Včasih se velike spremembe začnejo z majhnimi premiki. Ne glede na to, ali se poskušate bolje prehranjevati, se bolj aktivirati ali odganjati mikrobe, vam bolj zdravo ne bo pomenilo popolne preobrazbe v življenjskem slogu. Bralce smo vprašali, katera majhna sprememba je najbolj vplivala na njihovo zdravje.

Svoj hladilnik sem popolnoma preobrazil. Najprej sem sadje in zelenjavo postavil v prozorne posode in jih skupaj z jogurtom in fiksnimi solatami postavil na polico v višini oči. Zdaj, ko odprem vrata, me te možnosti pritegnejo. Odvrgel sem tudi vse zabojnike za odvoz, ker so me samo spodbujali, naj pojem več hrane. Kot rezultat tega novega sistema nezavedno sprejemam bolj zdrave odločitve in mi je pomagal znižati krvni tlak.

-Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Pred približno enim letom sem namesto branja med 15-minutnim odmorom v službi začel sprehajal sem se po mojem kompleksu pisarniške stavbe. Po nekaj mesecih sem bil tako presenečen, kako se je moja oblika telesa spremenila s to majhno količino vadbe. Moj srednji del se je shujšal in noge so bile bolj napete. Zdaj se čez dan počutim bolj energično in ponoči bolje spim.

-Karen Swanson, Taylor, Teksas

Moj terapevt je predlagal globoko dihanje kot orodje za obvladovanje stresa. Poučujem matematiko v osmem razredu in v nekaterih dneh je moj stres zelo visok. Vdihnem počasno štetje pet, zadržim počasno štetje pet, nato pa počasi spustim do števila pet. To me takoj umiri in me osredotoči. Pomislite na to kot na triminutni odmor, ki si ga lahko vzamete kadar koli in kjer koli.

-Cathy Morse, Forest City, Severna Karolina

V moji pisarni je na doseg roke sladkarij in mastnih prigrizkov, zato sem pozno zjutraj in popoldne v navado prijel vrečko čipsa ali piškotov. V začetku tega leta sem začel prinašanje zdravih ugrizov (kot so mandarine pomaranče, oreški in granola). Ker sem iz prehrane izločil vse tiste rafinirane sladkorje in izpraznil kalorije, pozno popoldanskega padca ne doživljam več.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Dvigovanje uteži je izboljšala mojo prožnost in bolečine v hrbtu, vratu in ramenih popustile. Večino svojega življenja sem preživel v prepričanju, da je kardio ključ do vitkega, zdravega telesa in da bi se z dvigovanjem le zdel večji. Vendar zdaj, pri 41 letih, izgledam in se počutim bolje kot kdaj koli prej.

-Christi McCrary, Dallas, Teksas

Z družino naročimo vsa živila po spletu. Pri nakupovanju v supermarketu imam večjo verjetnost, da bom kupoval impulzno. (Kdo lahko reče ne 'kupi enega, dobi eno brezplačno' škatlic piškotkov? Vsekakor se ne morem.) Veliko lažje se uprem skušnjavam na spletu. Prehranjujemo se bolj zdravo in za zagon porabimo manj denarja.

—Becky Kenemuth, Washington, DC

Okraski za 4. julij za izdelavo

Vse življenje sem se spopadala s težavami s težo, zato sem se pred nekaj meseci sprejela vsakodnevno vadbo moje 10-letne hčerke : 40 položajev in 20 sklecev. Medtem ko to počne ponoči za tečaj gimnastike, to naredim v prvih 10 minutah po prebujanju. Ne samo, da se počutim močnejše, ampak me tudi dejavnost spravi v boljše razpoloženje in me spodbuja k dobremu odločanju ves dan.

-Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

V preteklosti sem med pripravo na delo spil kavo, a kljub temu sem se počutil utrujenega. Tako mi je svetoval moj inštruktor fitnesa pijem vodo zjutraj pred mojo običajno skodelico joeja . Rekel je, da bo to spodbudilo presnovo in me prebudilo. Odkar sem začel žvečiti vodo in čakal do polnočnice, da bi spil kavo, sem se počutil osveženo in polno energije.

—Abbie Dunham, plaža Redondo v Kaliforniji

Ko sem zjutraj požiral dekadentne zajtrke, kot jajce in sir na vrečki, sem se v službi počutil letargičnega. Vsakodnevna opravila, na primer pošiljanje e-pošte in priprave na sestanke, so zahtevala več truda. Avtor uživanje lažjih jutranjih obrokov , kot smoothie brez mleka ali ovsena kaša s sadjem, imam zjutraj več energije in to traja ves dan.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Vzpostavitev urnika spanja in upoštevanje tega je pozdravila moje napade nespečnosti. Vsak dan grem spat in vstajam ob istem času, posteljo pa posipam s sivko in predvajam pomirjujočo glasbo, ki mi pomaga, da zaspim. S polnim nočnim počitkom imam manj sprememb v razpoloženju in moj um ostane oster.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Kot del mojega cilja, da se pripravim na svojo poroko, sem pred dvema letoma začel sledenje, kaj jem v aplikaciji MyFitnessPal. Hitro sem se naučil, kako se kalorije iz prigrizkov seštevajo, in videl sem tudi, koliko vadbe lahko nadomesti te odvečne kalorije. Aplikacijo še vedno uporabljam, čeprav sem zdaj poročena ženska, saj se je izkazala kot odlična motivacija za dobro prehranjevanje in gibanje.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Čeprav razumem, da je kondicija pomembna, mi je v telovadnici nerodno in ne bom šel teči, razen če me medved preganja. Vendar vrtnarjenje je presenetljivo odlična alternativa tradicionalni vadbi in hkrati razbremeni napetost. Z lopatanjem, iztrganjem plevela in potepanjem po vilah, da bi sprostili umazanijo, se mi vsekakor pospeši srčni utrip.

koliko mora biti star otrok, da ostane sam doma

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Presenečen sem nad tem, kako bolj pozorno spremljam, kako hrana vpliva na moje telo in nato ustrezno prilagajanje prehrane vplivalo na moje splošno zdravje. Ko sem na primer ugotovil, da pomanjkanje maščob v mojih obrokih povzroča težave z želodcem in napihnjenost, sem začel jesti več zdravih maščob. Zmanjšal sem 15 kilogramov in imam manj bolečin v sklepih in mišicah.

-Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Ker se mi zdi, da so pogosteje stvari, ki se jih dotaknemo, zbolele kot zrak, ki ga dihamo, na svoja dva fanta pritiskam na pomen pogosto umivanje rok . Zadnje leto smo dom brez bolezni in na to sem zelo ponosen. Nihče ni najdlje zamudil niti dneva šole niti službe. Ali imamo res srečo ali si preprosto umijemo roke.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Po raziskavi potencialnih virov težav s hrbtom in utrujenosti sem izvedela, da lahko slaba drža povzroči te simptome. Torej, da mi pomagaš sedi pokonci , Pisarniški stol sem zamenjal za stabilno žogo. Težave s hrbtom so se močno izboljšale in v službi sem bolj pozoren, da ne govorim samozavestnega.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornija

Sladkor je bil vedno moja največja napaka. Včasih sem jedel sladico po kosilu, o svoji nočni sladici pa bi začel razmišljati že pred večerjo. Zdaj se vzdržujem več sladic na dan in sladkega zoba namesto s sladoledom zadovoljim s koščkom temne čokolade ali pestjo malin. Poleg tega, da se mi ni treba spopadati s stalnimi nesrečami in hrepenenjem, uživam v sladkarijah, ki jih jem več kot prej.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Včasih sem mislil, da je raztezanje popolna izguba časa, a potem, ko so mi rekli se vsak dan raztegnite po boleči poškodbi kolena sem odkril, kakšno razliko ima. Ko se po treningu raztegnem, je moje telo veliko manj boleče in boleče. V nogah sem se ves čas počutil resnično tesno, a dokler se zjutraj in ponoči raztegnem, so brez bolečin.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

kam gre borza

Zahvaljujoč naši novi praksi branje prehranskih nalepk , moji otroci in jaz si lahko ogledamo izdelek in vemo, ali se bomo zaradi njega počutili dobro ali ne. Če hrana ne izpolnjuje naših meril (brez hidrogeniranih olj ali koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, majhno količino sladkorja in vsaj dva grama vlaknin na porcijo), je ne kupimo. Všeč nam je natančno vedeti, kaj vnašamo v svoja telesa.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornija

Pred približno petimi leti, ko sem se po tem, ko sem ostala doma, vrnila v službo, sem ugotovila, da me je prebujanje hkrati s hčerko in možem povzročilo razdražljivost. Počutil sem se preobremenjenega, ko sem moral takoj pripraviti zajtrk in pripraviti vse na dan. In zdaj Zbudim se 30 minut pred ostalim gospodinjstvom . Uživam v skodelici kave in berem ali gledam smešno TV-oddajo. Ta vsakdanji ritual mi pomaga, da se počutim bolj budnega in sproščenega ter me spravi v boljše stanje duha.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey