanje, ki ste ga izgubili, jutri ne bo ubilo, zagotovo ne bo pomagalo vašemu nastopu v službi naslednji dan. In če se sprašujete, zakaj vaša delovna moč in sposobnost osredotočanja nista povsem odvečna, tudi če ste mislili, da ste ujeli dovolj Z-jev, bi lahko imel tudi najmanjši del pomanjkanja spanja nekaj skupnega.

V znanstvena študija nedavno objavljeno v časopisu Sleep Health Journal, so raziskovalci z Univerze na Južni Floridi in Penn State University skušali odgovoriti na vprašanje: Ali je nočni spanec res povezan s kognitivnimi motnjami naslednji dan - in obratno? Z drugimi besedami, ali koliko (ali kako malo) spanca vpliva na energijo in koncentracijo naslednji dan?

POVEZANE: To so najpomembnejše stvari, zaradi katerih so ljudje ponoči budni - in verjetno se z njimi ukvarjate vsaj

kako raztegniti nove čevlje

Skratka, odgovor je pritrdilen. Udeleženci študije so v osmih zaporednih dneh beležili svoje vedenje spanja (čas spanja, čas budnosti, trajanje spanja, kakovost spanja in latenca spanja) in kako pogosto so naslednji dan naslednji dan imeli težave z 'odsotnostjo' ali 'motečimi mislimi'. lestvica nič, (nikoli) do štiri (zelo pogosto).

Glede na rezultate povzetka študije:

najboljša mesta za nakup toaletnega papirja

„[O] dneh po zgodnejših urah budnosti, krajšem trajanju spanja ali slabši kakovosti spanja so udeleženci poročali o več kognitivnih motnjah kot običajno. To pomeni, da smo se 19 minut prej in 16 minut manj spanja povezali z eno dodatno točko na lestvici kognitivnih motenj naslednji dan. '

V bistvu lahko izguba samo 16 do 19 minut spanja povzroči padec fokusa in produktivnosti, zlasti v delovnih dneh (v študiji je bilo ugotovljeno, da je povezava med trajanjem / kakovostjo nočnega spanca in kognitivnimi motnjami veliko manj opazna v neradnih dneh - presenečenje, presenečenje). Če lahko 15 minut manj spanja povzroči drobtine v pozornosti in zbranosti, si predstavljajte, kaj lahko naredite z izgubo nekaj ur. (Zato je res treba udariti po rjuhah 7 do 10 ur na noč.)

Na povprečni delovni dan se boste morda lahko izognili nekoliko slabšemu delovanju in nekaj dodatnih zehanj, vendar dvakrat premislite, preden ostanete pozno ali se prezgodaj zbudite pred veliko predstavitvijo ali drugim pomembnim delovnim dnevom. (Ne morete spati? Za pomoč poskusite s tem protislovitim trikom .)

POVEZANE: Ločitev v spanju je najboljša stvar, ki sem jo kdajkoli storila za svoj zakon - in moje zdravje

najem pleskarja za eno sobo